Vsebujejo vlaknine in minerale ter skrbijo za dobro prebavo
Fige so bogate z vlakninami in hranili, ki imajo številne koristi za zdravje, vključno z izboljšanjem zdravja srca in prebave.
Fige lahko uživate na več načinov: sveže, posušene, pečene in tudi v marmeladah, pravi Maxine Smith, registrirana dietetičarka. Črne misijonske fige so najpogostejša vrsta v trgovinah. Poznamo še svetlo zeleno figo kalimyra in temno rjavo turčija.
Zakaj so fige zdrave?
Fige so v zmernih količinah precej zdrave. So odličen vir vlaknin, antioksidantov in drugih pomembnih hranil, pravi Smithova. Fige so sladke zaradi visoke vsebnosti sladkorja, zato jih je priporočljivo uživati zmerno, če pazite na vnos sladkorja. Toda visoka vsebnost vlaknin v figah lahko pomaga zmanjšati njihov vpliv na raven sladkorja v krvi.
Hranila v figah
Vlaknine: koristne za prebavo, lajšanje zaprtja in izboljšanje zdravja srca z zniževanjem krvnega tlaka in holesterola.
Bistvena hranila: vsebujejo baker, kalij, mangan, magnezij in vitamin K.
Minerali so pomembni za močne kosti, vzdrževanje zdravega krvnega tlaka in absorpcijo hranil iz hrane. Velika prednost fig je njihova hranilna vrednost. Dve srednje veliki surovi figi s približno 17 grami imata približno 2 grama vlaknin.
Izboljšujejo prebavo
Fige zagotavljajo prebiotična hranila, ki hranijo dobre bakterije v črevesju, zdrav mikrobiom pa pripomore k boljšemu imunskemu sistemu. Fige so še zlasti koristne za ljudi s sindromom razdražljivega črevesja (IBS-C).
Ugodno vplivajo na:
- napenjanje
- bolečine v črevesju
- če imate težave z napenjanjem pri odvajanju blata.
Figov list pomaga uravnavati krvni sladkor
Fige oziroma njihovi listi lahko pomagajo stabilizirati raven sladkorja v krvi. V neki študiji so ljudje s sladkorno boleznijo tipa 1, ki so pili čaj iz figovih listov, znižali raven sladkorja v krvi in zmanjšali potrebo po inzulinu za približno 12 odstotkov.
Ali lahko fige jemo vsak dan?
Fige so koristne, vendar jih je treba uživati zmerno. Vsakodnevno uživanje fig je primerno kot del uravnotežene prehrane, vendar lahko prevelike količine zaradi odvajalnega učinka povzročijo bolečine v trebuhu in drisko. Če imate težave z zaprtjem, je priporočljivo zaužiti do štiri fige na dan, sicer pa se je bolje omejiti na dve ali tri fige na dan.
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
