Svet24
© 2025 SVET24, informativne vsebine d.o.o. - Vse pravice pridržane.
Vadba

Intenziven trening bo hitro preoblikoval vaše telo


Mare Koren
14. 5. 2023, 19.35
Deli članek
Facebook
Kopiraj povezavo
Povezava je kopirana!
Deli
Velikost pisave
Manjša
Večja

Če združite kardiotrening s treningom za moč v eno vadbo, bo maščobi na hrbtu zagotovo odklenkalo zelo hitro.

Izpadni korak
Dreamstime
Izpadni korak

Poskusite takole: za ogrevanje začnite s pet do 10 minutami kardiovadbe (preskakovanje kolebnice, kolesarjenje, tek …). Nato naredite štiri serije z vsaj 10 ponovitvami naslednjih vaj (s čim manj vmesnega počitka).

Počep in dvig uteži: v vsako roko primite utež. Počepnite, nato dvignite uteži nad glavo in se dvignite.

Sklece: lahko izvajate moško ali žensko obliko (na kolenih). Pri obeh pazite, da je med vajo hrbtenica ravna kot deska (nikar ne nihajte z boki gor in dol) in da so ramena nad dlanmi. Spustite se toliko, da se s prsmi skoraj dotaknete tal, nato se dvignite.

Izpadni korak in zasuk: z desno nogo stopite naprej, desno koleno pokrčite v kotu 90 stopinj. Med korakom naprej zasukajte zgornji del telesa desno. Zadržite nekaj sekund, nato se vrnite v izhodiščni položaj. Ponavljajte izmenično na obe strani.


© 2025 SVET24, informativne vsebine d.o.o.

Vse pravice pridržane.