Prepotene noči v menopavzi: Preprosti načini za mirnejši spanec
Nočni napadi vročine in znojenja prizadenejo do 85 odstotkov žensk v menopavzi. Večina pričakuje, da bodo hitro minili, a valunge trajajo dlje, kot si mislite.
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Svet24 za svoj prednostni vir na Googlu.
Nastavi
Nočni napadi vročine, znani kot valunge, prizadenejo do 85 odstotkov žensk v menopavzi in se lahko začnejo že v štiridesetih. Marsikatera ženska pričakuje, da gre za kratko, prehodno obdobje, a prav tu je največje presenečenje.
Ameriška raziskava SWAN (Study of Women's Health Across the Nation) je pokazala, da valunge in nočno znojenje trajajo v povprečju kar 7,4 leta, pri ženskah, pri katerih se pojavijo že pred koncem menstruacije, pa lahko tudi 11 let ali več.
"Valunge lahko trajajo leta in pustijo pečat na zdravju in počutju ženske," je ob rezultatih poudarila dr. JoAnn Manson.
Nočni napadi niso muhavost, ampak simptom hormonskih sprememb
Glavni krivec je upad estrogena, ki zmoti delovanje središča za uravnavanje telesne temperature v možganih. Ti napačno zaznajo, da se telo pregreva, in sprožijo mehanizem hlajenja: žile se naglo razširijo, znojnice pa začnejo delati "nadure".
Posledica so prebujanja, prepotena posteljnina in okrnjen spanec.
Ko vas napad prebudi sredi noči
V tistem trenutku šteje hitra reakcija. Spalnico imejte hladno, idealno pod 18 stopinj Celzija, uporabite ventilator in izberite zračna oblačila iz naravnih materialov. Kozarec hladne vode ob postelji lahko ponudi takojšnje olajšanje.
Dolgoročno pa je ključno prepoznati svoje osebne sprožilce. Pri tem pomaga preprost "dnevnik", v katerega beležite, kaj je napad sprožilo.
Najpogostejši krivci so kofein, alkohol (zlasti rdeče vino), začinjena hrana in sladkor. Izogibanje tem, predvsem zvečer, lahko občutno zmanjša nočno znojenje. Ne gre pozabiti niti na stres, ki lahko z izločanjem adrenalina prav tako sproži napad.
Kaj na krožniku lahko pomaga
Prilagoditev prehrane je učinkovita dolgoročna strategija. Živila, bogata s fitoestrogeni, rastlinskimi spojinami, ki posnemajo estrogen, lahko ublažijo simptome.
Odlični viri so sojini izdelki, lanena semena, čičerika in rdeča detelja. Nekatere študije kažejo, da pri blažjih valungah pomaga tudi vitamin E, ki ga najdemo v mandljih, sončničnih semenih in avokadu.
Pomembno vlogo ima gibanje: ženske, ki redno telovadijo, imajo valunge redkeje, saj vadba izboljša uravnavanje telesne temperature in zmanjša stres. Le naporni vadbi tik pred spanjem se je bolje izogniti.
"Naravno" še ne pomeni "varno"
Mnoge ženske v iskanju olajšanja posežejo po zeliščnih pripravkih: žajbelj se tradicionalno uporablja za zmanjšanje znojenja. Vendar je tu potrebna previdnost.
Za razliko od zdravil na recept prehranski dodatki pogosto niso podvrženi strogim preverjanjem varnosti in učinkovitosti, lahko vsebujejo nečistoče ali težke kovine ali pa nevarno vplivajo na delovanje drugih zdravil. Zato se je pred jemanjem kateregakoli dodatka nujno posvetovati z zdravnikom ali farmacevtom.
Ko sprememba življenjskega sloga ne zadošča
Umirjanje telesa in uma: joga, meditacija in globoko dihanje, lahko pomaga tako, da pomiri živčni sistem. Raziskave kažejo, da valunge zmanjša tudi akupunktura.
Če pa spremembe življenjskega sloga ne prinesejo olajšanja in je kakovost življenja resno okrnjena, ne odlašajte z obiskom zdravnika.
Na voljo so učinkovita zdravljenja, med katerimi velja hormonsko nadomestno zdravljenje za najučinkovitejše, obstajajo pa tudi novejše nehormonske terapije, odobrene prav za zdravljenje valung.
