To so najbolj priljubljene vadbe ta hip
Vadba je lahko kratka, igriva in učinkovita. Preverite, katere vadbe osvajajo svet in s katerimi lahko tudi vi začnete že danes.
Za marsikoga je ohranjanje kondicije danes izziv — a nove in zanimive vadbene strategije nam olajšajo pot do dobrega počutja. Vse bolj velja pravilo, da vadba ni samo pot do »boljše postave«, ampak predvsem do več energije, boljše drže, zdravega duha in daljše vitalnosti.
Japonska intervalna hoja
Gre za izmenično hojo – 3 minute hitre hoje in 3 minute počasne, pa spet hitre in počasne, vse skupaj 30 minut. Ta metoda, razvita na Japonskem, je hitro postala viralna na TikToku. Študije kažejo, da intervalna hoja izboljšuje aerobno zmogljivost, znižuje krvni tlak ter okrepi mišice kolen, zlasti pri starejših in ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2. Poleg tega je dostopna prav vsem – potrebujete le udobne čevlje in nekaj vztrajnosti.
Spinning za zdrave boke
Notranji kolesarski trening iz 90-ih je kljub starosti še vedno zelo priljubljen – še posebej za tiste s težavami s kolki. Študija je pokazala, da spinning izboljša bolečino, gibljivost in zmanjša potrebe po zdravniški pomoči, v primerjavi s klasično fizioterapijo. Dodatna prednost je, da gre za vadbo z nizkim tveganjem za poškodbe, saj se sklepi ne obremenjujejo toliko kot pri teku.
Vadba za duševno zdravje
Gibanje, ki krepi misli — od hoje, joge do plesa — postaja vse bolj priljubljeno. Že 30 minut zmerne aktivnosti dnevno lahko zmanjša stres, izboljša spanec in kognitivne funkcije. Vedno več ljudi se odloča za »mindful movement« vadbe, kot so tai chi, qigong ali počasne oblike joge, saj združujejo telesno moč z notranjim ravnovesjem.
Kratke, intenzivne vadbe (micro-workouts)
Če vam čas ne dovoljuje večurnih treningov, so t. i. micro-workouti odlična rešitev. REHIT ali HIIT sta načina vadbe, kjer izvajate večkratne kratke intervale zelo intenzivnega napora in počitka oziroma zmerne aktivnosti. Z le nekaj minutami na dan lahko izboljšate vzdržljivost, pospešite metabolizem in povečate mišično moč. Micro-workouti so odlični za tiste, ki delajo od doma – med delovnim dnem lahko vstavite 5-minutne »gibalne vložke« in hitro napolnite telo z energijo.
Vadba z lastno težo (bodyweight training)
Še ena vedno bolj priljubljena oblika vadbe je uporaba lastne telesne teže. Sklece, počepi, izpadni koraki, plank ali dvigi medenice so preproste, a učinkovite vaje, ki jih lahko izvajate kjerkoli, brez rekvizitov. Poleg krepitve mišic izboljšujejo ravnotežje, koordinacijo in držo, kar pride prav tako pri vsakodnevnih opravilih kot pri športu.
Tehnologija, ki motivira
S pomočjo pametnih naprav in umetne inteligence si lahko precej olajšate vadbo. Brez napora sestavite urnik treningov in poiščite motivacijo, ko ta ne pride sama od sebe. Pametne ure merijo srčni utrip, število korakov in kvaliteto spanca, AI aplikacije pa ponujajo personalizirane programe vadbe glede na vaš cilj. Tako vadba postane bolj pregledna, merljiva in zabavna.
E-novice · Zdravje
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
