Raje se razkomotimo na kavču in pogledujemo skozi okno, v dvomih, ali se nam res ljubi iti ven. Kaj šele na kakšen pravi trening! Pa bi bilo prav zdaj treba narediti nekaj, kar nas bo nekoliko dvignilo in navdalo z več energije. Tisti, ki skrbijo za redno gibanje, se počutijo veliko bolje. Odprto ostaja le še vprašanje, kako se po dolgem delovnem dnevu pripraviti do razgibavanja. Kako se torej lahko dvignemo s kavča …
Preberite več:
- Dieta, ki ne zahteva štetja kalorij, a prinaša rezultate
- Izločite najpogostejše motilce spanca
- Ukrepajte, ko vaše sobne rastline prerastejo lonce
Prava glasba
Sestavimo si seznam pesmi, ki nas najbolj motivirajo za vadbo. Ne omejujmo se z zvrstjo: vključimo rap, rock, pop, balade – izbor naj bo čim pestrejši, saj bo tudi ta dinamika krepila motivacijo. Predvsem pa je pomembno, da so nam izbrane pesmi zares všeč in nas napolnjujejo z energijo.
Ne vrzimo puške v koruzo
Se nam urnik vadbe prejšnji teden ni izšel, kot smo načrtovali? Nič hudega. Vsekakor to ne sme biti razlog, da bi obupali nad sabo. Ostanimo zvesti odločitvi, da se to zimo redno razgibavamo in preprosto nadoknadimo zamujeni trening.
V dobri družbi
Veselje, ki ga delimo, je podvojeno! To velja tudi za šport. Vadimo v družbi prijateljev in znancev, saj nas bo družba motivirala, hkrati pa težje odpovemo udeležbo, če jo moramo sporočiti sodelujočim. Imeli bomo občutek, da smo nekoga pustili na cedilu – to nam bo pomagalo, da se aktiviramo in spravimo v pogon.
Prelisičimo se
V dneh, ko smo posebej nerazpoloženi za šport, so dovoljeni posebni prijemi. Sami s seboj se dogovorimo, da bomo vadili vsega pet minut. To res ni nič napornega. Skoraj zagotovo pa nam bo po petih minutah učinek dovolj všeč, da bomo vadili še naprej. Če ne ... smo pa opravili vsaj petminutno razgibavanje.
Dober razlog
Praznovanje doseženih ciljev je zelo pomembno, zato si zastavljajmo vmesne mejnike. Ti nam bodo pomagali okrepiti motivacijo. Naš osnovni namen je lahko boljše zdravje, hujšanje, več kondicije ..., a v vseh primerih velja, da se osredotočajmo na vmesni dosežek, ki si ga določimo sami. Pet počepov več, dva kilograma manj – nato pa praznujmo vsak dosežek! Za nagrado si privoščimo obisk savne, praznični večer v dobri družbi, zabavo v kinu ali pač nekaj samo zase ... Vsekakor izberimo kaj veselega in lepega.
Pozor: cilji naj bodo stvarni in raje skromni kot preveč ambiciozni, sicer nas bodo le frustrirali.
Olajšajmo si nalogo
Smo se odločili za jutranji tek? Izvrstno! Že zvečer si postavimo tekaško opremo ob posteljo, da si bomo zjutraj olajšali priprave na tek. Če imamo raje večerno vadbo, si že zjutraj pripravimo torbo z opremo za fitnes in jo vzemimo s seboj na delo. Skušajmo odpraviti vse tiste ovire, ki bi nas lahko demotivirale ali nam ponujale izgovor.
Zanimivosti
Začela se je nova sezona Športnih iger mladih
Spanec je osnova
Za aktiven življenjski slog je nadvse pomemben tudi kakovosten počitek. Poskrbimo za trden spanec brez motenj, zato zvečer odložimo mobilni telefon v sosednjo sobo. Ko gremo spat, naj bo v spalnici popolna tema.
Brez tajnih načrtov
Odkrito spregovorimo o svojih osebnih ciljih z drugimi. Tako se ustvari manjši pritisk, ki nikakor ni škodljiv, da ostanemo v očeh drugih ljudi dosledni. Govorimo tudi o že doseženih ciljih, saj nas to dodatno motivira.
Zdrava prehrana
Za dober trening je potrebna moč. Pravo energijo si lahko zagotovimo predvsem z zdravo prehrano. Poskrbimo, da bo naš jedilnik bogat s sadjem, zelenjavo in beljakovinami. Ne pozabimo na dovolj tekočine – treningi bodo zagotovo kakovostnejši.
Ostanimo disciplinirani
Če hočemo živeti aktivno in športno življenje, se je treba prebiti skozi začetno omahovanje. Pomaga samo in edino – disciplina. Najtežje je na začetku, kmalu pa postane gibanje naša nova rutina in potem je vse veliko lažje.
Beležimo napredek
Uporabimo, kar nam je ljubše in bližje: aplikacijo, rokovnik, koledar, uro ..., zabeležimo svoje dosežke, večkrat si privoščimo pogled na zabeleženo, saj nam bo to služilo kot dodatna motivacija.
Najdimo navdih
Splet je poln motivacijskih videov. Vtipkajmo besedo športna motivacija in že se bodo na zaslonu pokazale povezave na številne motivacijske prispevke, ki nam bodo ne le v pomoč, temveč nas bodo tudi vedno znova navdihovali.
Najdite popolno obliko vadbe zase
Za mnoge je tek dolgočasen, za druge je fitnes preveč poln ljudi, za tretje ... Ni vsakdo za vsak šport. Temeljito premislimo, kakšna oblika razgibavanja je najprimernejša za nas. Predvsem pa – poskusimo. Na kavču že ne bomo našli pravega športa zase.
Spremenimo perspektivo
Šport je še ena dodatna obveznost, ki me čaka po službi. Za šport moram žrtvovati svoj prosti čas in tudi denar. Hm, takšno razmišljanje ni najboljše. Sploh pa ni edino. Kaj pa: nova športna oblačila so zelo obogatila mojo garderobo. S športom zmanjšam stres. Skupinska vadba je prav zabavna. Zveni precej bolje! Pa še res je.
Primerna oprema
Dobra športna oprema ne zagotavlja le boljšega treninga, ampak nas tudi razveseljuje. Privoščimo si lepo in kakovostno opremo, v kateri se počutimo res dobro. Tudi to je izvrstna motivacija!
