Razumljivo je, da včasih pred spanjem pojeste več sladke hrane kot sicer. Skupina nutricionistov za Eating Well je razkrila, kaj storiti dan po prenajedanju s sladkarijami.
Morda se zdi, da je najbolje zmanjšati vnos kalorij, ogljikovih hidratov ali razstrupiti telo, vendar nutricionisti to odsvetujejo in predlagajo, da se preprosto vrnete k svoji rutini. Uprite se želji, da bi izničili učinek sladkorja tako, da ga dodatno omejite, pravi nutricionistka Marissa Besk. Pojasnjuje, da se morate le vrniti v rutino z dovolj skrbi zase, poslušati svoje telo, ko ste lačni, ter si prizadevati za redne in zdrave obroke, ki vključujejo vsa makrohranila.
Začnite dan s hranljivim zajtrkom
Na preskakovanje obrokov se telo odzove s povečanim izločanjem hormonov lakote, kar privede do dodatnega prenajedanja pozneje.
Če se osredotočite na uravnoteženo prehrano, podpirate fizično in duševno zdravje. Začnite dan s hranljivim zajtrkom, ki pomaga uravnotežiti krvni sladkor, zagotavlja energijo in preprečuje poznejšo željo po prenajedanju.
Nato čez dan jejte uravnotežene obroke in prigrizke. Preskakovanje obrokov, da bi se odkupili za prenajedanje, ima lahko nasproten učinek. Ko telesu odvzamete hranila, ki jih potrebuje, se lahko odzove s povečanim izločanjem hormonov lakote, kar lahko privede do dodatnega prenajedanja pozneje čez dan. Pomembno je, da se vrnete v svojo rutino, saj vam omejitve in nekateri skrajni ukrepi ne bodo prav nič pomagali.
Krog prenajedanja
Omejevanje vodi v prenajedanje, prenajedanje pa v omejevanje. Bodite prizanesljivi do sebe, jejte uravnotežene obroke in prekinite krog prenajedanja in omejevanja, še preden se začne.
Nutricionistka Alexis Silver meni, da se ne bi smeli počutiti slabo, če občasno pretiravate s sladkorjem. Treba je videti širšo sliko in kakšen je na splošno odnos do hrane. V nekaterih obdobjih življenja boste zaužili več sladkorja, soli ali maščob, vendar je vaše zdravje odvisno od splošnih navad in celotnega življenjskega sloga.
Nutricionisti so odkrili, kaj še lahko počnete dan po tem, ko zaužijete več sladkorja kot sicer. Omenili so dva nasveta:
- vsaj enkrat na dan si vzemite odmor za sprehod,
- poskrbite, da boste čez dan popili dovolj tekočine.
