Če ne urinirate na dve uri in urin ni svetlo rumen, že pijete premalo
Poleti sredi vročinskih valov je zadostno pitje vode ključno, saj se sicer poveča tveganje za dehidracijo, ki lahko vodi v več nevarnih stanj.
Zadostno pitje vode je nujno, sploh v poletnem času. Dehidracija namreč lahko vodi v nevarna stanja, kot so vročinski udar, odpoved ledvic, zmedenost, nizek krvni tlak in motnje elektrolitnega ravnovesja. Hrvaški portal Zadovoljna poroča, da se z naraščanjem temperatur poveča tudi nevarnost dehidracije. Redno in ustrezno uživanje vode je ključno, še posebej v poletnih mesecih, ko se bolj potimo.
Dnevna količina vode glede na težo
Dobro je vedeti, kolikšna je minimalna količina vnosa vode glede na telesno težo. Hrvaški zavod za javno zdravstvo svetuje 0,3 dl na kg telesne teže dnevno – to pomeni, da mora oseba s težo 60 kg popiti skoraj 2 litra, oseba z 80 kg blizu 2,5 litra, otrok s 25 kg pa okoli 0,75 litra. V vročini se potenje poveča, zato seveda potrebujemo dodatno tekočino. Dr. Ashley Karpinos iz Medicinskega centra Vanderbilt opozarja, da že občutek žeje pomeni, da smo izgubili pomemben delež vode, kar sproži tveganje za dehidracijo.
Na nacionalnem portalu Prehrana.si lahko najdemo razlago, da presnovni procesi proizvedejo približno 250 ml vode, iz hrane pa dobimo še okoli 750 ml, torej ostane približno 1,5 litra za pijače. Dehidracija se začne pri izgubi 1–3 odstotka telesne mase. Posameznik s sedečo dejavnostjo naj popije povprečno 1,5 litra vode dnevno, vendar je treba količino prilagoditi starosti, spolu, telesni teži, okolju in telesni aktivnosti. Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) svetuje 2 litra/dan za odraslega moškega, vendar je vnos vedno treba prilagoditi posamezniku.
Fizična aktivnost in urin kot indikator hidracije
Med fizično aktivnostjo na vročini je priporočljivo popiti 2 dl vode vsakih 15–20 minut aktivnosti, še poudarja dr. Karpinos. Njena kolegica dr. Dana Cohen dodaja napotek: Najbolj enostaven indikator hidratacije je barva urina in pogostost odvajanja – če urin ni svetlo rumen ter ne hodimo na stranišče na vsaki dve uri, po njenih besedah že pijemo premalo.
(Povzeto po slovenskem portalu Prehrana in hrvaškem portalu Zadovoljna)
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
