Profimedia

Raziskovalci že nekaj časa vedo, da imajo ljudje, ki se v prostem času ukvarjajo s telesno aktivnostjo, manjše tveganje za demenco in boljše kognitivne funkcije pozneje v življenju kot tisti, ki so nedejavni, je povedala avtorica študije dr. Sarah-Naomi James, raziskovalna sodelavka na enoti MRC za raziskovanje vseživljenjskega zdravja in staranja na University Collegeu v Londonu.

A raziskovalci do zdaj niso vedeli, ali obstaja določen čas v življenju, ko mora oseba postati aktivna, in ali obstaja prag aktivnosti, ki ga morajo ljudje doseči, da vidijo te koristi, je povedala Jamesova.

Kognicija je skupina mentalnih procesov, ki vključuje pozornost, spomin, uporabo in razumevanje jezika, učenje, sklepanje, reševanje problemov in sprejemanje odločitev.

Študija, objavljena v Journal of Neurology Neurosurgery & Psychiatry, je sledila vzorcem telesne dejavnosti skoraj 1.500 ljudi v 30 letih v odrasli dobi. V skladu s študijo so pri 69 letih udeležencem testirali njihovo kognitivno stanje, verbalni spomin in hitrost obdelave.

Medtem ko je bila vseživljenjska telesna aktivnost povezana z najboljšimi kognitivnimi rezultati pozneje v življenju, je bila aktivnost kadarkoli v katerikoli starosti povezana z višjo kognicijo, je ugotovila študija. 

Majhni odmerki vadbe

Tudi ljudje, ki so postali aktivni v svojih 50. ali 60. letih, so dosegli boljše kognitivne rezultate pri starosti 70 let kot njihovi neaktivni vrstniki, je povedala Jamesova za CNN. Presenetljivo majhna količina dejavnosti - samo enkrat na mesec - kadarkoli v odrasli dobi je bila koristna, je dodala.

Preberite tudi:

• Priljubljena zimska aktivnost, ki požene kri po žilah
• 15 korakov do bolj aktivnega življenja pozimi
• Dieta, ki ne zahteva štetja kalorij, a prinaša rezultate

»Iz te študije in drugih se zdi jasno, da so majhni odmerki vadbe skozi vse življenje in v mladosti zelo koristni za dolgoročno zdravje,« je dejal dr. William Roberts, profesor družinske medicine na Medicinski fakulteti Univerze v Minnesoti. Na družbeni ravni ugotovitve kažejo potrebo po večjem dostopu do izobraževanja, ki spodbuja gibanje in motivacijo za telesno aktivnost v katerikoli starosti.

Kako postati aktiven?

»Ljudje, ki so bili že kdaj redno aktivni, so že izkusili spodbudne rezultate in vejo, da se njihov trud obrestuje,« je dejal Roberts. Torej je nasvet za vse ljudi, ki nikoli niso bili fizično aktivni ali so šli skozi obdobje nedejavnosti: začnite danes! 

Profimedia

Študija ugotavlja, da je že majhna aktivnost nekajkrat na mesec zelo pomembna. Pomembno je, da si postavite cilj, naredite poseben načrt, poiščete način, da bo zabavno, ostanete prilagodljivi in ​​pridobite podporo v okolici, je povedala vedenjska znanstvenica Katy Milkman, avtorica knjige Kako se spremeniti s podnaslovom Kako priti od tam, kjer ste, do mesta, kjer želite biti, v intervjuju za CNN leta 2021. Milkmanova je profesorica na šoli Wharton Univerze v Pensilvaniji.

Začnete lahko počasi, je dejala Dana Santas, fitnes trenerka za profesionalne športnike. »Vsak dan si vzemite 10 minut za vadbo, tako bo veliko lažje, kot si ljudje mislijo. Pomislite, kako hitro mine 10 minut, ko brezglavo brskate po družbenih medijih ali gledate svojo najljubšo televizijsko oddajo. To ni velika naložba, vendar lahko prinese velike koristi za zdravje,« je povedala Dana Santas.

Dreamstime

Joga in hoja

Joga je odlična izbira, če želite biti dejavni in hkrati lajšati stres, predvsem pa je lahko dostopna na spletu, zato nimate izgovorov, da gibanje stane. Samo voljo potrebujete! In hoja v naravi ali na tekalni stezi je ena najpreprostejših možnosti za stalno vadbo, je povedala Santasova: »Hoja je najbolj podcenjena korektivna vadba za kurjenje maščob, ki je na voljo ljudem,« in dodala: »Vsak dan hodim.«

»Hoja je najbolj podcenjena korektivna vadba za kurjenje maščob, ki je na voljo ljudem.«

Redni sprehodi so lahko odlična priložnost za večopravilnost, če jih uporabite za povezovanje z družino, prijatelji in sosedi. Če želite povečati intenzivnost hoje, lahko dodate težje intervale, hodite v hrib, dodate uteži ali težak nahrbtnik. »Petminutna hoja vsako uro je zelo pomembna,« je dodal Evan Matthews, izredni profesor vadbe in telesne vzgoje na državni univerzi Montclair v New Jerseyju. »Niti ni treba, da je intenzivnost zmerna. Samo premaknite se.«