Profimedia

Dobra novica je, da v resnici lahko storite marsikaj, da bi spodbudili sposobnost svojega telesa k večji porabi kalorij. Zbrali smo nekaj kratkih in preprostih nasvetov, ki vam bodo pomagali na poti k temu cilju.

Ne preskakujte zajtrka

Res zveni že klišejsko, a to, da izpustite zajtrk, je najslabše, kar lahko naredite za svoje zdravje. Prav je, da za zajtrk zaužijete veliko beljakovin, malce manj ogljikovih hidratov in malo maščob. Raziskave so pokazale, da imajo ljudje, ki redno zajtrkujejo, veliko manj težav z odvečnimi kilogrami kot tisti, ki zajtrk izpuščajo.

Pehtran

To zelišče lajša napihnjenost, ureja menstruacijo in pomirja živce

Pomembni proteini in ogljikovi hidrati

Vsak obrok, razen večerje, mora vsebovati ogljikove hidrate in beljakovine. Odmislite mit, da so ogljikovi hidrati prepovedani. Pomembno je le, da izberete prave, počasne ogljikove hidrate, izogibajte pa se sladkorju in hitri hrani. Če je hrana revna s proteini, vaše telo ne bo dobilo dovolj hrane za mišice. A tudi z beljakovinami ne pretiravajte, saj se bo telo posvetilo temu, da bo izločilo odvečne beljakovine, premalo pa se bo ukvarjalo s porabljanjem odvečnih maščob.

Več surove hrane

Če surova živila dobro prežvečite (surovo sadje, zelenjava, kalčki, zelišča), s tem zaužijete encime, ki so potrebni za njihovo prebavo, zato telo napolnite z energijo in izboljšate prebavo.

Revija Jana

Več zelenega čaja

Zeleni čaj vsebuje ECGC, ki spodbuja porabljanje maščob. V ameriški raziskavi je ljudem, ki so popili od tri do pet skodelic zelenega čaja na dan, v dvanajstih tednih uspelo shujšati za 4,5 odstotka začetne telesne teže. Po drugih raziskavah naj bi od dve do štiri skodelice zelenega čaja na dan pripomogle k porabi dodatnih petdesetih kalorij, kar na letni ravni nanese kar dva kilograma.

· Domača lekarna

Preprost poletni načrt za čiščenje telesa

Probiotični dodatki

Probiotične dodatke uživajte na prazen želodec. Po navadi je najprimernejši čas za to zjutraj, ko vstanete, ali zvečer pred spanjem. Koristne bakterije so v črevesju potrebne za proizvodnjo nujno potrebnih hranilnih snovi, kot je na primer vitamin B12, ki imajo pod nadzorom škodljive bakterije in okužbe s kvasovkami, hkrati pa si z njimi zagotovite ustrezno absorpcijo hranilnih snovi iz prehrane.

Zdravje

Kdaj so bolečine v trebuhu, krči in napihnjenost posledica bolezni?

Pijte kavo s kofeinom

Če imate raje kavo kot čaj, si jo privoščite s kofeinom. Stopnja presnove pri ljudeh, ki pijejo kavo s kofeinom, je v povprečju za šestnajst odstotkov večja kot pri tistih, ki raje pijejo brezkofeinsko kavo.

Profimedia

Pijte veliko vode

Voda naj bo ravno prav hladna, morda celo malce hladnejša. Nemški znanstveniki so namreč razkrili, da topla voda presnovo upočasnjuje, medtem ko jo hladna pospeši. Hladno vodo mora telo segreti na telesno temperaturo, za kar porabi več kalorij, to pa je dodatna prednost za hitrejšo presnovo.

Shutterstock

Ne pozabite na železo

Nizka raven železa pomeni, da mišice ne dobijo dovolj kisika, zaradi česar se presnova upočasni. Temu se zlahka izognete z uživanjem več hrane, bogate z železom (obogatena žita, grah, temnolistna zelenjava).

Poskrbite za dovolj spanca

Pomanjkanje spanja lahko spremeni človekovo presnovo, saj notranja biološka ura nadzoruje tudi presnavljanje. Neprespanost znižuje raven leptina in grelina. Pri ljudeh, ki spijo manj kot sedem ur na noč, se poveča indeks telesne mase.

Trener svetuje

To je 5 najpogostejših napak, ki jih začetniki naredijo pri hujšanju

Ne jejte premalo!

Za uspešno presnovo morate paziti na to, kaj in tudi koliko jeste. Če zaužijete premalo hranil, bo telo začelo svoje potrebe po energiji iskati v maščobah in beljakovinah, ki jih najde v mišicah. Zato boste s premalo pravih hranil pravzaprav začeli izgubljati mišično maso, in ne maščobnih oblog, manj mišic pa bo posledično pomenilo tudi počasnejšo presnovo.