Redna vadba je nujna, da (po)ostanete fit in zdravi. Ob vseh drugih dobrobitih, ki jih ima za naše telo, poskrbi tudi za nadležni holesterol. 150 minut zmerno intenzivne aerobne vadbe na teden pomaga znižati raven slabega LDL-holesterola v krvi in dvigniti raven dobrega HDL- holesterola.
Vadbe za nižji holesterol
Vsako gibanje je koristno za zdravje. Nekatere vadbe pa imajo tudi znanstveno dokazane učinke pri boju s holesterolom.
Hoja: redna hoja s hitrim tempom je dobra za ohranjanje kondicije in zdravja, marsikdo jo tudi lažje izvaja in je pri njej vztrajnejši kot pri teku. Poleg drugih koristi za zdravje dokazano znižuje vrednosti holesterola LDL.
Tek: po pregledu raziskav iz leta 2019 reden tek, pa čeprav na krajše razdalje, za 30 odstotkov zmanjša tveganje za smrt zaradi kardiovaskularnih težav. Razlog je predvsem ta, da zmanjša raven holesterola LDL v krvi.
Kolesarjenje:tudi kolesarjenje lahko učinkovito zniža raven LDL. Študija iz leta 2016 je pokazala, da je bilo pri ljudeh, ki so se v službo vozili s kolesom, manj verjetno, da bodo imeli visok holesterol, kot pri tistih, ki tega niso počeli, s tem pa se jim je zmanjšalo tudi tveganje za bolezni srca in ožilja.
Nadaljevanje prispevka si lahko preberete v reviji Jana, št. 39, 24. september 2024.
