Ste v perimenopavzi? Teh 5 rastlin lahko pomaga pri menstrualnih krčih
V letih pred menopavzo lahko menstruacije postanejo neredne, obilnejše in bolj boleče. Nekatere rastline lahko težave ublažijo, niso pa primerne za vse.
Tvoja svetovalka za modo, lepoto in zdrav življenjski slog.
Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Njena za svoj prednostni vir na Googlu.
Nastavi
Menopavza nastopi, ko ženska dvanajst zaporednih mesecev nima menstruacije. Obdobje pred tem imenujemo perimenopavza, traja pa lahko več let. Zaradi nihanja estrogena in progesterona se lahko spremeni menstrualni cikel, pojavijo pa se lahko tudi vročinski oblivi, nočno potenje, slabši spanec, utrujenost, nihanje razpoloženja in suhost nožnice.
Med pogostimi znaki perimenopavze so tudi krajši ali daljši cikli, izpuščene menstruacije, močnejše krvavitve in izrazitejši krči. Rastlinski pripravki lahko pri nekaterih ženskah pomagajo ublažiti posamezne simptome, vendar ene rastline, ki bi zanesljivo delovala na vse težave, ni.
Pomembno je tudi razlikovati med rastlinami za menstrualne krče in tistimi, ki jih oglašujejo za vročinske oblive ali druge menopavzalne simptome. Dokazi za njihovo učinkovitost so pogosto omejeni, prehranska dopolnila pa lahko vsebujejo precej višje koncentracije učinkovin kot čaj ali začimba v prehrani.
Ingver ima največ obetavnih dokazov
Med rastlinami, ki so jih preučevali pri menstrualnih bolečinah, najbolj izstopa ingver. Vsebuje gingerole in druge spojine s protivnetnim delovanjem, zato raziskovalci domnevajo, da lahko vpliva na procese, povezane s prostaglandini.
Sistematični pregledi manjših kliničnih raziskav kažejo, da lahko ingver zmanjša intenzivnost primarne dismenoreje. V nekaterih študijah je bil njegov učinek primerljiv z običajnimi protibolečinskimi zdravili, vendar kakovost in velikost raziskav še ne omogočata dokončnega sklepa.
Ingverjev čaj je manj koncentriran kot pripravki v kapsulah, ki so jih pogosto uporabljali v raziskavah, zato učinka ni mogoče neposredno enačiti. Prevelike količine lahko povzročijo zgago, draženje želodca ali drisko. Če jemljete zdravila za redčenje krvi, imate motnjo strjevanja krvi ali vas čaka operacija, se pred uporabo koncentriranih dodatkov posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.
Komarček lahko vpliva na krče
Komarček se tradicionalno uporablja za prebavne težave in krče, preučevali pa so ga tudi pri bolečih menstruacijah. Njegova učinkovina anetol naj bi vplivala na krčenje gladkih mišic, kamor spada tudi maternica.
Nekatere raziskave so pokazale manjšo intenzivnost bolečine, rezultati novejših pregledov pa niso povsem enotni. Študije se razlikujejo po uporabljenih pripravkih, količinah in trajanju jemanja, zato ni mogoče določiti odmerka, ki bi zanesljivo deloval pri vseh.
Komarčkov čaj je za večino zdravih odraslih v običajnih količinah praviloma dobro prenosljiv. Previdnost je potrebna pri alergiji na zeleno, korenje in druge sorodne rastline. Koncentrirani izvlečki niso samodejno enako varni kot čaj, med nosečnostjo in dojenjem pa jih brez strokovnega nasveta ne uporabljajte.
Cimet je obetaven, a še ne dovolj raziskan
Cimet so v manjših raziskavah povezali z blažjimi krči, krajšim trajanjem bolečine ter manj slabosti in močnejših krvavitev. Sistematični pregled raziskav o ingverju, komarčku in cimetu je pokazal možne koristi, vendar so avtorji opozorili na majhno število sodelujočih in razlike med študijami.
Dodajanje manjše količine cimeta hrani ali čaju ni enako uživanju koncentriranih dodatkov. Kasija oziroma kitajski cimet vsebuje več kumarina, ki lahko ob rednem uživanju velikih količin škoduje jetrom in vpliva na strjevanje krvi. Za pogosto uporabo je primernejši cejlonski cimet, vendar tudi z njim ne pretiravajte.
Kamilica lahko pomaga pri napetosti in prebavi
Topel kamilični čaj pogosto povezujemo s sproščanjem, lažjim uspavanjem in umirjanjem prebavil. Nekaj manjših raziskav kaže, da bi lahko kamilica zmanjšala menstrualne krče in čustvene simptome pred menstruacijo, vendar so dokazi šibkejši kot pri ingverju.
Del učinka je lahko povezan tudi s toplim napitkom, počitkom in sprostitvenim ritualom. Kamilica lahko povzroči alergijsko reakcijo, zlasti če ste občutljivi na ambrozijo, marjetice ali krizanteme. Poročali so tudi o možnih interakcijah z varfarinom in pomirjevali.
Kurkuma je priljubljena, dokazi pa omejeni
Kurkumin, glavna preučevana učinkovina kurkume, ima protivnetne lastnosti, vendar to še ne dokazuje, da učinkovito lajša menstrualne krče. Kliničnih raziskav pri bolečih menstruacijah je premalo, da bi jo lahko priporočili kot preverjeno rešitev.
Kurkuma v običajnih kulinaričnih količinah za večino ljudi ni problematična. Drugače je z visoko koncentriranimi dodatki, zlasti s pripravki za povečano absorpcijo. Pri nekaterih uporabnikih so jih povezali celo s poškodbami jeter. Previdnost je potrebna tudi ob težavah z žolčnikom in jemanju zdravil.
Zeliščni čaj in prehransko dopolnilo nista ista stvar
Pri rastlinskih izdelkih je pomembna oblika pripravka. Skodelica čaja, začimba v jedi, eterično olje in koncentrirana kapsula vsebujejo zelo različne količine učinkovin. Rezultatov raziskave s standardiziranim izvlečkom zato ne morete samodejno prenesti na doma pripravljen napitek.
Posebej previdni bodite pri eteričnih oljih, ki jih brez strokovnega navodila ne zaužijte. Rastlinska dopolnila lahko vplivajo na zdravila za strjevanje krvi, krvni tlak in sladkorno bolezen, pomirjevala, antidepresive ter hormonsko kontracepcijo. Šentjanževka je znan primer rastline, ki lahko zmanjša učinkovitost kontracepcijskih tablet, za menstrualne krče pa nima prepričljivih dokazov.
Če redno jemljete zdravila, ste noseči, dojite ali imate bolezen jeter, ledvic oziroma motnjo strjevanja krvi, izbiro dodatka preverite pri zdravniku ali farmacevtu.
Kdaj krči niso več običajni?
Na pregled se naročite, če vas bolečina ovira pri delu, pouku ali vsakodnevnih opravilih, če običajna protibolečinska zdravila ne pomagajo ali če so menstruacije nenadoma postale bistveno bolj boleče. Pozornost zahtevajo tudi zelo obilna ali neredna krvavitev, bolečina med spolnim odnosom, krvavitev med menstruacijama, omedlevica, vročina in bolečina, ki se pojavlja tudi zunaj časa menstruacije.
Takšni simptomi so lahko povezani z endometriozo, miomi ali drugim stanjem, ki ga čaj ne more odpraviti. Rastline so lahko pomoč pri blažjih težavah, vendar močne menstrualne bolečine niso nekaj, kar bi morali vsak mesec preprosto prenašati.
PREBERITE ŠE:
