revija Jana

Program C25K je bil zasnovan leta 1996, ko je ameriški tekaški navdušenec in računalniški programer Josh Clark želel pomagati svoji mami začeti teči. Ugotovil je, da številni ljudje, ki to poskušajo, hitro izgubijo motivacijo, ker prehitro napredujejo in se poškodujejo ali preprosto obupajo. Zato je oblikoval strukturiran program, ki ljudi vodi skozi postopno povečevanje tekaških razdalj, kar omogoča varno in vzdržno napredovanje. Program temelji na načelu postopnega povečevanja tekaških razdalj in časov. Tako se lahko premaknejo tudi tisti, ki so se bodisi zadnja leta zanemarili in so opustili gibanje, kot tisti, ki niso bili nikoli aktivnejši in je bila oblika vadbe zanje do zdaj sprehod od avta do trgovine ali bližnje restavracije.

Rezultati so navdušujoči

Če se držite programa, v osmih tednih postopoma povečujete količino teka v primerjavi s hojo, dokler ne zmorete preteči celotnih petih kilometrov brez hoje. Program je razdeljen na tri treninge na teden, kar omogoča zadosten počitek med treningi. Pomembno je, da se ga držite in kljub začetnemu navdušenju ne pretiravate s tekom, saj vam bo po prvih ali dveh treningih žal in boste obupali zaradi utrujenosti, bolečih mišic ali zgolj prepričanja, da zmorete več in da je trenutni izziv za vas premalo zahteven. Pri teku je, tako kot povsod drugod, ključno vztrajanje.

Investirajte torej v kakovostne tekaške copate, ki zagotavljajo dobro oporo in blaženje, ter začnite.

Nadaljevanje prispevka si lahko preberete v reviji Jana,  št. 27, 2. julij, 2024.

revija Jana