Kako spet zaspati, ko se sredi noči zbudite?
Veliko ljudi se občasno zbudi sredi noči – zaradi hrupa, stresa ali pa brez posebnega razloga. In marsikdo ima resne težave, da spet zaspi.
Čeprav je občasna prekinitev spanca povsem normalna, lahko redno nočno prebujanje hitro načne energijo, razpoloženje in zdravje. Strokovnjaki ponujajo nekaj preprostih strategij, ki vam lahko pomagajo, da spet mirno zaspite.
Utišajte moteče zvoke
Če vas zbudi hrup z ulice, zaprite okno. Koristni so tudi čepki za ušesa, ventilator, ki povzroča enakomerno brnenje, ali drug beli šum. Nekatere raziskave nakazujejo, da lahko beli šum izboljša spanje, a učinki se med posamezniki razlikujejo.
Vstanite iz postelje
Če v 15 minutah ne zaspite, se preselite v drug prostor. Tam počnite nekaj sproščujočega – berite, meditirajte ali se rahlo raztegnite. Ko se vrnete v posteljo, bo um že bolj pripravljen na spanec.
Ne glejte na uro
Opazovanje minut, ki tečejo mimo, ustvarja le več tesnobe. Če vas pogled na uro redno vznemirja, jo morda raje odstranite iz spalnice.
Izognite se zaslonom
Pametni telefoni, računalniki in televizorji oddajajo modro svetlobo, ki zavira nastajanje melatonina – hormona, ki uravnava naš spalni cikel. Če se zbudite ponoči, ne segajte po telefonu, saj si boste tako samo podaljšali budnost.
Preizkusite dihalne vaje
Preprosta tehnika dihanja 4-7-8 lahko umiri telo: vdihnite skozi nos, vdih naj traja štiri sekunde, nato zadržite dih za sedem sekund in nazadnje izdihujte skozi usta (osem sekund). Ponovite večkrat in opazili boste, da se telo sprošča.
Sproščanje mišic
Pomaga tudi t. i. »skeniranje telesa«: počasi se z mislimi premikajte od glave proti stopalom in zavestno sproščajte vsako mišično skupino.
Tema je vaš zaveznik
Ne prižigajte luči, tudi če vstanete. Svetloba prekine tvorbo melatonina in vas dokončno prebudi.
Osredotočite se na nekaj dolgočasnega
Stara tehnika štetja ovc nikakor ni brezplodna – nezahtevne in monotone naloge zamotijo um ravno dovolj, da se postopoma umiri in pripravi na spanec.
Naj vas v spanec zaziba glasba
Mirna glasba lahko prekrije moteče zvoke in hkrati sprosti. Najdite slog, ki vam najbolj ustreza – raziskave kažejo, da ima osebni okus ključno vlogo.
Pomagajo lahko aplikacije
Na voljo so številne aplikacije, ki ponujajo sproščujoče zgodbe, zvoke ali glasbo za lažje uspavanje. Večina ima brezplačne preizkusne različice. Če se jih boste poslužili, pazite, da ekran telefona ali tablice ne bo preblizu vaše glave.
Kdaj po pomoč k zdravniku?
Če se občasno zbudite sredi noči, to še ni razlog za skrb. Če pa nočno prebujanje postane vzorec, se posvetujte z zdravnikom. Ta vam lahko pomaga odkriti vzrok in vas po potrebi napoti k specialistu za spanje.
E-novice · Zdravje
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
