UI

Presnova ni statična, nanjo vplivajo spanje, stres, zdravila, bolezni in celo nabor črevesnih bakterij. Kaj so najpogostejši razlogi, da krožnik ostaja enak, teža pa narašča?

1. Slab spanec: premalo spanja ali slab spanec poruši ravnovesje hormonov (več grelina, manj leptina), hkrati pa zmanjša porabo energije in poslabša občutljivost za inzulin. Telo začne energijo hitreje shranjevati v obliki maščobe.

Rešitev: reden ritem spanja (7–9 ur), omejitev zaslonov zvečer in izboljšanje spalne higiene (tema, hlad, tišina).

2. Moten cirkadiani ritem: če smo aktivni in jemo v času, ko bi telo moralo počivati, notranja ura ne usklajuje več pravilno presnove. Energija se slabše porablja in lažje shranjuje.

Rešitev: obroke in spanje čim bolj uskladimo z dnevno-nočnim ritmom, izogibamo se poznim večernim obrokom.

##PAIDBREAK##

3. Kronični stres: dolgotrajno povišan kortizol spodbuja nalaganje maščobe predvsem na trebuhu in spremeni način, kako telo uporablja energijo.

Rešitev: redno gibanje, dihalne tehnike, omejevanje kroničnih stresorjev in kakovosten počitek.

4. Presnovna adaptacija: po dietah ali daljšem obdobju manjšega vnosa hrane telo »varčuje« in zmanjša porabo energije. Enaka količina hrane zato vodi v porast teže.

Rešitev: postopno zviševanje vnosa hrane, poudarek na beljakovinah in treningu za moč, da znova zaženemo metabolizem.

5. Izguba mišične mase: mišice porabljajo veliko energije, tudi ko počivajo. Če jih izgubimo, telo porabi manj energije tudi v mirovanju.

Rešitev: redna vadba za moč (od dva- do trikrat tedensko) in zadosten vnos beljakovin.

6. Zdravila: nekatera zdravila vplivajo na apetit, hormone ali neposredno na presnovo, kar vodi telo v več shranjevanja energije.

Rešitev: posvet z zdravnikom o možnih alternativah ali prilagoditvah terapije; spremljanje teže ob začetku zdravljenja.

7. Inzulinska rezistenca: telo se slabše odziva na inzulin, zato se glukoza pretvori v maščobo, namesto da bi jo porabili za energijo.

Rešitev: redna telesna aktivnost, uravnoteženi obroki z manj nekakovostnih ogljikovih hidratov in več vlaknin.

8. Črevesni mikrobiom: različne bakterije v črevesju različno učinkovito »izvlečejo« energijo iz hrane in vplivajo na presnovo.

Rešitev: več vlaknin, fermentirana   (npr. jogurt, kefir) in raznolika prehrana.

UI

9. Kronično vnetje: nizko dolgotrajno vnetje spremeni hormonsko ravnovesje in presnovne poti, kar spodbuja nalaganje maščobe.

Rešitev: protivnetna živila (zelenjava, omega 3), gibanje, urejen spanec.

10. Bolezni ščitnice (hipotiroidizem): zmanjšano delovanje ščitnice upočasni presnovo in zmanjša porabo energije.

Rešitev: diagnostika (TSH, hormoni) in ustrezno zdravljenje.

11. Motnje spanja (npr. apneja): prekinjen spanec vpliva na hormone, vnetje in presnovo, kar lahko vodi v pridobivanje teže.

Rešitev: preiskava spanja in zdravljenje (npr. CPAP pri apneji).

12. Staranje (ne le menopavza): s staranjem se zmanjša učinkovitost celic (mitohondrijev), zaradi česar te porabljajo manj energije.

Rešitev: redno gibanje (zlasti moč), dovolj beljakovin in aktivno življenje.

13. Opustitev kajenja: nikotin pospešuje presnovo, zato se po prenehanju kajenja poraba energije nekoliko zmanjša.

Rešitev: več gibanja in paziti na strukturo obrokov.

14. Zadrževanje tekočine: telo lahko zadržuje vodo zaradi hormonov, soli, zdravil ali bolezni. Tu sicer ne gre za več maščobe, ampak za zastajanje vode, a teža vseeno narašča.

Rešitev: urediti vnos soli, gibanje, po potrebi zdravniški pregled.

15. Hormonska zdravila: lahko povzročijo zadrževanje tekočine ali vplivajo na presnovo in razporeditev maščobe.

Rešitev: posvet z zdravnikom o odmerkih ali alternativah, spremljanje sprememb.

revija Jana