© 2025 SVET24, informativne vsebine d.o.o. - Vse pravice pridržane.
Kdaj jemo kaj
Čas branja 1 min.

Večina ljudi dela to napako pri večernem uživanju sadja


K.C.
5. 8. 2025, 13.00
Deli članek
Facebook
Kopiraj povezavo
Povezava je kopirana!
Deli
Velikost pisave
Manjša
Večja

Sadje je nujno za ohranjanje zdravega telesa in počutja, a včasih, sploh zvečer, lahko prekomerno obremenjuje prebavo in presnovo.

sadje
Profimedia
Sadje je zdravo, a ni vseeno, kdaj ga zaužijemo in koliko

Sadje je pomemben del uravnotežene prehrane, ker vsebuje vitamine, minerale, vlaknine in antioksidante, ki podpirajo tako imunski sistem in prebavo kot delovanje srca.

Nacionalni inštitut za javno zdravje (NIJZ) poudarja, da bi moral vsak odrasel dnevno zaužiti vsaj 250 gramov sadja. Inštitut za nutricionistiko dodaja, da je uživanje različnih vrst svežih sezonskih plodov temeljnega pomena, kar zadeva vnos zaščitnih snovi, ki pomagajo zmanjševati tveganje za kronične bolezni.

Sadje in čas uživanja

Sadje je zdravo, a ni vseeno, kdaj ga zaužijemo in koliko. Jutranji in dopoldanski čas telesu omogočata, da sladkorje iz sadja pretvori v energijo, medtem ko se v večernih urah presnova upočasni. Tako ni presenetljivo, da se mnogi sprašujejo, ali je sadje zvečer res priporočljivo.

sadje-zvecer
Profimedia
Sadje in sveže iztisnjeni sadni sokovi naj bodo na jedilniku vsaj dve uri pred spanjem.

Kaj se dogaja, če sadje jemo zvečer?

Strokovnjaki Inštituta za nutricionistiko opozarjajo, da lahko sveže sadje, zaužito tik pred spanjem, povzroči napenjanje ali nelagodje pri ljudeh z občutljivo prebavo, ker telo v nočnih urah težje predeluje vlaknine in naravne sladkorje.

Sadje, kot so jabolka, grozdje ali agrumi, vsebuje več fruktoze, ki se ob nizki telesni dejavnosti ne porabi in lahko vpliva na kakovost spanja – pri nekaterih tudi na nihanje krvnega sladkorja, še posebej pri posameznikih z inzulinsko odpornostjo.

sadje-zvecer
Pexels
Sadna juha iz jagodičevja je odličen kompromis, ko nam sadje prija tudi zvečer.

Kako sadje uživati zvečer?

NIJZ svetuje, da težje prebavljiva živila, med katere spada tudi sveže sadje v večjih količinah in sveže iztisnjeni sokovi, uživamo vsaj dve uri pred spanjem. Kadar omenjeno zaužijemo tik pred počitkom, to lahko vodi do počasnejše prebave, občutka teže ali celo motenj spanca. Pa vendar se sadju zvečer ni treba popolnoma odpovedati. 

sadje zvečer (4).jpg
Pexels
Kadar sveže sadje uživamo v večernih urah, mu dodajmo še beljakovine, kot sta skuta ali grški jogurt.

Prehranski strokovnjaki priporočajo, da v večernem času posežemo po lažjih oblikah, denimo bananah, kiviju ali kuhanem sadju. Pečena jabolka, kompot iz hrušk brez dodanega sladkorja, kuhana sadna juha ali manjši kozarec jagodičevja s pestjo oreščkov so prav tako primerni prigrizki, ki telesa ne obremenijo.

sadje-zvecer
Profimedia
Brez uživanja sadja bomo težko ohranili zdravo srce, a ni vseeno, v kakšni obliki in kdaj si ga privoščimo.

Ustrezna je tudi kombinacija sadja ne le z zdravimi maščobami, ampak tudi z beljakovinami, denimo s skuto ali z grškim jogurtom. Tako je upočasnjena absorpcija sladkorjev. Ta nasvet podpirajo tudi smernice strokovnjakov, ki priporočajo zmeren in uravnotežen pristop, torej nikoli popolnega izključevanja živil. 


© 2025 SVET24, informativne vsebine d.o.o.

Vse pravice pridržane.