Shutterstock

Smrčanje je sicer večinoma neškodljivo, a v skupni postelji lahko hitro preraste v vir neprespanih noči, slabe volje in tihega ali manj tihega nezadovoljstva. Kar se začne kot občasno »sopihanje«, lahko sčasoma postane reden nočni spremljevalec, ki vpliva na kakovost spanca in tudi na odnos. Ko eden spi, drugi pa šteje minute do jutra, je jasno, da težava ni le v hrupu, ampak v ravnovesju med spanjem, zdravjem in celo bližino.

Zakaj smrčanje ni samo »mala nadloga«?

Prekinjen spanec se vsakemu med nami hitro pozna. Partner, ki ponoči posluša smrčanje, se pogosteje prebuja, slabše regenerira in se zjutraj zbudi utrujen ter razdražljiv. Dolgoročno lahko to vodi v zamero, več konfliktov in celo v ločeno spanje. Čeprav se slednje včasih zdi praktična rešitev, lahko pri nekaterih parih ustvari občutek čustvene oddaljenosti. Zato je pomembno, da smrčanje ne postane tabu tema. Ne gre za krivdo, temveč za skupno iskanje rešitev, ki obema omogočajo boljši spanec in s tem boljše počutje tudi čez dan.

Profimedia

Kaj lahko stori tisti, ki smrči?

Prvi korak k rešitvi je razumevanje vzrokov. Smrčanje pogosto nastane zaradi oviranega pretoka zraka med spanjem, k temu pa prispevajo različni dejavniki. Najprej preizkusite s spremembo spalnega položaja. Spanje na hrbtu je namreč eden najpogostejših krivcev, saj se jezik pmakne nazaj in zoži dihalne poti. Spanje na boku ali z rahlo dvignjeno glavo lahko bistveno zmanjša smrčanje. Poskusite z blazino proti smrčanju. Nekateri vzglavniki so zasnovani tako, da glavo in vrat namestijo na način, ki lahko omeji smrčanje.

Če ste nagnjeni k smrčanju, morate biti pozorni tudi na svoje večerne navade. Alkohol pred spanjem sprosti mišice v grlu in poveča verjetnost smrčanja, zato se mu je priporočljivo izogniti vsaj tri ure pred nočnim počitkom. Podobno velja za pomirjevala. Če kadite, razmislite o opustitvi – kajenje draži dihalne poti, zato kadilci pogosteje smrčijo.

Da lahko spite brez smrčanja morajo biti prehodne tudi dihalne poti. Zamašen nos zaradi alergij ali prehlada lahko močno poslabša smrčanje. Izpiranje nosu s fiziološko raztopino, uporaba vlažilca zraka ali ustrezna terapija za alergije lahko pomagajo izboljšati pretok zraka. Tudi odvečna teža, zlasti okoli vratu, lahko pritiska na dihalne poti. Pri nekaterih ljudeh že zmerna izguba teže pripomore k zmanjšanju smrčanja, čeprav velja poudariti, da smrčijo tudi povsem vitki ljudje.

Če imate alergije, zmanjšajte število pršic in živalske dlake v spalnici ali uporabite zdravilo proti alergijam. Pri trdovratnem ali zelo glasnem smrčanju, ko preprosti domači ukrepi niso dovolj, pa so lahko v pomoč ustni aparati, ki nežno prilagodijo položaj čeljusti in jezika ter pomagajo ohranjati dihalne poti odprte. V določenih primerih je smiseln tudi pregled pri zdravniku, zlasti če smrčanje spremljajo pavze v dihanju ali izrazita dnevna utrujenost.

Profimedia

Kaj pa tisti, ki spi poleg smrčača?

Medtem ko partner, ki smrči, išče rešitve, je pomembno, da zaščitite tudi svoj spanec. Prva možnost je iskanje rešitve v zmanjšanju hrupa. Tu so nam v pomoč čepki za ušesa, ki so preprosta, a pogosto učinkovita rešitev. Nekaterim pomaga tudi t.i. beli šum bodisi z napravo bodisi z aplikacijo, ki zakrije zvok smrčanja in ustvari enakomerno zvočno ozadje.

Druga možnost je sprememba v urniku spanja. Nekateri namreč lažje prespijo smrčanje, če zaspijo prej in so že v globlji fazi spanja, ko se partner odpravi v posteljo. Bolj skrajna možnost pa je ločena spalnica. Če druge možnosti ne delujejo, je občasno spanje v drugi sobi povsem legitimna rešitev. To ni znak slabega odnosa, temveč način, kako oba poskrbita za zdrav spanec. Spočitost pogosto prinese več potrpežljivosti, topline in razumevanja čez dan. A pri tem pozor, da začasna rešitev ne postane dolgoročna, kar lahko vodi tudi v občutek odtujenosti v odnosu.