Shutterstock

Dopust pogosto prinese spremembo rutine, prehrane in količine telesne dejavnosti, kar lahko vpliva na prebavo. Po študiji španskih gastroenterologov iz leta 2003 ima med dopustom približno 30–40 odstotkov ljudi težave z zaprtjem, medtem ko 10–20 odstotkov dobi potovalno drisko. Običajno gre za posledico kombinacije stresa, dehidracije, nepoznane hrane, nerednih obrokov in sprememb v črevesni mikrobioti.

E.coli

Okužba z E.coli: prepoznajte prve znake in se pravočasno zaščitite

· Zdravje

Magnezij: Ključni mineral za vaše zdravje in dobro počutje

Hrana kot zdravilo

5 znakov pomanjkanja magnezija in katere jedi prinašajo rešitev

Dopust in prehranska dopolnila

Za vsak primer je v skladu s preteklimi izkušnjami na minulih dopustih pametno imeti pri sebi ali že preventivno uživati naslednja prehranska dopolnila:

• Probiotike, ker uravnavajo črevesno floro in zmanjšujejo tveganje za drisko, denimo zaradi spremembe vode ali hrane.
• Magnezij, saj blagodejno vpliva na gibljivost črevesja in lahko pomaga pri zaprtju.
• Prebavne encime, posebej če se odpravljate v eksotične kraje z mastno ali s težje prebavljivo hrano.

Profimedia

Katera živila jesti vsak dan 

Za preventivo oziroma ohranjanje urejene prebave vsakodnevno zaužijte:

• Jogurt z živimi kulturami – ohranja zdravo mikrobioto.
• Polnozrnata živila – oves, polnozrnati kruh ali kosmiči vsebujejo vlaknine, ki spodbujajo peristaltiko.
• Sadje in zelenjavo – še posebej suhe slive, breskve, hruške, bučke in korenje.
• Vodo – vsaj 2 litra na dan, da se izognete dehidraciji, ki prispeva k zaprtju; če lahko, poskrbite, da je voda neoporečna.

Pexels

Kaj jesti in piti, če pride do zaprtja

Če kljub previdnosti pride do zaprtja, uživajte:

• Suhe slive, kivi in lanena semena, prej namočena v vodi
• Jogurt z dodatkom probiotičnih kultur
• Topel kamilični ali metin čaj
• Izogibajte se bananam, belemu rižu in mlečni čokoladi, ker lahko zaprtje še poslabšajo.

Rešitev iz narave

Pet dostopnih rastlin proti diareji: Od borovnice do šipka

Urejena prebava

12 živil, ki vam bodo pomagala proti zaprtosti

Katera živila uživati, če dobite drisko

V primeru driske lahko pomagajo:

• Banane, naribana jabolka, kuhan riž in korenčkova juha
• Probiotični napitki, če jih dobro prenašate
• Žajbljev ali borovničev čaj, skuhan iz suhih borovnic
• Rehidracijske soli v prahu

Pexels

Trije odlični prigrizki za na pot

Na dopustu si želimo v prvi vrsti sprostitve in kar največ brezskrbnih dni, ne pa prebavnih težav. Z rednim vnosom vlaknin in probiotikov ter zadostno hidracijo lahko ohranimo zdravo in redno prebavo tudi med potovanjem.

Že na poti do potovalnega cilja poskrbimo za kar najboljše prigrizke. Ti naj bodo takšni, da se ne pokvarijo zlahka in podpirajo prebavo, denimo suhe slive, ovseni krekerji z lanenimi semeni ali mešanica oreščkov s suhim sadjem brez dodanega sladkorja. Ti vsebujejo zdrave maščobe, vlaknine in naravne sladkorje, ki skupaj spodbujajo prebavo in zagotavljajo dolgotrajno energijo brez nihanj krvnega sladkorja. Ta namreč vpliva na hormonsko ravnovesje in živčni sistem, kar lahko delovanje prebavil upočasni ali pospeši.