Unsplash

 »Naše vedenje ne vpliva le na naše fizično zdravje, ampak tudi na psihično počutje,« pravi psiholog dr. William Orme in dodaja: »To je najbolj očitno v navadah, ki so za nas nezdrave, pa tudi v navadah, za katere mislimo, da so zdrave. Včasih imajo lahko pod določenimi pogoji negativne psihološke posledice.«

Po mnenju zdravnikov je naslednjih pet stvari še posebno škodljivih za vaše zdravje. Morda slabega vpliva na začetku niti ne boste čutili, a z leti bo vse skupaj postala velika težava.

Nekakovosten spanec

Če dolgo slabo spite, je to lahko pogubno za zdravje, opozarjajo strokovnjaki. »Ljudje smo edina vrsta, ki si namerno prikrajša spanec brez kakršnekoli koristi,« pravi dr. Matthew Walker, direktor Centra za znanost o spanju na kalifornijski univerzi Berkeley. »Številni živijo s pomanjkanjem spanca, ne da bi se tega sploh zavedali. Skoraj vsaka bolezen, ki nas ubija v razvitih državah, je vzročno in pomembno povezana s pomanjkanjem spanja.«

Profimedia

Preveč maščobe na trebuhu

Če se vam z leti na predelu trebuha nabere preveč maščobe, lahko to zelo negativno vpliva na vaše zdravje in počutje. »Trebušna maščoba je najnevarnejša vrsta maščobe, ker se razvije v predelu trebuha in lahko obdaja tudi notranje organe,« pravi dr. James de Lemos in dodaja: »Raziskava v Southwestern Medical Center je pokazala, da ta vrsta maščobe povečuje tveganje za razvoj več vrst zdravstvenih težav, vključno s srčnimi boleznimi, sladkorno boleznijo, težavami z jetri, nekaterimi vrstami raka in nenadno smrtjo.«

· Zdravje

Kaj morate vedeti, če vas bolijo kolena?

Preveč sedenja

Celodnevno sedenje je zelo slabo vpliva na zdravje in celo telo. »Raziskave so dolgotrajno sedenje povezale s številnimi zdravstvenimi težavami, kot so debelost, visok krvni tlak, visok krvni sladkor, odvečna telesna maščoba okoli pasu in nezdrava raven holesterola.« Zdi se, da preveč sedenja in dolgotrajna obdobja sedenja povečujejo tudi tveganje za smrt zaradi bolezni srca in ožilja ter raka. »Vsako daljše obdobje sedenja – bodisi za mizo, za volanom ali pred zaslonom – je lahko škodljivo,« pravi dr. Edward R. Laskowski.

Profimedia

Preveč alkohola

Po mnenju zdravstvenih strokovnjakov je zastrupitev z alkoholom eden vodilnih vzrokov smrti na svetu. »Opazili smo povečanje števila ljudi, ki so kandidati za presaditev jeter - vsaj tukaj v naši ustanovi, ker naša ekipa izvaja te ocene,« pravi Alena A. Balasanova, direktorica psihiatrije na oddelku za odvisnosti pri Medicinskem centru univerze v Nebraski v Omahi. »Zelo hitro se zgodi, da pride do okvare jeter in posameznik potrebuje presaditev.«

Bolezen jeter, povezana z alkoholom, je glavni vzrok za potrebo po presaditvi tega pomembnega organa. Pitje velikih količin alkohola lahko vpliva tudi na delovanje srca. Lahko dobite kardiomiopatijo in zvišan krvni tlak, kar potem seveda lahko poveča tveganje za možgansko kap.

Kajenje

»Kajenje cigaret povzroči vsako peto smrt,« pravi dr. Vin Armand in dodaja: »Trije največji vzroki smrti zaradi kajenja so bolezni srca in ožilja, pljučni rak in kronična obstruktivna pljučna bolezen. Poleg tega je kajenje povezano še s številnimi drugimi vrstami raka, prehladi, okužbami, sladkorno boleznijo, osteoporozo, težavami z zanositvijo, erektilno disfunkcijo, želodčnimi čiri in še bi lahko naštevali. Opustitev kajenja tako ne bo samo podaljšala življenja, ampak tudi izboljšala njegovo kakovost. Prednosti prenehanja kajenja so resnične, tudi če ste stari 80 let!«

»Večina kadilcev trikrat poskuša, preden se jim uspe znebiti te slabe razvade,« pravi pulmolog dr. Humberto Choi: »Tudi če kadite tako rekoč vse življenje, nikoli ni prepozno, da nehate.«

Zdravje

9 situacij, kjer morate znati hitro ukrepati

Katero hrano morate jesti za zdrava jetra?

Jetra so zelo pomemben organ, ki imajo poleg drugih funkcij tudi nalogo, da čistijo strupe iz organizma, pomagajo pri prebavi, skladiščijo vitamine in minerale ter skrbijo za sintezo beljakovin. Čeprav imajo edinstveno sposobnost obnavljanja po poškodbah, tudi ta organ ni neuničljiv, nanj pa močno vpliva izbira hrane in pijače.

Pesa

Čeprav številni ne marajo njenega okusa po zemlji, pa je pesa polna hranil, ki pozitivno vplivajo na zdravje jeter. Raziskave kažejo, da sok rdeče pese preprečuje bolezni, saj pomaga jetrom pri opravljanju njihovih funkcij. Trenutni dokazi kažejo, da nekateri antioksidanti, ki jih najdemo v pesi, imenovani betalaini, delujejo proti raku in protivnetno.

Dreamstime

Brokoli

Posebna hranila, ki jih najdemo v zelenjavi, kot je brokoli, so še posebno koristna za zdravje jeter. Brokoli lahko uživamo surov ali kuhan, lahko ga dodajamo različnim testeninam ali solatam, postrežemo pa ga lahko tudi kot prilogo.

Dreamstime

Brstični ohrovt

Brstični ohrovt je v zadnjih letih postal zelo priljubljen in to z zelo dobrim razlogom. Poleg tega, da izboljšuje prebavo in zagotavlja velike količine vitaminov in mineralov, vsebuje tudi rastlinske spojine, ki pomagajo pri delovanju jeter. Brstični ohrovt najpogosteje uživamo pečen, dušen ali kuhan na pari.

Listnata zelenjava

V to skupino zelenjave spadajo ohrovt, špinača, blitva in zelena solata. Ta zelenjava je polna antioksidantov, ki ščitijo telo pred nevarnimi prostimi radikali. Nedavna študija je pokazala, da uživanje surove špinače zmanjšuje tveganje za nealkoholno zamaščenost jeter.