Profimedia

Sadje je naravni vir različnih vitaminov in mineralov, ki so ključni za ohranjanje optimalnega zdravja. Vitamini, kot sta vitamin C in vitamin A, ter minerali, kot so kalij, magnezij in folna kislina, igrajo pomembno vlogo pri delovanju imunskega sistema, vzdrževanju zdravih kosti, ohranjanju vida in še mnogo več.

Profimedia

Banane, prinašalke sreče

Za zajtrk so sijajne banane, saj vsebujejo balastne snovi in nam dajo veliko energije. Vsebujejo idealno mešanico ogljikovih hidratov, pomembne elektrolite, vitamine (predvsem vitamine skupine B) in minerale (kalij in magnezij). Priporočljive so predvsem za otroke in ostarele ljudi, pa za izčrpane in preobremenjene (telesno ali duševno). V njih se skriva hormon sreče serotonin, ki poskrbi za dobro voljo in zmanjšuje stres. Zmanjšata se tudi utrujenost in razdražljivost, izboljša se spanec.

Grenivka, kurilka maščob

Grenivka je sicer kisla, vendar nizkokalorična, zaradi grenčin pa ima zdravilen učinek. Uživanje lahko zniža raven holesterola, pospeši izgorevanje maščob in spodbudi prebavo. Polovica grenivke za zajtrk je najboljši dnevni odmerek.

Borovnice, pomlajevalna kura

Borovnice so znane po tem, da izboljšujejo kožo. Vodotopna rastlinska snov antocian, ki velja za antioksidant, preprečuje naravno staranje kože in zapolni manjše gubice. Primerne so tudi za hujšanje: aktivirajo namreč vse celice, ki dobijo ukaz, da morajo porabiti maščobo in sladkor. Priporočljiva količina: 90 dni naj se na vašem jedilniku vsak dan znajde 200 gramov borovnic.

Kivi, zaščitnik

Kivi je sadež z najvišjo vrednostjo vitamina C. V njem ga je trikrat več kot v limoni. Visoke vrednost vitamina C krepijo imunski sistem in ščitijo celice pred oksidativnim stresom. Poleg tega kivi vsebuje samo 40 kalorij, kar je malo v primerjavi z drugimi vrstami sadja. Velik delež polifenolov ščiti telo pred škodljivimi snovmi in preprečuje nastajanje gubic. V smutiju je še posebno slasten v kombinaciji s špinačo in banano.

Revija Zarja

Ananas za sitost

Ta tropski sadež ni le osvežilen in po zaslugi encima bromelaina tudi odžeja ter deluje protivnetno. Razveseljiv stranski učinek: bromelain posvetli zobe in deluje kot naravni odstranjevalec madežev. Vlaknine ananasa poskrbijo za dolgotrajen občutek sitosti, saj jih telo dolgo prebavlja, zaradi česar uspešno dopolnijo vsako dieto. Priporočljivo ga je jesti svežega, pomaga pa tudi pri mrzlici, zastrupitvah, hematomih in vnetjih.

Kokosov oreh, zaviralec teka

Ljudstva, pri katerih je kokosov oreh osnovno živilo, ne veljajo zaman za najbolj zdrava na svetu. Belo meso sadeža uravnava vrednosti krvnega sladkorja in zmanjša tveganje za veliko bolezni. Visok delež nasičenih maščobnih kislin zavira tek in je eden najboljših energijskih virov za zdravo delovanje možganov. Si ne želite jesti kokosovih orehov? Kokosovo olje ima podobne prednosti.

Preberite tudi:

• 10 najbolj zdravih živil, ki jih lahko pridelate sami
• Z večjim vnosom beljakovin lahko zmanjšate maščobne obloge
• Skrita moč: kaj vam povedo barve sadja in zelenjave

Limone, bogate s hranili

Mnoge revije kar naprej svetujejo, da je treba zjutraj spiti kozarec vode z limono. To je dovolj, da ste ves dan preskrbljeni z vitamini in hranilnimi snovmi. Poleg vitamina C se v tem kislem sadežu skriva tudi veliko kalcija, kalija, sledi vitamina A in železa. Priporočljivo jih je uživati pri utrujenosti, izčrpanosti, okrevanju, mrzlici, okužbah in oslabelosti imunskega sistema, pa tudi pri težavah s kožo.

Mandarine, lahko prebavljive

Mandarine spadajo med nizkokalorične agrume z veliko vitamina C. Tako kot pomaranče vsebujejo obilico mineralnih snovi, priporočljive so za kadilce (nikotin uniči 40 odstotkov vitamina C v organizmu). So lahko prebavljive in krepijo obrambno moč organizma, zlasti proti okužbam, preprečujejo krhkost in pokanje kapilar, koristijo pa tudi venoznemu sistemu. So lažje prebavljive od pomaranč in grenivk.