Za maščobne obloge okoli trebuha so lahko krivi mamini geni
Koliko vašega zdravja in telesne pripravljenosti določajo geni? Preverite, kaj lahko pričakujete, če pogledate svojo mamo.
Se kdaj sprašujete, ali boste imeli takšne gube kot vaša mama? Ali bo čez 10 ali 20 let vaš obseg pasu podoben njenemu? Kaj pa njen artritis - boste tudi vi imeli težave s sklepi? Včasih je lahko pogled na mamo kot pogled v prihodnost.
»Mamino zdravje je pogosto kristalna krogla, ki vam lahko pove, kaj vas čaka,« pravi dr. Pamela Peeke, profesorica medicine na Univerzi v Marylandu in avtorica knjige Body for Life for Women. A vaši geni niso celotna zgodba - vaše vedenje igra prav tako pomembno vlogo.
Predstavljamo šest dejavnikov, na katere lahko učinkujejo geni, in ponujamo nasvete, kako lahko sami vplivate na svoje zdravje, da ostanete čim bolj zdravi in vitalni.
1. Postava
Imate maščobne obloge okoli trebuha? Za to lahko morda krivite mamo. Shranjevanje maščobe okoli pasu je pogosto povezano z geni. Taka »jabolčna oblika« pa je lahko tudi nevarna za zdravje, saj je povezana z večjim tveganjem za bolezni srca in sladkorno bolezen.
Premagajte gene. Zmanjšajte vnos rafiniranih ogljikovih hidratov, saj povzročajo dvige krvnega sladkorja in kopičenje maščobe na trebuhu. Namesto tega povečajte vnos vlaknin, ki hranijo koristne bakterije v črevesju. »Zdravo črevesje omogoča telesu učinkovitejše kurjenje maščob,« pravi dr. Peeke.
2. Telesna pripravljenost
Če je bila vaša mama športnica, imate srečo. »Vzdržljivost srca in ožilja ter odziv telesa na vadbo sta močno genetsko pogojena,« pravi Claude Bouchard, direktor laboratorija za človeško genomiko v Baton Rougeu, ZDA. Verjetno ste podedovali tudi mamino moč in gibljivost - ali pa njuno pomanjkanje.
Vztrajajte. Če mama ni bila naravno športna, morda ne boste olimpijec, a vseeno lahko izboljšate svojo kondicijo. »Vztrajajte pri dejavnosti, ki vam je všeč - tek, plavanje, kolesarjenje,« svetuje Bouchard. Dodajte tudi intervale (npr. sprinti med počasnim tekom). Ne pozabite na vadbo z utežmi - povečuje gibljivost in moč.
3. Koža
Akne v odrasli dobi? Lahko se zahvalite genom. »Ljudje z veliko aken imajo pogosto mastno kožo, kar je dedno,« pravi dr. Debra Jaliman, dermatologinja iz New Yorka. Pozitivna stran: mastna koža ostane dlje mladostna.
Tudi struktura obraza vpliva na staranje. Če imata z mamo visoke ličnice, se bo koža manj povesila. »Vaše kosti so kot obešalnik za kožo,« pravi dr. Jaliman. A če sta obe svetlopolti in modrooki, obstaja večja verjetnost gub, saj imajo take ženske tanjšo kožo in manj melanina.
Ustavite uro. Gibajte se! Študija iz leta 2014 je pokazala, da so imeli ljudje po 40. letu, ki so telovadili vsaj štiri ure na teden, na videz mlajšo kožo kot tisti, ki niso. Prav tako ohranjajte stabilno telesno težo - nenehne spremembe raztezajo kožo in povzročajo povešenost.
4. Duševno zdravje
Študije so pokazale, da imate, če je imela mama (ali drug bližnji sorodnik) depresijo, dva- do trikrat večje tveganje, da jo boste razvili tudi vi, pravi dr. Ranna Parekh iz Ameriškega psihiatričnega združenja.
Preventiva. Družinska zgodovina še ne pomeni usode. »Ljudje z genetsko nagnjenostjo k depresiji lahko ukrepajo - poskrbijo za dovolj spanja, redno vadbo in socialno podporo.« Pomembno je, da poiščete pomoč čim prej.
5. Plodnost
Če je mama imela otroka pri 44 letih, to še ne pomeni, da boste takrat še vedno plodni tudi vi. A starost, ko je mama prešla v menopavzo, lahko nekaj pomeni. Študija je pokazala, da imajo ženske, katerih mame so nehale ovulirati pred 45. letom, hitrejše upadanje zaloge jajčec.
Spontani splavi se lahko pojavljajo v družinah. Eden od razlogov je dedna kromosomska sprememba, imenovana uravnotežena translokacija, ki lahko onemogoča donosno nosečnost.
Bodite proaktivni. Če je imela mama težave z zanositvijo ali zgodnjo menopavzo, čim prej obiščite strokovnjaka. Če je imela veliko spontanih splavov in ste vi imeli dva, vas lahko testirajo za genetske vzroke in vam predlagajo postopke, kot je IVF.
6. Sklepi
Približno 40-70 % možnosti imate, da podedujete mamin osteoartritis. Če imate težave s koleni in kolki, je verjetno prisoten genetski dejavnik, pravi ortopedinja dr. Rachel Rohde.
Premagajte usodo. Odvečni kilogrami dodatno obremenjujejo sklepe, zato je zdrava teža res pomembna. Telesna dejavnost ohranja gibljivost in krepi mišice, ki podpirajo sklepe.
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
