Tri preproste navade, ki lahko pomagajo pri bolečinah v križu
Bolečina v križu prizadene večino nas, a zdravniki pravijo, da v 80 % primerov vzroka sploh ne najdejo. Dobra novica: pogosto pomaga že sprememba navad.
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
Bolečina v križu je ena najpogostejših nadlog sodobne družbe, še zlasti po 40. letu. Zaradi vse bolj sedečega življenjskega sloga ni presenetljivo, da vaše telo trpi. Ne skrbite, obstajajo metode, ki vam lahko pomagajo ublažiti bolečine v hrbtu in izboljšati njegovo stanje.
To niso hitri triki, gre za koristne navade, vaje in skrbno ravnanje s telesom. Zelo koristna sta lahko tudi občasna masaža in počitek. Če nič od tega ne pomaga in je bolečina še vedno trdovratna ter se ne zmanjšuje, se vsekakor posvetujte z zdravnikom.
Zakaj je plavanje najboljša vadba za hrbet
Verjetno ste že slišali, da je plavanje odlično za hrbtenico in hrbtne mišice. Poletje je čas, da izkoristite lokalne bazene, pa tudi morje (kadar in če ste tam) za dnevno kopanje. Na splošno je priporočljiv hrbtni slog, ki močno razbremeni vretenca, ni upogibov, pretok vode pa sprošča muskulaturo, ki je večinoma obremenjena.
Sicer so čisto vsi slogi dobri, najtežji, a tudi najbolj tvegan pa je delfin, tako da ostanite pri treh klasičnih - kravl, prsno in hrbtno.
Vaja, ki takoj sprosti ledveni del
Vlečenje kolen k prsnemu košu je zelo dobro za raztezanje nog in hrbta, predvsem ledvenega dela, ki je najpogostejša težava. Lezite na hrbet in pokrčite noge v kolenih.
Dvignite tako pokrčeno levo nogo, desno pa držite na tleh. Počasi povlecite levo koleno proti prsnemu košu z rokami, kolikor lahko, in ostanite v tem položaju približno 20 sekund. Enako storite z desno nogo. Vajo večkrat ponovite.
Drža je vzrok – in rešitev
Obstajajo majhne vsakodnevne navade, ki jih lahko spremenite, da izboljšate držo in ublažite bolečine v hrbtu. Ključno je paziti na pravilno držo. Redno se opominjajte, da se morate vzravnati - med sedenjem za računalnikom, med hojo. Slaba drža je glavni vzrok za bolečine v hrbtu, vendar jih lahko izboljšate s plavanjem, jogo in pilatesom.
