Je kopanje v nosečnosti varno? Vse kar mora vedeti vsaka bodoča mamica
Plavanje velja za eno najbolj priporočljivih telesnih aktivnosti v nosečnosti. A obstajajo situacije, ko je previdnost na mestu. Kaj velja vedeti pred osvežitvijo v vodi?
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Svet24 za svoj prednostni vir na Googlu.
Nastavi
Poletje in vroči dnevi kar kličejo po osvežitvi v vodi, a marsikatera nosečnica se vpraša, ali je plavanje v bazenu ali morju sploh varno zanjo in za dojenčka.
Dobra novica je, da je odgovor v veliki večini primerov preprost: da, a z nekaj pomembnimi izjemami, ki jih velja poznati.
Zakaj je plavanje priporočljivo
Plavanje je aerobna aktivnost z nizko obremenitvijo, ki ne pritiska na sklepe in hrbtenico. Voda namreč podpira dodatno telesno težo. Prav zato ga ginekologi pogosto priporočajo nosečnicam, ki želijo ostati aktivne brez velikega tveganja za poškodbe.
Redno plavanje lahko pomaga lajšati bolečine v hrbtu in medenici, zmanjšati oteklino nog, izboljšati krvni obtok in kakovost spanja ter razbremeniti splošno napetost.
Kaj velja vedeti za bazene
Pravilno vzdrževani klorirani bazeni veljajo za varne v nosečnosti. Raziskave niso potrdile povezave med plavanjem v takšnih bazenih in povečanim tveganjem za prirojene razvojne nepravilnosti ali prezgodnji porod.
Priporočljivo pa je izbirati preverjeno vzdrževane bazene, se stuširati pred kopanjem in po njem, mokre kopalke čim prej zamenjati ter nositi natikače zaradi tveganja za glivične okužbe.
Jacuzziji in vroče kopeli so skrita past
Mnoge nosečnice zmotno mislijo, ko se odpravijo na bazen, da so manjši masažni bazenčki (jacuzziji) in whirlpooli (hidromasažna kad) odlična izbira za sprostitev.
Strokovnjaki opozarjajo, da se jim je v nosečnosti bolje povsem odpovedati. Topla, stoječa voda v teh bazenih je namreč idealno gojišče za bakterije (kot je Pseudomonas aeruginosa).
Ker so nosečnice zaradi spremenjenega pH-ja veliko bolj dovzetne za vnetja, se tveganje za vaginalne okužbe in nevarne okužbe sečil v jacuzzijih drastično poveča.
Kaj velja vedeti za morje
Za večino nosečnic je kopanje v morju odličen poletni izbor. Voda naravno hladi telo in razbremeni gibanje. Priporočljivo je postopno vstopanje v vodo, izogibanje visokim valovom in močnim tokovom, plavanje blizu obale ter zaščita pred soncem.
Ni vsak plavalni slog primeren za vsak trebušček
Pri izbiri tehnike plavanja morajo biti nosečnice nekoliko previdne, saj vsak slog telesu ne ustreza enako. Klasično prsno plavanje lahko predvsem v zadnjem trimesečju povzroči težave.
Specifični gibi z nogami (žabica) namreč močno obremenjujejo medenico in lahko poslabšajo bolečine v predelu sramnične zrasti (simfize).
Ginekologi zato kot najbolj varno in udobno tehniko svetujejo plavanje na hrbtu ali kravl, saj ti slogi hrbtenico in medenico enakomerno razbremenijo.
Preoblačenje je nujno takoj
Nosečniški hormoni močno vplivajo na vaginalno floro, zaradi česar so bodoče mamice izjemno podvržene trdovratnim glivičnim okužbam (kandidi) in vnetjem mehurja.
Da bi se izognili tem neprijetnostim, je ključno upoštevati zlato pravilo: mokre kopalke je treba zamenjati za suhe takoj, ko stopite iz vode.
Čakanje, da se kopalke posušijo na telesu, ali odlašanje do odhoda domov ustvari toplo in vlažno okolje, ki dobesedno vabi okužbe.
Kdaj biti previdna
Kot svetuje britanska nacionalna zdravstvena služba (NHS), naj med vadbo, vključno s plavanjem, nosečnice ne pretiravajo z naporom, kot splošno pravilo naj bi med aktivnostjo še vedno lahko govorile brez zadihanosti.
Kopanja se je treba izogibati ob vaginalni krvavitvi, uhajanju plodovnice, znakih okužbe, povišani telesni temperaturi ali če je zdravnik svetoval mirovanje.
Odsvetuje se tudi uporaba vročih kadi in savn, saj lahko previsoka temperatura vode zviša telesno temperaturo, kar je še posebej tvegano v prvem trimesečju.
Koliko in kako pogosto
Za nosečnice, ki so pred nosečnostjo redno plavale, je 20 do 30 minut zmerne aktivnosti nekajkrat tedensko običajno primeren obseg. Ženske, ki prej niso bile aktivne, naj intenzivnost povečujejo postopno in se o tem posvetujejo z izbranim ginekologom ali babico.
