Profimedia

Težave z nespečnostjo so vse pogostejše. Mnogi težko zaspijo, se ponoči večkrat prebujajo ali pa zjutraj vstanejo utrujeni. Ena izmed najbolj preprostih rešitev so naravna uspavala, ki telesu pomagajo vzpostaviti naraven ritem spanja brez stranskih učinkov. Najpomembnejši hormon za kakovosten spanec je melatonin. Njegova tvorba je odvisna od dnevne izpostavljenosti sončni svetlobi in popolne teme ponoči. Če ponoči prižgete močno luč, lahko že to zmoti njegovo izločanje. Zato poskrbite za popolnoma zatemnjeno spalnico, ponoči pa uporabite nežno nočno svetilko, če morate vstati.

Melatonin lahko telesu dodajate tudi v obliki tablet ali krem. Ne povzroča odvisnosti in ob pravilnem odmerjanju velja za varno izbiro. Pogosto ga uporabljajo tudi potniki, ki imajo nespečnost zaradi dolgih poletov in menjave časovnih pasov. Za boljši spanec pomagajo tudi druga naravna uspavala. Med najbolj znanimi so kamilični čaj, baldrijan, hmelj in pasijonka. Vse te rastline imajo pomirjujoč učinek, ki sprošča telo in pripravlja možgane na počitek.

Če težave z nespečnostjo trajajo dlje časa, se posvetujte z zdravnikom. V nasprotnem primeru pa lahko z naravnimi uspavali poskrbite za mirnejše noči in več energije čez dan.

Preberite tudi:

• Kako se znebiti napihnjenosti? Naravni načini, ki resnično pomagajo
• Se počutite izčrpani? Te rastline vam lahko povrnejo energijo
• Kako pripraviti čudežni čaj iz oljčnih listov

L-triptofan

Človeško telo dragoceni melatonin izdeluje iz aminokisline L-triptofana. Po dvajsetem letu se njegova proizvodnja upočasni, po petdesetem letu pa telo izdela le še tretjino količine melatonina iz mladosti. Zato nekaj ur pred spanjem pojejte visokoproteinski prigrizek ali si privoščite kozarec riževega mleka s stlačeno banano in koščki presne čokolade ali proseno kašo, skuhano v ovsenem mleku, s sesekljanimi lešniki in datlji.

Vse navedene sestavine namreč vsebujejo veliko L-triptofana, ki se bo pretvoril v spalni hormon melatonin in vam tako pomagal (za)spati. Aminokislina L-triptofan spodbuja tudi nastajanje serotonina – hormona sreče, ki bo umiril vaše misli in dodatno pripomogel k dobremu spancu. Med živili, ki vsebujejo veliko L-triptofana, so še alge spirulina, brokoli, špinača in vodna kreša.

Profimedia

Hrana, bogata z melatoninom

Telesu lahko melatonin zagotovite tudi s hrano. Melatonin je sicer prisoten v vseh organizmih prehranske verige – od primitivnih enoceličarjev do rastlin in mesa sesalcev. Največ ga je v belem vratiču in šentjanževki, sicer ga je v rjavem rižu, ovsenih kosmičih in koruzi do 0,5 miligrama na kilogram, pol toliko pa v paradižniku in bananah. Manjše količine ga vsebujejo tudi mandlji, sončnična semena, gorčica, češnje, grozdje in čebula.

Profimedia

Naravna uspavala iz domače lekarne

Kopel iz vrtnic: pest posušenih rožnih lističev zdrobite in zmešajte s soljo, dodajte nekaj kapljic eteričnega olja geranije in spravite v stekleni kozarec. Po napornem dnevu malo pripravljene soli dodajte vodi za kopel. 

Razpršilo za spanec: v stekleničko z razpršilom nalijte pol decilitra hidrolata sivke, dodajte deset kapljic eteričnega olja kamilice in pet kapljic eteričnega olja benzoina. Dobro pretresite in z mešanico poškropite vzglavnik. 

Napitek za mirno noč: v posodi zavrite 240 mililitrov vode. V vodo stresite kamilico in počakajte, da se nekaj minut ohlaja. Precedite, tekočini dodajte mleko, kokosovo olje, ingver, cimet, kurkumo in med. Napitek si privoščite zvečer.