Profimedia

A v resnici velikokrat nimamo ideje. Pred vami je trening, s katerim v zelo kratkem času naredite zelo veliko: aktivirate celotno telo, prebudite zadnjico, naredite nekaj za trebuh, se prepotite in dvignete srčni utrip. Trening lahko opravite kadar koli v dnevu, zanj pa ne potrebujete nobenega pripomočka.

Kratek trening je sestavljen iz šestih vaj. Vaje izvajajte v zaporedju od 1 do 6. Vajo številka 1 izvajajte 30 sekund, nato 20 sekund počivajte in nadaljujte z drugo vajo. V tem intervalu izvedite vseh šest vaj in jih ponavljajte 10 minut.

Počep

Stojte v širini bokov, stopala obrnite rahlo navzven in se spustite z zadnjico proti tlom. Pazite, da kolena ne uhajajo navznoter – poravnajte jih navzven. Gibanje se začne v kolenih in kolkih hkrati in ne s predklanjanjem trupa. Pri dvigu si predstavljajte, da odrivate tla stran od sebe.

Profimedia

Dvig bokov z desno nogo

Sedite na tla, uprite se na roke, dlani obrnite tako, da nam je najudobneje. Kolena so pri dvigu pod kotom 90 stopinj. Levo nogo pokrčite proti sebi, z desno se uprite. Boke dvigujte gor in dol, tako da začutite aktivacijo zadnjice.

Gibanje

7 enostavnih položajev joge za začetnike

Dvig bokov z levo nogo

Ponovite prejšnjo vajo, samo da zamenjate nogo.

Na vse štiri

Postavite se na vse štiri, tako da so dlani pod rameni in kolena pod kolki. Medenico povlecite proti popku in dvignite kolena od tal za en centimeter. 

Profimedia

Skleca

Postavite se v položaj mize, za lažjo izvedbo spustite kolena na tla. Ko se spuščate v skleco, se dlani močno oprimejo tal, komolci so pod kotom 45 stopinj, ne pravokotno ali ob telesu. Ko se spuščate, je zadnjica v višini ramen, in ne nižje ali višje. Celoten trup spuščajte istočasno. Glava je v podaljšku vratu, ne nižje ali nižje. Enako je pri dvigu.

Gibanje

Kako pravilno izvajamo počepe – korak za korakom

Plezalec

Postavite se na vse štiri, trup naj bo v položaju mize. Kolena dinamično (v teku) primikajte proti trebuhu.

Profimedia