Profimedia

Napihnjenost v trebuhu je nadležna težava, s katero se srečujejo mnogi. Ta neprijetna občutja so lahko posledica različnih dejavnikov, kot so prehrana, življenjski slog in celo stres. Pogosto pa lahko z nekaj preprostimi spremembami rešimo ta problem. Oglejmo si pet pogostih vzrokov napihnjenosti in preučimo rešitve, ki vam lahko pomagajo, da se znebite občutka »balona« v trebuhu.

Jeste živila z umetnimi sladili

Umetna sladila, kot so sorbitol, manitol in ksilitol, ki jih najdemo v dietnih pijačah, žvečilnih gumijih in izdelkih brez sladkorja, so pogost vzrok za napihnjenost. Telo teh sladkornih alkoholov ne prebavi v celoti, zato v črevesju fermentirajo, pri tem pa nastajajo plini, ki lahko povzročijo napetost in nelagodje.

Da bi težave zmanjšali, je smiselno preverjati sestavine živil in se izogibati izdelkom z omenjenimi sladili. Boljša izbira so naravna sladila, kot je stevija ali majhne količine medu, ki jih večina ljudi bolje prenaša. Pijače brez sladkorja pa lahko preprosto nadomestite z vodo ali nesladkanim čajem.

Prešli ste na rastlinsko prehrano

Rastlinska prehrana je bogata z vlakninami in zelo koristna za zdravje, a lahko ob nenadnem povečanju vnosa sprva povzroči napihnjenost. Vlaknine iz stročnic, zelenjave in polnozrnatih žit telo potrebuje, a se mora na večje količine postopoma navaditi.

Zato je priporočljivo vlaknine uvajati počasi ter hkrati piti dovolj vode, ki pomaga pri njihovem učinkovitom prehajanju skozi prebavila. Olajšanje lahko prinesejo tudi fermentirana živila, kot so kefir, kislo zelje ali kimči, saj spodbujajo zdravo črevesno floro in zmanjšujejo nastajanje plinov.

Profimedia

Pogosto jemljete analgetike

Nesteroidna protivnetna zdravila, kot sta ibuprofen in aspirin, so učinkovita pri lajšanju bolečin, vendar lahko ob pogosti uporabi dražijo želodec in povzročajo prebavne težave, med drugim napihnjenost in vetrove. Dolgotrajna uporaba lahko dodatno obremeni prebavni sistem.

Težave omilite tako, da analgetike jemljete le po potrebi in se pri kroničnih bolečinah posvetujete z zdravnikom o drugih možnostih lajšanja. Pri blažjih težavah lahko pomagajo naravne protivnetne sestavine, kot sta kurkuma ali ingver, ki ne obremenjujeta prebave.

· Zdravje

Znaki, na katere morate biti pozorni, če vas boli pod levimi rebri

Ste pod stresom

Stres močno vpliva na prebavila, saj lahko upočasni praznjenje želodca in povzroči napihnjenost, vetrove ali bolečine v trebuhu. Pri dolgotrajni napetosti se lahko poslabšajo tudi stanja, kot je sindrom razdražljivega črevesja.

Za izboljšanje prebave je koristno vključiti tehnike sproščanja, kot so globoko dihanje, meditacija ali joga. Tudi med obroki si vzemite čas in jejte umirjeno, saj hitenje pod stresom pogosto poslabša prebavne težave. Redna telesna aktivnost pa dodatno pomaga uravnavati prebavo in zmanjševati napetost v telesu.

Profimedia

Jeste hitro za delovno mizo

Hitro prehranjevanje, pogosto kar za računalnikom, povzroči, da med jedjo pogoltnemo več zraka, kar vodi v napihnjenost. Poleg tega telo težje prebavi hrano, če jemo prehitro, kar povzroči občutek teže v trebuhu.

Privoščite si vsaj dvajset minut mirnega obroka, po možnosti sede za mizo in brez motenj. Temeljito žvečenje in osredotočenost na hrano bosta izboljšala prebavo in zmanjšala tveganje za nelagodje po obroku.

Osebna rast

Ko nas preplavi stres: vaje za takojšnjo pomiritev živčnega sistema