Jutranja rutina, ki pomaga proti jesenski utrujenosti
Jesenski meseci pogosto prinesejo občutek utrujenosti in zmanjšane motivacije, zaradi česar zjutraj težje vstajamo, telo pa se še vedno prilagaja spremembi ritma po sproščenem poletju. Prav zato je pomembno, da si zgradimo jutranjo rutino, ki pomaga premagati sezonsko utrujenost.
Začni z lahkotnim prebujanjem
Namesto da takoj posežeš po telefonu, si privošči nekaj minut miru. Dihalne vaje, kratko raztezanje ali preprosto sedenje ob odprtem oknu ti omogočijo, da se telo in um postopno prebudita. Pomembno je, da se izogneš naglici, saj ta ustvarja dodaten stres.
Gibanje za pretok energije
Ne, ni nujno, da gre za intenziven trening. Že deset minut raztezanja, joga, hiter sprehod okoli stanovanja ali nekaj vaj za moč aktivirajo mišice in spodbudijo prekrvavitev. Gibanje dvigne nivo energije in zmanjša občutek zaspanosti, ki je značilen za jesenska jutra. Včasih je dovolj že, če se dobro pretegneš.
Svetloba kot naravna budilka
Eden glavnih razlogov za jesensko utrujenost je pomanjkanje sončne svetlobe. Če le lahko, se zjutraj izpostavi naravni svetlobi – odpri okna, preživi nekaj minut zunaj ali zajtrkuj ob svetlobi dneva. Kadar vreme tega ne dopušča, lahko pomaga tudi kakovostna svetilka z dnevno svetlobo.
Hidracija je ključna, ne pozabi na kakovosten zajtrk
Telo je po celotni noči dehidrirano, zato začni dan s kozarcem vode. Če dodaš limono ali ingver, bo učinek še bolj osvežilen. Zajtrk naj bo uravnotežen: kombinacija beljakovin, zdravih maščob in kompleksnih ogljikovih hidratov ti bo zagotovila energijo za prve ure dneva. Namesto sladkih kosmičev izberi ovsene kosmiče z oreščki in sadjem ali pa jajca z zelenjavo.
Načrtuj dan in se izogni presenečenjem, ki te vržejo iz tira
Kratka jutranja priprava na dan pomaga zmanjšati občutek preobremenjenosti. Zapiši tri glavne naloge, ki jih želiš opraviti. To ne pomeni, da moraš dan napolniti do zadnje minute, ampak da si daš jasno strukturo in se izogneš občutku, da te čaka neskončen seznam obveznosti. Tudi vsem presenečenjem se seveda ne moremo izogniti, a s takšnim načrtom imamo kljub vsemu dan malce bolj pod kontrolo.
Izogni se hitenju
Veliko utrujenosti izvira iz občutka, da se ves čas mudi. Če si nastaviš budilko le deset minut prej, si lahko s tem privoščiš bolj miren začetek dneva. To je čas, ko lahko brez pritiska spiješ kavo ali čaj, v miru zajtrkuješ ali se posvetiš kratki meditaciji.
Rutina je ključ do uspeha
Najbolj pomembno je, da se rutina ponavlja vsak dan, tudi ob vikendih. Reden urnik spanja in prebujanja pomaga telesu, da se prilagodi, in zmanjša občutek jutranje zaspanosti.
Jesenski dnevi so lahko naporni, a z ustaljeno jutranjo rutino se lahko počutiš bolj zbrano, umirjeno in polno energije. Rutina ne zahteva velikih sprememb – dovolj je nekaj premišljenih korakov, ki postanejo navada in ustvarijo občutek stabilnosti tudi takrat, ko vreme in daljši večeri vplivajo na počutje.
E-novice · Njena
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
