Profimedia

Se ne počutite dobro v svojem telesu in razmišljate, da bi morale nekaj ukreniti, a ne najdete prave volje? Diplomirana osebna trenerka Nuša Vukan pojasnjuje, kako vpeljati spremembe v življenjskem slogu, da bi bili dolgoročni rezultati čim bolj učinkoviti. Torej, kako začeti?

»Tako, da pričnemo takoj. Ne jutri, ne v ponedeljek, ne drugi mesec ali 1. januarja naslednje leto. Želji po spremembi naj sledi akcija in ne zgolj razmišljanje o tem, kaj moramo spremeniti. Vsak lahko spremeni vsaj nekaj. Ni vam potrebno vsega spremeniti naenkrat, delajte raje korak po korak, vztrajajte en teden, nato pa dodajte drugi cilj, spet vztrajajte in tako naprej. Zgradite rutino, ki ji lahko vi in vaša družina sledite in ne takšno, ki jo izvaja 20 let mlajša ženska brez obveznosti na instagramu. Bodite realni in si ne postavljajte prevelikih ciljev na začetku. Ljudje smo zadovoljni, ko cilje izpolnimo, zato naj bodo raje manjši in dosegljivi. Če boste imeli nerealna pričakovanja, vas bo še bolj potrlo, ko jih ne boste izpolnili in veliko možnosti imate, da ne boste niti ponovno poskušali, saj se vam ne bo zdelo vredno iti skozi ponovno razočaranje,« je pojasnila Nuša in poudarila, da ji je pri njenem delu ogromno ljudi dokazalo, da se spremembe vedno da narediti, ne glede na starost.

Osebni arhiv

V kolikšen času do rezultatov?

Najbrž se boste strinjali, ljudje smo kar preveč neučakani, ko beseda nanese na delo in rezultate. Vse bi radi takoj in zdaj. A delo na sebi terja čas in tako je tudi pri skrbi za zdravje in telo. Pa vendar, koliko časa običajno traja, da začnejo ženske v menopavzi opaziti rezultate pri hujšanju, če upoštevajo pravilno prehrano in gibanje?

»Rezultate v počutju lahko opazimo že v nekaj dneh, rezultate v izgubi kilogramov v enem mesecu, rezultate v preoblikovanju telesa pa po 3 mesecih redne aktivnosti in pravilne prehrane. Iskreno se veliko žensk odloči priti na vadbe zgolj zaradi hujšanja, ko pa vidijo tudi pozitivne učinke gibanja pri drugih dejavnikih, kot so recimo boljše razpoloženje, zmanjšanju apetita, boljša prebava in kvalitetnejši spanec, še z večjim veseljem vztrajajo dolgoročno. Ni nam treba vedno zgolj gledati na trening kot kazen za izgubo kilogramov ampak na veliko več ostalih dejavnikov, ki pripomorejo k boljšemu zdravju in počutju,« svetuje osebna trenerka in za konec še doda, da je običajno sprva motivacija h gibanju želja po preoblikovanju telesa, kasneje pa vidimo vedno več pozitivnih učinkov in ko najdemo to notranjo motivacijo za gibanje, nam je vse lažje.

Profimedia

Za mnoge ženske je začetek življenja v menopavzi lahko izziv, vendar so majhne spremembe v prehrani in telesni aktivnosti ključne za dolgoročne rezultate. Čeprav hujšanje morda traja dlje kot v mladosti, je z vztrajnostjo in pravo kombinacijo gibanja in prehrane mogoče doseči želene rezultate.

Vas zanima še, kako natanko se lotiti spremembe življenjskega sloga? Nuša ima tudi na to temo koristne smernice. Vabljeni k branju prispevka:

Učinkovito hujšanje v menopavzi: strokovnjakinja razkriva ključ do uspeha

Shutterstock