Igriva reka Kokra nas je vodila skozi ovinke, enkrat levo, drugič desno. Za vsakim ovinkom je bilo več snega, smreke so bile oblečene po sezonski modi – v belo. Tik pred ciljem sta nam izrekla dobrodošlico še sonce in škotsko govedo, ki je prav uživaško počivalo na enem izmed pobeljenih travnikov. Ko smo se znašli v objemu zasneženih gora, smo prispeli. Na Jezersko, kjer nas je že čakala Lea Zupan, da nam predstavi enega najlepših zimskih športov.
V okolju, ki je tako lepo, da je že kar kičasto, me niso zmotile niti nizke temperature (bilo je krepko pod ničlo), čeprav sem se zavedala, da bom tam dobre tri ure. K sreči sem prišla pripravljena in tako dobro oblazinjena, da mi niti tistih nekaj vmesnih padcev pri drsalni tehniki ni prišlo do živega. Lea je povedala, da je takšno, čebulno oblačenje, pravilno, kadar se odpravimo na tek na smučeh, in da če nam je pretoplo, nikoli ne slečemo jakne, temveč katerega izmed spodnjih slojev oblačil. Potem nas je povabila na progo za tek na smučeh, ki so jo dan prej pripravili posebej za nas. Hvala, fantje z Jezerskega!
Ne da se ga naučiti v eni uri
Vsaj dobro ne, nam je, še preden smo začeli s praktičnim učenjem, jasno povedala Lea. Če želimo res dobro usvojiti tehniko, bo torej potrebno nekoliko več časa. Lea celotni tečaj navadno izvede v dveh dneh in se v tem času resnično posveti svojim tečajnikom. Pri učenju si pomagajo tudi z videoanalizo.
»Seveda se lahko teka na smučeh poskusite naučiti sami, a potem tvegate, da boste do konca svojega življenja tekali napačno, zaradi slabe tehnike pa vse skupaj za vas veliko bolj naporno kot ob pravilni tehniki. Pri teku na smučeh je namreč bistveno ravnotežje, in če primanjkljaj tega kompenzirate z močjo rok in s palicami, se boste med tekom pošteno namučili. Pa to res ni potrebno,« je poudarila. Pri obeh tehnikah kot najpogostejšo napako opaža prav to, da se tekači zaradi pomanjkanja ravnotežja opirajo in lovijo na palice. »Današnji način dela, ko veliko sedimo, je pripomogel tudi k temu, da je velika večina ljudi zelo šibkih v celotnem trupu, ramenskem obroču in rokah ter se posledično ne morejo odrivati s palicami,« opaža.
Začeli smo torej brez palic
Da dobimo občutek, se dodobra spoznamo s smučko in osvojimo ravnotežje, še preden se začnemo pretirano zanašati na palice. Ker pri teku na smučeh poznamo dve tehniki, klasično in drsalno, smo začeli z za marsikoga (tudi zame) lažjo, klasično. Primerna je za vse starosti, priporočljivo je, da z njo začenjajo tudi otroci do 12. leta starosti, ki se še razvijajo. »Klasična tehnika je primerna za vsakogar. Večinoma je prva, ki si jo tečajniki izberejo, saj je najbolj podobna naši hoji, je lažja za učenje in jo hitreje usvojimo. Zaradi bolj naravnega gibanja se za klasično tehniko odločajo tudi začetniki v starejšem starostnem obdobju,« mi je razlagala učiteljica, medtem ko sem v glavi med izvajanjem vaje ponavljala »hop, hop«, da sem ujela ritem na smučeh.
Z drsalno tehniko gre hitreje
Medtem ko se bo pri klasični tehniki večina med nami dokaj hitro počutila domače, zna biti drsalna tehnika za marsikoga nekoliko večji izziv. Nekdo, ki je bolj športen, ima dobro ravnotežje, koordinacijo in razvite motorične sposobnosti, z njo ne bi smel imeti večjih težav, je razlagala sogovornica in ob tem opozorila, da pri drsalni tehniki razvijemo tudi večjo hitrost, zaradi katere potrebujemo še boljše ravnotežje. Zaradi tega lahko ta tehnika v začetni fazi vadečemu povzroča večje težave. Tako je bilo tudi pri meni. Prav občudovala sem tekače na sosednji progi, ki so gladko in kot blisk drseli mimo mene. A drsalne tehnike se učimo po korakih, zato kanček potrpežljivosti ne škodi. In tudi s kakšnim padcem med izvajanjem vaj se je pač treba sprijazniti.
Vendar brez skrbi, vaje so zabavne, na enem izmed dvodnevnih tečajev so se tečajniki učili loviti ravnotežje tako, da so na tekaških smučeh plesali polko. Mimoidoči so jih debelo gledali, Lea pa jim je razložila, da delajo vaje za ravnotežje. No, jaz polke nisem plesala (ta je bila bolj posebnost in namenjena popestritvi prej omenjenega tečaja), sem pa spoznala »medvedka«, »plavala« (ali vsaj poskušala) in še kaj. Da bi usvojila obe tehniki, sploh drsalno, je bil dan malce prekratek, a vseeno dovolj dolg, da mi je zdaj kristalno jasno, zakaj so med vikendi proge za tek na smučeh letos še posebej obljudene. V idilično zasneženi pokrajini si imun za mraz in skrbi te tam ne najdejo.
P. S. Tek na smučeh je super tudi zato, ker med njim sodelujejo mišice celotnega telesa. Lea je namignila, da se med rednim tekom na smučeh pri drsalni tehniki zelo lepo izoblikuje zadnjica. Jaz pa sem naslednji dan zelo dobro čutila sprednje in stranske stegenske mišice. Odlično!
Zanimivosti
Leta 2005 je Rotary klub Ljubljana svojemu mestu podaril ikonično uro
Za rekreativce nezahteven šport
Tek na smučeh je primeren za vsakogar, ki si želi uživati v naravi in razgibati celo telo. Rekreativen tek na smučeh ni zahteven, ker si lahko sami prilagodimo težavnost terena in intenzivnost glede na svoje počutje, medtem pa uživamo v prekrasnih pogledih na naravo. Kot vrhunski šport pa je to eden izmed najzahtevnejših športov.
Vrača se tudi pohodništvo na smučeh
Tečemo lahko povsod v naravi, kjer je sneg. Najbolj poznan je tek na urejenih tekaških progah, se pa vrača tudi pohodništvo na smučeh, saj so že nekaj let v ponudbi tekaške smuči backcountry, ki so lahko brez kovinskih robnikov ali z njimi, kar nam pri spustu, v nekaterih težjih pogojih, nudi boljšo oporo. Če v okolici ni urejenih prog, si lahko progo naredi vsak sam in uživa v okolici svojega doma.
Na tečaju lahko preizkusite različno opremo
Tečaja se ne izplača obiskati samo zato, ker se boste tam naučili pravilne tehnike teka na smučeh in ker vam bo izkušen učitelj z raznimi vajami znal odpraviti različne napake. Prednost tečajev je vsekakor tudi ta, da lahko preizkusimo različno opremo in tako spoznamo, kako udoben je pravi čevelj za tek in kako se počutimo na različnih modelih smuči. Nakup opreme bo po tečaju lažji.
»Pri nakupu je zelo pomembno, da izberemo smuči glede na našo telesno višino in težo, saj so smuči različnih trdot in nam zaradi prevelikega odstopanja lahko oprema povzroča težave. Če ima tekač pri klasični tehniki pretrde smuči, mu bo smučka, ne glede na njegov natančni odriv, lahko spodrsavala nazaj, premehka smučka pa bo počasna. Enako je pri drsalni tehniki, premehka smučka bo težje vzdrževala smer vožnje (poplesavala), zaradi česar bo tekač težje vztrajal z daljšimi koraki,« je opozorila Lea Zupan, ki za drsalno tehniko svojim tečajnikom svetuje nakup smuči iz najboljšega rekreativnega ranga, saj je napredek pri drsalni tehniki zelo hiter in nas zaradi nagnjenosti k tekmovalnosti prepočasne smuči hitro začnejo spravljati v slabo voljo. Za klasično tehniko pa je medtem najpreprosteje kupiti smuči z integrirano kožo TWIN SKIN, s katerimi lahko pretečete do 2.000 km, nato pa zamenjate le integrirano kožo, ko se izrabi. Vse, kar potrebujete, je set za nego kož, ki vsebuje čistilo za kože in tekočino anti-ice, ki se jo nanese, kadar se na kože začnejo prijemati ledeni kristali.
Katero velikost smuči za tek in palic izbrati
Klasična tehnika: smuči izberemo glede na svojo telesno višino, ki ji prištejemo približno 20 cm, medtem ko pri izbiri pravih palic od svoje višine odštejemo 25 cm (palice nam morejo segati do višine ramen). Pri klasični tehniki potrebujemo nizek ali polvisok čevelj z mehkejšim podplatom.
Drsalna tehnika: smuči so lahko enake naši telesni višini ali do 10 cm daljše, palice pa naj bodo od naše višine krajše za 15 cm (med brado in nosom). Za drsalno tehniko potrebujemo visok čevelj, ki ima trd podplat in oporo okoli gležnja. Tak čevelj nam bo omogočil kakovostnejši odriv.
Vaje za ravnotežje izboljšajo tehniko
Obstaja jih ogromno in učitelji za tečajnika vedno izberejo tiste, ki jih ta za piljenje svoje tehnike najbolj potrebuje. Sploh vaje za ravnotežje zelo pripomorejo k lažjemu izvajanju elementov tehnike smučarskega teka.
Vaja skiro pri klasični tehniki
Pri klasični tehniki lahko svoje ravnotežje preizkusite z vajo skiro. Odložite smučarske palice, pritrdite si eno smučko, druga noga ostane prosta. Nogo s smučko postavite v zunanjo smučino, s prosto nogo se začnete umirjeno odrivati, kot da bi vozili skiro.
