© 2025 SVET24, informativne vsebine d.o.o. - Vse pravice pridržane.
Čas branja 2 min.

Za sijočo kožo brez filtrov: to mora biti na jedilniku


Uredništvo
6. 7. 2025, 11.00
Deli članek
Facebook
Kopiraj povezavo
Povezava je kopirana!
Deli
Velikost pisave
Manjša
Večja

Predstavljamo vam živila, s katerimi bo vaša koža sijoča in zdrava.

Brokoli, zelenjava
Profimedia
Brokoli je poln vitaminov in mineralov, pomembnih za zdravje kože, vključno z vitaminoma A in C.

Prehrana je za zdravje zelo pomembna. Če jemo nezdravo, to prej ali slej privede do težav z metabolizmom, povečanjem telesne mase, celo do poškodb notranjih organov, kot so jetra in srce. Seveda pa hrana vpliva tudi na največji človeški organ, to je koža. Ker je tudi znanje o prehrani in zdravju napredovalo, znanstveniki zagotavljajo, da to, kar vnesemo v svoje telo, pomembno vpliva na zdravje in staranje kože.

Mastne ribe

Ribe, kot so losos, sardele ali skuša, so odlične za zdravo kožo, saj so bogat vir maščobnih kislin omega-3, ki jih koža potrebuje za prožnost in vlažnost. Če vam v telesu primanjkuje omenjenih maščob, lahko vaša koža postane suha. Poleg tega te maščobne kisline zmanjšujejo vnetja, rdečico in celo akne. Koža je ob zadostnem vnosu maščob omega-3 tudi manj občutljiva za škodljive sončne žarke.

Nekatere študije kažejo celo, da se lahko z ribjim oljem borite proti vnetnim in avtoimunskim boleznim, kot sta luskavica in lupus. Z ribami boste svojemu telesu zagotovili tudi vitamin E, ki je za kožo eden najpomembnejših antioksidantov. Vitamin E je bistvenega pomena za zaščito kože pred poškodbami zaradi prostih radikalov in vnetja. Poleg tega ribe vsebujejo cink, to je mineral, ki je pomemben za uravnavanje vnetij, nastajanje novih kožnih celic in splošno zdravje kože. 

pečen losos z brokolijem
Profimedia
Ribe, kot so losos, sardele ali skuša, so odlične za zdravo kožo.

Avokado

Avokado vsebuje veliko zdravih maščob, ki koristijo številnim funkcijam v telesu, vključno z zdravjem kože. Oskrba s temi maščobami je bistvenega pomena za to, da koža ostane prožna in navlažena. Avokado vsebuje tudi spojine, ki lahko zaščitijo kožo pred poškodbami, ki jih povzroča sonce, to je pred vplivi, ki povzročajo nastajanje gub in staranje kože. Avokado je tudi dober vir vitaminov E in C.

avokado
Profimedia
Avokado vsebuje tudi lutein in karotenoid, ki izboljšuje elastičnost kože.

Orehi 

Orehi so odličen vir esencialnih maščobnih kislin, ki jih telo samo ne more proizvesti. Z maščobami omega-3 in omega-6 so bogatejši od večine drugih oreščkov. Poleg teh vsebujejo tudi druga hranila, ki jih koža potrebuje za pravilno delovanje in zdravje, kot so cink, vitamin E, vitamin C in selen. 

Brokoli

Brokoli je poln vitaminov in mineralov, pomembnih za zdravje kože, vključno z vitaminoma A in C. Vsebuje lutein, karotenoid, ki deluje kot betakaroten. Lutein ščiti kožo pred oksidativnimi poškodbami, ki jo izsušujejo in povzročajo gube. Cvetovi brokolija vsebujejo tudi spojino sulforafan, ki se ponaša z nekaterimi izjemnimi koristnimi učinki. Je močno zaščitno sredstvo proti poškodbam, ki jih povzroča sonce, in celo varuje pred kožnim rakom. 

Temna čokolada

To je odličen izgovor za uživanje čokolade. Učinki kakava na kožo so namreč zelo koristni, torej mit, da čokolada ni dobra za kožo, ne drži! Po nekaj tednih uživanja kakava v prahu z visoko vsebnostjo antioksidantov bo vaša koža bolj hidrirana in sijoča. Tudi manj občutljiva za sončne opekline, poleg tega bodo gube manj vidne, saj bo koža bolje prekrvljena. Pri izbiri čokolade pazite le, da bo temna, z vsaj 70 odstotki kakava, ter z dodano minimalno količino sladkorja.   

941763_cokolada.jpg
Unsplash
Morda se sliši prav neverjetno, a kakavovi ekstrakti, ki jih vsebuje čokolada, naj bi gladili kožo.

Rdeče vino

Rdeče vino vsebuje spojino resveratrol, ki jo sicer vsebujejo lupine rdečega grozdja. Resveratrol je antioksidant, ki ima 20-krat močnejšo antioksidativno moč kot vitamin C in tako učinkovito zavira posledice delovanja prostih radikalov.

resveratrol, rdeče vino
Profimedia
Rdeče vino vsebuje spojino resveratrol, ki močno prispeva k boljši regeneraciji celic telesa in zmanjša njihovo odmiranje, kar pomeni, da upočasnjuje procese staranja kože.

Na naše celice deluje neposredno, s tem pa močno prispeva k njihovi boljši regeneraciji, zmanjša njihovo odmiranje ter izboljšuje njihovo presnovo, kar pomeni, da upočasnjuje procese staranja kože. Seveda priporočamo, da rdeče vino uživate v zmernih količinah, saj ima zaradi alkohola prekomerno pitje lahko tudi številne negativne učinke. 


© 2025 SVET24, informativne vsebine d.o.o.

Vse pravice pridržane.