Zdravniki svarijo: Če spite v tem položaju, takoj prenehajte
Se zbujate z mravljinci v rokah ali togimi rameni? Kriv je lahko položaj, v katerega se nezavedno zvijete med spanjem.
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Svet24 za svoj prednostni vir na Googlu.
Nastavi
Na družbenih omrežjih so položaj, pri katerem človek spi s komolci močno pokrčenimi in rokami tesno ob prsnem košu, poimenovali »položaj T. rexa«. Čeprav ne gre za uradni medicinski izraz, zdravniki opozarjajo, da lahko dolgotrajno spanje s tako pokrčenimi rokami obremenjuje živce v komolcih in zapestjih.
Pritisk na živce povzroči mravljinčenje
Ko je komolec več ur močno pokrčen, se poveča pritisk na živec, ki poteka po notranji strani komolca proti mezincu in prstancu. Podobno lahko nepravilno upognjeno zapestje draži živec, povezan s sindromom karpalnega kanala.
Posledica so lahko odrevenelost, mravljinčenje, občutek »mrtve roke« in potreba, da zjutraj stresamo dlani, dokler se občutek ne povrne. Zaradi spanja z rokami, stisnjenimi ob telo, se lahko pojavita tudi napetost in bolečina v ramenih.
Občasno mravljinčenje, ki hitro izgine po spremembi položaja, praviloma ni nevarno. Težava nastane, če se pritisk na živce ponavlja vsako noč in traja več tednov ali mesecev. V takšnih primerih lahko pride do dolgotrajnejšega draženja ali celo poškodbe živca.
Kdaj je potreben pregled?
Zdravniški nasvet poiščite, če vam roke otrpnejo skoraj vsako noč, če odrevenelost vztraja tudi po vstajanju ali če čez dan opažate slabši občutek in šibkost v dlaneh.
Opozorilni znaki so tudi bolečina, ki se širi po roki, težave pri prijemanju predmetov in pogosto izpadanje telefona, kozarca ali drugih stvari iz rok. Takšnih sprememb ne gre vedno pripisati nerodnosti, saj lahko kažejo na napredujoče utesnjevanje živca.
Večino težav je mogoče dobro obvladati, če jih prepoznamo dovolj zgodaj. Pogosto pomagajo že sprememba spalnega položaja, opornica in ustrezne vaje, v nekaterih primerih pa so potrebne dodatne preiskave.
Zakaj se ponoči zvijemo?
Spanje s pokrčenimi rokami je za marsikoga udobno, saj daje občutek topline in varnosti. Pogosteje se lahko pojavlja tudi v obdobjih stresa, napetosti, kroničnih bolečin ali slabega spanca.
To sicer ne pomeni, da ima vsak, ki spi v položaju T. rexa, težave z anksioznostjo. Telo si med spanjem preprosto izbere položaj, ki se mu zdi najbolj varen in sproščujoč, čeprav za sklepe in živce ni vedno najprimernejši.
Pomagajo lahko že majhne spremembe
Ker med spanjem položaja ne nadzorujemo zavestno, si lahko pomagamo z mehanskimi ovirami. Med spanjem na boku med roke in prsni koš položite manjšo blazino ali zloženo brisačo. Pomaga tudi objemanje dolge blazine, ki prepreči, da bi roke povsem skrčili.
Če spite na hrbtu, naj roke počivajo ob telesu ali na blazini ob bokih. Ne polagajte jih pod glavo, vzglavnik ali telo. Pri pogostih težavah z zapestjem lahko koristi nočna opornica, ki zapestje zadrži v nevtralnem položaju.
Pred spanjem lahko poskusite še z nežnim raztezanjem ramen in rok ter počasnim, umirjenim dihanjem. Cilj ni, da bi celo noč ležali povsem pri miru, temveč da zmanjšate dolgotrajen pritisk na občutljive živce.
