Vas ponoči pogosto zbudi krč v mečih? Preverite, kaj to pomeni
Zagotovo se vam je že kdaj zgodilo, da vas je sredi noči iz spanja prebudil nenaden krč v mečih. Kaj ga je povzročilo, pa ni vedno tako preprosto pojasniti, saj je lahko v ozadju več različnih dejavnikov.
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Svet24 za svoj prednostni vir na Googlu.
Nastavi
Včasih se med spanjem mišica v trenutku močno skrči in otrdi, občutek pa je lahko tako intenziven, da jo skušamo čim prej raztegniti in sprostiti. Gre za nočne mišične krče, ki so razmeroma pogost pojav, s katerim se lahko srečamo v različnih življenjskih obdobjih, nekoliko pogosteje pa se pojavljajo pri starejših.
Takšen krč običajno traja le kratek čas in praviloma izzveni sam, lahko pa je prizadeti predel še nekaj časa občutljiv. Če se vam to dogaja le občasno, največkrat ni razloga za skrb, je pa kljub temu dobro razumeti, zakaj se nočni krči sploh pojavijo, in po potrebi ukrepati.
Pri skrbi za normalno delovanje mišic ne smemo pozabiti na magnezij, ki ga lahko po potrebi v prehrano vključimo tudi s prehranskimi dopolnili.
Večina najprej pomisli, da gre za pomanjkanje magnezija, v resnici pa je v ozadju lahko več različnih dejavnikov. Katerih?
Naporen dan lahko občutimo tudi ponoči
Če smo denimo čez dan mišice obremenili precej bolj kot običajno, nas lahko na to opozorijo tudi pozneje, recimo sredi noči. Pa ne govorimo zgolj o intenzivnem treningu, za nekoga večjo obremenitev predstavlja že daljši pohod ali kolesarski izlet, spet za drugega večurno delo na vrtu ali konec koncev zahtevno fizično delo v službi.
Zaradi utrujenosti mišic se torej lahko tudi ponoči pojavijo krči, zlasti kadar telo na določeno vrsto ali intenzivnost aktivnosti ni navajeno.
To seveda ne pomeni, da se moramo telesni aktivnosti izogibati. Nasprotno, redno gibanje je pomemben del zdravega življenjskega sloga. Je pa smiselno obremenitve povečevati postopoma ter telesu zlasti po večjih naporih nameniti dovolj časa za počitek in regeneracijo.
Ne pozabimo na ustrezno in redno hidracijo
Ob večjih fizičnih obremenitvah, sploh če se močneje potimo, telo izgublja tekočino in elektrolite, kar je tudi lahko eden od dejavnikov, povezanih s pojavom krčev. Zato je pomembno, da čez cel dan skrbimo za zadosten vnos tekočine, še posebej kadar smo telesno aktivni, opravljamo fizično zahtevno delo ali se močneje potimo.
Potrebe po tekočini se seveda med posamezniki razlikujejo in so odvisne od številnih dejavnikov, zato ne velja za vse, da bi morali popiti recimo dva litra vode dnevno.
Tudi leta naredijo svoje
Kot rečeno so nočni krči v nogah pogostejši pri starejših odraslih, k čemur lahko med drugim prispevajo spremembe mišične mase in gibalnih navad ter drugi dejavniki, povezani s staranjem.
Prav zato je predvsem v srednjih in poznejših letih še toliko pomembneje ohranjati redno telesno aktivnost, skrbeti za ustrezno regeneracijo ter telesu zagotoviti raznoliko in uravnoteženo prehrano, bogato z vitamini in minerali.
Kaj pa magnezij?
Ko govorimo o mišicah in regeneraciji, pa seveda ne moremo mimo magnezija. Gre za izjemno pomemben mineral, ki v našem telesu sodeluje pri številnih procesih. Med drugim prispeva k normalnemu delovanju mišic in živčnega sistema, ravnotežju elektrolitov ter zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti.
Najdemo ga v številnih živilih, med drugim v oreščkih in semenih, stročnicah, polnozrnatih žitih ter nekaterih vrstah zelenjave. Osnova za zadosten vnos naj bo zato predvsem raznolika in uravnotežena prehrana.
Če želimo poskrbeti za dodaten vnos magnezija, pa so ena od možnosti tudi prehranska dopolnila. Ponudba teh je danes zelo pestra, zato izbira pravega izdelka ni vedno tako preprosta, kot se zdi na prvi pogled. Ti se namreč razlikujejo tako po sestavi in količini kot po sami obliki magnezija ter načinu uporabe. Zato je pred nakupom vsekakor smiselno nekoliko natančneje preučiti deklaracijo in preveriti, kaj nam posamezen izdelek dejansko ponuja ter kdo stoji za njim.
Različne oblike za različne življenjske sloge
Kakovostno izbiro za dodaten vnos magnezija denimo predstavlja linija Magnex finskega farmacevtskega podjetja Vitabalans, ki je zasnovana za dopolnjevanje prehrane z magnezijem v različnih življenjskih situacijah. Izdelki zagotavljajo 375 mg magnezija na dnevni odmerek, kar predstavlja 100 odstotkov referenčne vrednosti hranila za odrasle, poleg tega pa vsebujejo tudi vitamin B6.
Slednji med drugim sodeluje pri presnovi beljakovin in sproščanju energije ter skupaj z magnezijem prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti ter k normalnemu delovanju živčnega sistema. Kombinacija obeh tako podpira telesne procese, povezane z energijo in splošnim počutjem.
Linija Magnex vključuje različne farmacevtske oblike, ki omogočajo prilagoditev glede na življenjski slog in osebne preference. Na voljo so kapsule, tablete, žvečljive tablete in šumeče tablete, kar omogoča enostavno vključitev v naš vsakdan in lahko prispeva k bolj rednemu jemanju.
Kdaj je smiselno do zdravnika?
Občasni nočni mišični krči praviloma niso razlog za preplah. Kadar se pojavi krč, lahko pomaga že nežno raztezanje ali sproščanje prizadete mišice.
V kolikor pa se krči pojavljajo pogosto, so zelo boleči, trajajo dlje časa, motijo spanec ali jih spremljajo drugi simptomi, denimo mišična oslabelost, otekanje, odrevenelost ali druge nenavadne težave, se je vsekakor smiselno posvetovati z zdravnikom.
*** Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano ter zdrav način življenja. Priporočene dnevne količine oziroma odmerka se ne sme prekoračiti.
Oglasno sporočilo. Vsebino omogoča Vitabalans d.o.o.
