5 lahkih plesnih gibov za prekrvavitev in dobro voljo
Ena najbolj prijetnih rekreacij je zagotovo ples, še posebej, če smo doma in se ne obremenjujemo s tem, kdo nas med vadbo gleda.
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Svet24 za svoj prednostni vir na Googlu.
Nastavi
Ples je odličen za prebujanje telesa, izboljšanje prekrvavitve in sprostitev uma. Predstavljamo nekaj najbolj preprostih plesnih gibov, ki vas bodo takoj napolnili z energijo, razbremenili in omogočili globoko dihanje. Vsak gib spremlja predlog zimzelene ali malo bolj aktualne pesmi, ki bo gibu dodala pravi ritem. Vadite sami ali v družbi, kakor vam je ljubše. Peterica zabavnih, za zdravje in počutje koristnih gobov, ki lahko postanejo del vaše rutine, je naslednja:
- Stranski koraki z zamahom rok
Stojte vzravnano, stopala v širini ramen. Naredite korak v levo, nato v desno, pri tem pa z rokami ritmično zamahujte v nasprotno smer od nog. Gib ponavljajte 30 sekund, pri tem globoko dihajte. Tako razgibate boke in ramena.
Pesem: Sweet Child O'Mine (Guns N' Roses) – njena energična melodija vas bo spodbudila k ritmičnemu gibanju.
- Kroženje z boki
Stojte rahlo razkoračeno, roke na bokih. Počasi krožite z boki v eno, nato v drugo smer, kot da rišete krog. Osredotočite se na dihanje – vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta. Gib sprosti napetost v spodnjem delu hrbta.
Pesem: Hips Don’t Lie (Shakira) – živahen ritem poskrbi za pravo razpoloženje.
- Plesni poskoki
Rahlo pokrčite kolena in poskakujte z ene noge na drugo, kot da plešete na zabavi. Roke naj prosto nihajo ali se premikajo v ritmu. Poskoki pospešijo srčni utrip in prekrvavijo telo.
Pesem: Footloose (Kenny Loggins) – klasika iz filma, ki vabi k poskočnemu gibanju.
- Zasuk trupa z iztegom rok
Stojte z nogami v širini ramen. Zasučite trup v levo in iztegnite desno roko naprej, nato naredite obratno. Gib odpira prsni koš in izboljša dihanje. Ponovite vsaj 20-krat.
Pesem: Twist and Shout (The Beatles) – energična pesem, ki spodbuja zasuke.
- Prosti plesni zamahi
Sprostite celo telo in se prepustite prostemu gibanju – zamahujte z rokami, premikajte boke in stopala v poljubnem ritmu. Globoko dihajte in uživajte. Ta gib sprosti stres in vzbudi veselje.
Pesem: (Pharrell Williams) – nalezljiva melodija za brezskrbno plesanje.
