Toliko vode na dan potrebuje vaše telo, če želite več energije in manj stresa
Raziskave kažejo, da posameznik lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni za več ko 80 %, tveganje za rakava obolenja pa za več kot 60 %.
Marsikdo, ki misli, da bo zbolel za boleznimi, kakršne so imeli njegovi predniki, so podedovali samo nezdrav način življenja, ki prej ali slej povzroči takšno bolezen. To pa je mogoče spremeniti. Se sprašujete, kako? V nadaljevanju vam želim predstaviti sedem stebrov zdravja.
Ob prebiranju številnih knjig in strokovnih člankov ter iz osebnih izkušenj sem spoznala, da po mojem osebnem mnenju koncept zdravja zaznamuje sedem ključnih stebrov:
1. Voda
2. Spanje in počitek
3. Živa hrana
4. Telovadba
5. Razstrupljanje
6. Prehranski dodatki
7. Obvladovanje stresa
Bi vas zanimalo, če bi na zdrav in naraven način lahko pridobili več energije, se bolje počutili, izboljšali videz svoje kože, zmanjšali stres, postali učinkovitejši pri delu in se veselili vsakega svojega dne? To je dosegljivo tudi za vas, in če je vaš odgovor DA, se mi pridružite pri branju v nadaljevanju. V prihodnjih mesecih se bomo posvetili vsakemu stebru posebej.
Začnimo s prvim stebrom – vodo.
Voda
Ali ste vedeli?
- Naše telo vsebuje približno 70 % vode.
- Mišice sestavlja približno 75 % vode.
- Naše možganske celice vsebujejo okoli 85 % vode.
- Naša kri ima okoli 82 % vode.
- Celo v naših kosteh je približno 25 % vode.
Zakaj voda?
Voda je temeljni vidik zdravja in najpomembnejše hranilo za telo, čudežno zdravilo za mnoge zdravstvene težave (pogosti glavoboli, bolečine v hrbtu, artritis, težave s kožo ali prebavo ...). Vpletena je v vsako funkcijo našega telesa. Brez hrane lahko živimo od pet do sedem tednov, povprečno pa človek ne bi preživel več kot pet dni brez vode. Človeško telo izgubi okoli 2 l vode dnevno s potenjem, uriniranjem in dihanjem.
Kaj se zgodi, ko ne pijemo dovolj vode?
Ko nam primanjkuje vode, telo preklopi v nekakšen varčevalni režim. Poskrbi, da so dobro napojeni vitalni organi (možgani, srce, pljuča, jetra in ledvice), trpijo pa manj pomembni življenjski organi, ker zaradi dehidracije »krade »vodo iz vretenc, diskov, mišic, vezivnega tkiva hrbta, da bi lahko zalivalo pomembne organe.
Vrelec mladosti!
Voda zagotavlja prožnost koži, svetlobo očem in živahnost telesu. Pomislite: če odvzamemo vodo iz sliv, dobimo suhe slive. Odstranimo vodo iz kože in dobili bomo gube. Ko je koža dehidrirana, postane suha, krhka in nagubana. Koža je ustvarjena, da zadržuje vlago in je elastična, sicer se povesi in izgubi elastičnost.
Na kratko o koži:
- Je največji organ našega telesa in tehta do 10 kg.
- Raste hitreje kot kateri koli drug organ.
- Je trpežna, prožna in vodoodporna.
- Telo ščiti pred mikrobi, vročino, mrazom in sončno svetlobo.
- V celoti se zamenja vsakih 30 dni.
Pomaga uravnavati težo
Če smo dehidrirani, telo izloča hormon aldosteron, ki povzroča zadrževanje vode. Če pijemo več vode, pa telo sprosti vodo, ki jo je shranjevalo za »režim preživetja«. Zato v prvih nekaj dneh nenehno hodimo na malo potrebo. To naj nam ne odvzame poguma, saj si telo prizadeva odplakniti odvečno vodo in toksine.
Dehidracija lahko povzroči tudi povečanje rezerve maščob v telesu in neučinkovito presnovo, ki vpliva na telesno temperaturo.
Izboljša spomin
Ali ste se kdaj počutili, da vam nagaja emšo? Ni vam treba več poslušati besed o izgubljanju spomina. To je bilo včasih sprejeto kot del staranja, toda strokovnjaki so odkrili, da se v možganih tvorijo nove celice.
Eden izmed načinov, kako lahko sami izboljšate spomin, je pitje veliko vode. Naši možgani ljubijo vodo in so del telesa, ki je nenehno aktiven. Brez vode se lahko procesi v možganih upočasnijo.
Oživlja celice
Celična dehidracija vpliva na delovanje celic. Te namreč umrejo, ko nimajo dovolj energije, da bi vzdrževale membranske črpalke, ki vzdržujejo ravnovesje vode v celici in zunaj nje. In nekaj tako preprostega, kot je pitje vode, lahko celicam povrne zdravje z uravnavanjem ravnovesja vode v telesu.
Če verjamete ali ne, pravkar rojeni otroci imajo 80 % vode, starejši ljudje pa je imajo navadno manj kot 50 % glede na telesno težo.
Naslednjič, ko se boste odločali za najnovejšo drago kremo ali tablete za kožo, poskusite raje piti dovolj vode. Ohranila bo vašo kožo navlaženo, elastično, privlačno in zdravo. Pomagala vam bo tudi nadzorovati apetit in izboljšati spomin.
Koliko in kdaj piti?
Naše telo kliče po čisti vodi. Priporočljivo je popiti 1 l vode na 25 kg, navadno je to od dva do tri litre na dan. Če torej tehtate 60 kg, potrebujete vsaj 2 l vode na dan. Večini se niti sanja ne, da je potrebujejo tako veliko.
Vendar ne boste vsega tega zaužili v obliki tekočine. Samo s tem, da jeste veliko sadja in zelenjave – kot bi morali –, boste dobili skoraj 1 liter na dan.
Primeri živil in vsebnost vode:
- banane: 70 %
- jabolka: 80 %
- paradižnik in lubenica: več kot 90%
- solata: 95 %
Kdaj piti vodo?
Večina ljudi čaka, da so žejni ali da imajo suha usta. Do takrat so verjetno že blago dehidrirani. Suha usta so eden izmed znakov dehidracije.
Drugi pijejo samo med obroki, kar je še ena napaka. Če ob obroku pijemo preveč, izperemo klorovodikovo kislino, prebavne sokove in encime iz želodca in prebavil, kar upočasnjuje prebavo. Tekočine, posebno zelo ohlajene pijače, gasijo prebavni proces, kar je podobno, kot če bi ogenj polili z vodo.
Vseeno lahko popijemo nekaj tekočine pri obroku – sama popijem nekaj vode sobne temperature z rezino limone ali nesladkan čaj. Ostanite v mejah, od 1 do 2 dl.
Tole je urnik za zdravo pitje vode:
- Začnite z 2,5 do 5 dl vode 30 min pred zajtrkom. Če ob zajtrku po navadi pijete kavo, čaj ali sok, ga še vedno lahko. Bistvo tega stebra zdravja ni, da bi vzeli zabavo iz vašega življenja. Le bodite zmerni pri pitju kave.
- Nekaj ur po zajtrku spijte še od 2 do 5 dl vode. Ko se bližate času kosila, ponovite korak izpred zajtrka. Če je vaš cilj izgubiti težo, popijte še več vode pred obrokom, ker vam bo to zmanjšalo apetit.
- Dve uri po kosilu spet spijte od 2 do 5 dl vode in še enkrat pol ure pred večernim obrokom. Če je večerja vaš najobilejši obrok, poskusite popiti od 5 do 7 dl pred obrokom.
- Nazadnje kozarec vode popijte dve uri po večerji in potem še pred spanjem.
Vsa ta priporočila velja upoštevati, če ste zdravi in nimate posebnih zdravstvenih težav.
Ali je mogoče piti preveč vode?
Da. Obstaja psihiatrično stanje, ki se imenuje psihogena polidipsija, pomeni pa pretirano pitje vode. To lahko povzroči nevarno nizko raven kalija in elektrolitov v telesu. Voda je prvi in najpomembnejši steber, na katerem gradimo zdravo življenje.
E-novice · Zdravje
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
