Profimedia

Ena od naravnih poti, kako spet vzpostaviti hormonsko ravnovesje, pa je ravno telovadba. Kot hormone, na katere ima gibanje velik vpliv, strokovnjaki največkrat omenjajo irisin, estrogen, testosteron in kortizol. Če z zadostno mero telesne dejavnosti izboljšate njihov pretok po telesu, si boste tlakovali pot do bolj zdravega, zadovoljnega in srečnega življenja.

Irisin

Irisinu pravijo tudi telovadni hormon. Najnovejše raziskave kažejo, da je zelo pomemben v boju z maščobo, saj jo uničuje na dva načina: najprej aktivira gene, ki preoblikujejo slabo, belo maščobo v dobro rjavo, in poleg tega uravnava matične celice, da se namesto v skladišče masti spreminjajo v celice za gradnjo kosti. Dodatno varuje možganske celice pred poškodbami in staranjem.

Kako nanj vpliva telovadba? Znojenje pospeši izločanje irisina. Že kratkotrajna zmerna telovadba poveča količino hormona za 12 odstotkov. Sicer pa strokovnjaki menijo, da njegovo količino v telesu najlažje povečate tako, da se postite 18 ur, čemur naj sledi trening z dviganjem uteži.

Profimedia

Inzulin

Inzulin je hormon, ki ga trebušna slinavka izloča v krvni obtok, s katerim potuje po telesu in deluje na celice v različnih tkivih. Omogoča prevzem glukoze iz krvi v celice in tako znižuje raven glukoze v krvi, sodeluje pa tudi pri presnovi beljakovin in maščob.

Kako nanj vpliva telovadba?Rezultat redne telesne vadbe se kaže kot povečanje mišične mase in posledično vpliva na število receptorjev za inzulin v mišicah. Poleg tega s fizično aktivnostjo porabljamo sladkor in tako znižujemo njegov nivo v krvi. Nivo inzulina pade in njegova vloga se spremeni: pomaga skladiščiti glukozo in proteine (aminokisline) predvsem v mišice in manj v maščobne celice.

Najpomembnejše pa je, da telesna vadba pripravi telo do tega, da energijo porablja, in ne skladišči. Energetske rezerve postanejo mobilne, hitro razpoložljive in predvsem jih lažje porabimo. Če pa nismo telesno dejavni, se energija kopiči v maščobnih celicah in jo je veliko težje aktivirati.

Preberite tudi:

• Pomladne aktivnosti, ki izboljšujejo počutje
• 5 preprostih protibolečinskih joga vaj, ki jih lahko naredi vsak
• Nad težave v menopavzi s hormonsko jogo

Kortizol

Verjetno ste že slišali, da je kortizol stresni hormon. Pomemben je pri procesih, ki se zgodijo kot odziv na napetosti, kot so strah, jeza, zaskrbljenost. Zaradi teh občutkov, pogostih v vsakdanjem življenju, je v telesu večino časa povečana količina kortizola, zato narašča tudi količina maščobe okoli trebuha.

Kako nanj vpliva telovadba? Raziskave kažejo, da vadba z nizko intenzivnostjo znižuje raven kortizola, medtem ko jo zelo intenzivna vadba zvišuje. Če se ukvarjate z vzdržljivostnim športom, boste potrebovali dodatno pomoč za uravnavanje kortizola, na primer jemanje vitamina D. Vsem drugim pa svetujejo zmerno vadbo brez pretiravanja in z vmesnim aktivnim počitkom. Če povzamemo, torej nikar ne lenarite, prepustite se gibanju; tudi ali tam pa ne škodi, če »ostanete brez sape«.

Profimedia

Estrogen

Estrogen je najpomembnejši ženski spolni hormon, ki igra pomembno vlogo pri razvoju zunanjih ženskih znakov, kot so prsi, menstrualni ciklus, razmnoževanje. Vpliva tudi na zdravje kosti in holesterol.

Kako nanj vpliva telovadba? Ženske potrebujemo estrogen, vendar je lahko v prevelikih količinah škodljiv, povzroča namreč raka dojk. In večina žensk ima povečano količino estrogena zaradi sodobnega načina življenja, zlasti pesticidov v hrani. Ženske po 35. letu razvijejo dominanco estrogena. Telovadba pa pomaga to obrniti, s čimer se tudi zmanjša tveganje za raka dojk v predmenopavznem obdobju. Istočasno telovadba zmanjša smrtnost zaradi tega raka, pojasnjujejo zdravniki.

Testosteron

Testosteron je moški spolni hormon, ki se izloča tudi v ženskem telesu, le da v manjših količinah. Igra pomembno vlogo pri rasti mišic ter je odgovoren za popravilo mišičnih beljakovin, ki jih poškoduje preveč intenzivna telovadba.

Kako nanj vpliva telovadba? Gibanje spodbuja izločanje testosterona. Zdrava količina testosterona pomaga pri vzdrževanju spolnega libida, rasti mišic in zmanjšanju odvečne telesne maščobe.