Profimedia

Hujšanje je naporen in negotov proces za vsakogar, ki je že poskušal shujšati, a s pravim pristopom in nasveti je lahko proces hujšanja znosnejši in učinkovitejši.

Teža stagnira

Tehtajte se le enkrat na teden in vedno ob istem času. 

Ta neumna luknja okoli 11. ure …

Ste zajtrkovali, vendar vam ob enajstih, malo pred kosilom, že kruli po želodcu? Potem ste verjetno pojedli napačen zajtrk! Zjutraj raje pojejte nekoliko več. Na primer mislijee z mlekom in sadjem. Ta nasiti za dolgo časa – in potem boste za kosilo potrebovali le solato.

Unsplash

On se stalno masti

Vi bi radi shujšali, vaš dragi pa se sladka s čokoladnim sladoledom s smetano. Nič mu ne očitajte, temveč se od njega učite, kako lahko človek resnično uživa. To lahko namreč počnete tudi z manj kaloričnim sorbetom!

Motivacija, kje si?

Večinoma se zgodi po dveh ali treh tednih: človek bi se najraje vrnil k starim (prehranjevalnim) navadam. Spomnite se, zakaj bi radi shujšali (zdravje, dopust, poroka). Pomembno je, da imate pred očmi dosegljiv cilj. Sklenite pogodbo s sabo, prepoznajte ovire in jih načrtno odpravite.

Tako težko se je osredotočiti

Nezmožnost koncentracije je pogosto posledica spremembe prehrane. Vendar v tem primeru raje posezite po zelenem čaju, in ne kavi: tako boste ostali dalj časa budni in sposobni opravljati naloge. Morda vam manjka hranilnih snovi. Tudi med hujšanjem bodite pozorni na uravnoteženo prehrano in zadosten vnos kalorij.

Profimedia

Želja po čipsu in podobnem

Če želite shujšati, pred televizorjem grizljajte zelenjavne paličice. Če vam je to preveč dolgočasno, poskusite z zelenjavnim sokom. Lahko ga še izboljšate z zelišči, čilijem, poprom, papriko in drugimi zdravimi sestavinami.

Na pomoč, redim se!

Mešanica spremembe prehrane in redna telesna vadba lahko privede do tega, da se kazalec na tehtnici obrne navzgor. Vzrok: na novo zgrajene mišice tehtajo več od izgubljen maščobe. Protisredstvo: uspehe preverjajte z merilnim trakom, in ne s tehtnico.

Preberite tudi:

• Je to edini pravi recept za boj proti celulitu?
• Najboljši vir vlaknin, ki pomaga pri hujšanju
• Grenivka pospeši izgorevanje maščob, sladke borovnice pomlajujejo kožo

Šport? Oh, ne!

Veste sicer, da človek hujša, če se več giblje, vendar pa se kljub temu ne morete pripraviti do športa? Poiščite nekoga, s katerim boste hodili na sprehode ali tekli ali pa se vpišite v neko športno društvo. V dvoje je bolj veselo.

Zdaj pa nekaj sladkega

Kadar smo pod stresom, vsi radi posežemo po sladkem, in sicer zaradi stresnega hormona kortizola: ta dvigne raven sladkorja v krvi, spodbudi tek po sladkem, potem pa ga telo izloči še več – pravi peklenski krog. Boljši prigrizki: oreščki, olivno olje, jagodičje, kamilični čaj. In crkljanje z vašim dragim.

unsplash

Napadi volčje lakote

Prepovedi poskrbijo, da si ne želimo nič drugega kot prepovedano. Od časa do časa si zato privoščite nekaj sladkega. Trik: pripravite si škatlico z desetimi vžigalicami. Vsakič, ko pojete vrstico čokolade, zažgite eno vžigalico. Škatlica mora zadostovati za mesec dni.

Lakota po jedi

Tudi med dieto morate zaužiti najmanj 1.200 kalorij na dan, sicer lahko pride do pomanjkanja hranilnih snovi – in napadov lakote. Namig: pred jedjo (seveda brez mastnih, sladkih omak) pojete majhno solato. Ta bo napolnila želodec, vsebuje pa malo kalorij. Še en namig: izogibajte se lahkim izdelkom, ki ne nasitijo.

Profimedia

Ko nas prijatelji kar naprej vabijo na žar 

Jejte tako kot drugi in izberite manj mastno in beljakovinsko bogatejše meso (piščanec), izogibajte pa se kaloričnim omakam in namesto tega prinesite s seboj svoje. Ponujamo dva lahka predloga:

Tzatziki

Olupite 1 kumaro in 2 stroka česna. Česen na drobno sesekljajte, kumaro pa nastrgajte. Primešajte 300 g posnetega jogurta in vse skupaj začinite z malo soli.

Paradižnikova salsa

4 velike paradižnike zrežite na majhne kocke. Olupite ½ čebule in jo prav tako zrežite na kocke. Olupite 3 stroke česna in jih sesekljajte. Vse skupaj zmešajte in dodajte še 2 žlici sveže iztisnjenega limetinega soka. Za konec očistite 1 jalapeño, ga drobno sesekljajte in postopoma dodajte preostalim sestavinam, ostrino preverite po vsakem odmerku. Solite in poprajte po okusu.