Vloga hoje pri duševnem zdravju – zakaj pomaga že 20 minut
Ko slišimo nasvet, da je hoja dobra za nas, pogosto najprej pomislimo na telesno zdravje – na boljšo kondicijo, manj kilogramov ali močnejše srce. A vse več raziskav in izkušenj potrjuje, da ima redna hoja izjemen vpliv tudi na duševno zdravje. Najlepše pri tem pa je, da ni treba hoditi več ur. Že 20 minut zmerne hoje na dan lahko opazno spremeni naše počutje.
Hoja nas najprej umiri. Ko se odpravimo ven in začnemo enakomerno premikati telo, se začne zniževati raven stresnega hormona kortizola. Občutek napetosti in preobremenjenosti se zmanjša, misli se umirijo. Tudi če imamo občutek, da nas vse pritiska, nekaj minut hoje deluje kot stikalo, ki preklopi iz kaotičnega ritma v bolj naraven tok.
Pomemben je tudi stik z okoljem. Čeprav lahko hodimo po tekalni stezi, je sprehod na svežem zraku veliko učinkovitejši. Zvok narave, opazovanje ulice ali parka in sprememba okolice preusmerijo našo pozornost stran od skrbi. Ko hodimo zunaj, imamo občutek, da se svet ne ustavi pri naših mislih, ampak da obstaja širša perspektiva.
Hoja je hkrati odlična priložnost za predelavo občutkov. Medtem ko hodimo, se v glavi pogosto spontano razrešujejo misli, ki so se prej zdele nejasne. Mnogi pravijo, da so najboljše ideje ali rešitve našli ravno med sprehodom. Ritmičen gib telesa uskladi delovanje možganov in spodbuja ustvarjalno razmišljanje.
Že kratka hoja vpliva tudi na razpoloženje, ker spodbuja izločanje endorfinov, naravnih 'hormonov sreče'. Po 20 minutah sprehoda se pogosto počutimo bolj lahkotno in optimistično, tudi če nismo spremenili ničesar drugega v dnevu. S tem hoja postane enostaven način za blaženje simptomov anksioznosti in blažjih oblik depresije.
Poleg tega hoja omogoča, da si vzamemo čas zase. V življenju, kjer smo nenehno dosegljivi in obkroženi z informacijami, je sprehod dragocen trenutek, ko odložimo telefon, pustimo obveznosti za sabo in se preprosto premikamo. Tistih 20 minut lahko postane ritual, ki nas prizemlji in nas opomni, da za dobro počutje ne potrebujemo veliko.
Da pa hoja res postane del vsakdana, si lahko pomagamo z nekaj preprostimi triki. Dobro je, da jo povežemo z rutino, ki jo že imamo – na primer zjutraj po kavi, po kosilu ali pred večerjo. Tako jo lažje ohranimo kot navado. Če se vozimo v službo z avtobusom, lahko izstopimo eno postajo prej in naredimo preostanek poti peš. Če imamo v bližini park ali naravo, si lahko določimo stalno traso, da ne izgubljamo časa z razmišljanjem, kam bi se odpravili tokrat. Še ena možnost je, da hojo združimo s prijetnimi opravki – s poslušanjem glasbe, podkastov ali s klicem prijatelja. Ko postane nekaj, česar se veselimo, se bomo tega lažje držali.
Ko se zaveš, da lahko že kratek sprehod prinese občutek notranjega miru, boljše razpoloženje in jasnejše misli, hoja postane ena najpreprostejših in najbolj dostopnih oblik skrbi za duševno zdravje. Ne potrebuješ posebne opreme ali veliko časa – le nekaj volje, da stopiš skozi vrata in narediš prvih nekaj korakov.
E-novice · Njena
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
