Profimedia

Strah pri ljudeh se lahko pojavi kot odziv na določen dražljaj v sedanjosti ali v pričakovanju grožnje. Strah je torej močno in primitivno človeško čustvo. Opozarja nas na nevarnost in je bil pomemben za ohranjanje naših prednikov pri življenju. Torej je čustvo in mehanizem preživetja. Lahko ga razdelimo na dva odziva: biokemični in čustveni. Biokemični odziv je univerzalen, medtem ko je čustveni odziv zelo individualen.

Zavedanje

Preden začnete premagovati strah, se ga morate najprej zavedati, ga zaznati. Kaj hitro se lahko zgodi, da se tako navežete na svoje misli in občutke, da začnete verjeti, da je to vse, kar obstaja, da ste to vi, kar pa je daleč od resnice. Vi niste vaš strah. Ste le zavedanje, ki ga doživlja, oziroma je to le odziv na situacijo.

Sprejemanje

Največkrat želimo strah zanikati, ga pomesti pod preprogo, ignorirati. Predstavljajte si, da je strah kot majhen otrok. Zakaj otroci cepetajo? Ker potrebujejo našo pozornost, je res? In kaj se zgodi, če jim je ne damo, če se jim ne posvetimo, ko nas potrebujejo? Še bolj cepetajo. Podobno je z našim strahom. Nekaj nam želi sporočiti – želi našo pozornost. Prej ko mu jo bomo namenili, prej ko se bomo soočili z njim, prej in lažje ga bomo obvladali.

Prepoznavanje

Bodite pozorni na to, česa natančno se bojite. Bodite pozorni na slike, ki jih imate v glavi o situaciji, ki vam vzbuja strah. Kaj se dogaja v njih? Česa se resnično bojite? Postanite opazovalec svojega notranjega prostora. Zdaj pa dobra novica: obvladovanje strahu je veščina, ki se je lahko nauči vsak.

Preberite tudi:

• Kako na vaše telo vplivajo čustva
• V 7 korakih do več umirjenosti
• Vse več ljudi je zdolgočasenih in ne izgorelih

Radovednost

Bodite radovedni, opazujte, katere misli ustvarjajo vaš strah. Kje v telesu čutite strah? Kako se na to odzovete? Kakšno barvo, strukturo, obliko ima strah? (Kot bi ga hoteli poosebiti.) Zakaj je to pomembno? Ker se na ta način lažje pogovorimo z njim. Ponovno, bodite opazovalec dogajanja v sebi.

Pisanje dnevnika

S pisanjem dnevnika boste lažje ozavestili svoje strahove – od kod prihajajo, s čim ali kom so povezani … Če o svojih strahovih le razmišljate, se vam lahko zgodi, da se boste znašli v zanki negotovosti in se počutili še bolj prestrašene, zgubljene, nesrečne.

Profimedia

Vse enkrat mine

To vsi dobro vemo. Nobena stvar ni večna, tudi mi nismo. Vse v življenju se spreminja (pomlad odžene zimo, noč dan …). To zavedanje, dejstvo, naj vam bo v pomoč pri soočanju s strahovi. Situacija, ki je v vas sprožila strah, bo prej ali slej minila.

Hvaležnost

Je ena najmočnejših in najpomembnejših duhovnih praks, ki jo izvajajo vsi veliki mojstri in uspešni ljudje. S hvaležnostjo dvigujemo vibracijo. Bolj ko ste hvaležni, več tega, za kar ste lahko hvaležni, boste pritegnili k sebi, v svoje življenje.

Kadarkoli čutite strah, se vprašajte: »Kaj pa je tisto, za kar sem lahko kljub vsemu hvaležen/hvaležna?« Če se na primer bojite javnega nastopanja, ste lahko hvaležni za priložnost, da komunicirate s toliko ljudmi in so tam, da resnično poslušajo, kar jim želite povedati. Še večji učinek boste dosegli, če si boste zapisovali vse, za kar ste hvaležni. In ne pozabite na drobne, vsakodnevne stvari.

Tukaj in zdaj

Zavedanje sedanjosti je eden najpomembnejših in najučinkovitejših načinov obvladovanja strahu. Ko smo tukaj in zdaj, ni prostora za strah, skrbi, dvome. Tukaj in zdaj je popoln trenutek. Preteklosti ne morete spremeniti, prihodnosti ne morete predvideti, vedno pa imate moč, da delujete v sedanjem trenutku. Ko smo resnično osredotočeni na tukaj in zdaj, čutimo, da je vse tako, kot mora biti. Vse lepo poteka. 

Vaja: Pri urjenju v biti tukaj in zdaj vam lahko pomaga osredotočenost na vaše telo, da se opazujete, kako se v tem trenutku počutite, kaj zaznavate v telesu, kje so vaše misli, čustva … Osredotočite se na dihanje – zavedajte se svojega vdiha in izdiha.

Profimedia

Preverjanje

Vprašajte se, ali je strah upravičen, vas resnično nekaj ogroža, ali je strah, ki ga doživljate, le posledica vaših izkušenj oziroma je plod vaše domišljije. Raziskave kažejo, da je manj kot 20 odstotkov naših strahov upravičenih, vse drugo si ustvarimo sami v glavi. Če je strah upravičen, se vprašajte: »Kaj lahko naredim zdaj, da rešim situacijo in s tem obvladam strah?« Sicer vam predlagamo naslednjo vajo. 

Vaja: V rokah imate teniško žogico; kaj naredite, če jo želite spustiti? Odprete dlan in jo spustite, da pade, drži? No, zdaj si predstavljajte, da je strah kot teniška žogica, ki jo držite v rokah. Enostavno odprite dlan in jo/ga spustite (ne vrzite). Verjetno se bo odbil/a nazaj, a ker ste jo/ga le spustili, ne bo imel/a več take moči, da bi skočil/a nazaj v vašo roko. Vedno manj se bo odbijal/a od tal, dokler ne bo na koncu obmiroval/a. Tako preprosto? Da.