Shutterstock

Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Svet24 za svoj prednostni vir na Googlu.

Nastavi

Če se odpravimo bosih nog po travniku ali goli zemlji, stopamo nekoliko počasneje in previdneje. Celo hoja je drugačna: na tla najprej polagamo prste in sprednji del stopala. Takšni so bili tudi naši prvi koraki, kot odrasli pa le redko hodimo tako: med plesom, vzpenjanjem po stopnicah, vzvratno hojo ter kadar hodimo bosi. Običajno pa stopalo na tla polagamo najprej s peto.

Povezava do notranjih organov

Tudi Kneipp je bil velik ljubitelj bose hoje, imenoval jo je »najpreprostejše sredstvo za več zdravja«. Na stopalu je kar 70 tisoč živčnih končičev, prav bosa hoja pa stimulira vse refleksne točke na njem, ki so povezane z notranjimi organi. Z njo se okrepita krvni pretok in celotna presnova.

Zagon za presnovo

Še intenzivnejši učinek na okrepitev presnove in imunske odpornosti imajo masažni prijemi, usmerjeni v konkretne refleksne točke na stopalu. Od tod tudi ime – refleksna masaža. Stopalo je preko refleksnih točk povezano s celotnim telesom in je skorajda njegov zemljevid. Desno stopalo odraža desno polovico telesa, levo stopalo pa levo. Če, na primer, stimuliramo določeno točko na nožnih prstih desnega stopala, doseže desno polovico možganov ustrezen impulz, ki preko mreže živčevja potuje do notranjih organov. Nekaj osnovnih prijemov lahko izvajamo tudi sami ter s tem poskrbimo za dobro počutje stopal, telesa in duha.

Profimedia

Sedem sprostitvenih prijemov

Sproščenost se lahko začne kar pri stopalih, kajti vpliv stopal na celotno telo in psiho je izjemen. Preden pa začnemo z refleksno masažo, se udobno namestimo v sedeč položaj. Najprej si temeljito pregnetimo dlani in prste rok, da bodo med masažo topli. Na splošno za masažo stopala velja: prijem naj ne bo močan! Praviloma s palcem izvajamo tekoče potiske naprej, začnemo pa z masažo desnega stopala. Če masažo določene refleksne točke občutimo kot bolečo, je to lahko pokazatelj težav z organom, ki je povezan z njo. V teh primerih uporabimo nežne krožne masažne gibe ali pa nekoliko močnejši pritisk na refleksno točko, da s dosežemo pozitivno reakcijo v ustreznem organu, mišici ali sklepu, bolečina pa postopoma izgine.

1. Proti glavobolu

Na nožnih prstih so refleksne cone za možgane, čelo in sence. Ob glavobolu pomaga, če si najprej zmasiramo palec, nato pa še preostale nožne prste vse do mezinca.

2. Masaža pete za boljšo prebavo

Sedimo, desno stopalo položimo na levo stegno, desno dlan pa na gleženj desne noge. S palcem leve roke pritisnimo na sredo pete – s tem aktiviramo refleksno cono za prebavila. Običajno tak pritisk povzroči topel občutek v medeničnem predelu, predvsem pa aktivira črevesje.

3. Masaža nožnih prstov za boljši limfni pretok

Tokrat masažo usmerimo na točke med nožnimi prsti, ki so povezane z limfnim sistemom. Masirajmo mesta med prsti, da okrepimo pretok limfne tekočine, ki se rada zadržuje v sklepih ter povzroča težke noge in oteklost. Refleksna masaža točk med prsti bo zelo koristila po dolgem in napornem dnevu.

Profimedia

4. Za sprostitev hrbtenice

Kadar občutimo zategnjenost v hrbtu, si masiramo rob stopala v smeri od palca proti peti, s čimer aktiviramo refleksno cono za hrbtenico. Nekajkrat ponovimo ter sprostili bomo  križ ter zrahljali  zategnjene mišice po celotnem hrbtu.

5. Za krepitev odpornosti

Kihanje in razdražena sluznica ter prehlad? Na vršičkih nožnih prstov so točke, povezane z bronhiji in zgornjimi pretočnimi potmi limfe. Z nežnimi masažnimi pritiski si masirajmo omenjene točke in krepili si bomo imunski sistem ter sprostili dihalne poti.

6. Za srečo

Na zgornji tretjini stopala, v rahli vdolbini na sredini, je točka, povezana s solarnim pleksusom. Desno stopalo primimo z obema dlanema, palca položimo na točko solarnega pleksusa in pritiskajmo 1 minuto. S tem aktiviramo obsežno omrežje živcev v trebušni votlini, ki poskrbi za več sproščenosti in dobro voljo. Enako naredimo z levim stopalom.

7. Za sproščanje vratu in ramen

Predel, ki je na stopalu povezan z vratom in rameni, je na sredi med palcem in malim prstom. Na tej točki izvajamo krožne masažne gibe – vajo ponovimo trikrat na obeh stopalih. 

Fitnes za stopala

Dvignimo prste in stojmo na petah, nato pa z zibanjem spreminjajmo težišče s prstov na pete in nazaj. Ponovimo 30-krat. Dobra vaja je tudi, če skušamo z nožnimi prsti s tal pobrati svinčnik, brisačo ali podoben predmet. Vaja poleg stopalnih mišic aktivira mišice nog.

Nožna kopel

Po dolgem in napornem dnevu stopala potrebujejo sprostitev in razvajanje – privoščimo jim nožno kopel. Kanimo 3 kapljice rožmarinovega eteričnega olja v 2 žlici oljčnega olja, premešajmo, nato pa mešanico vlijmo v vedro z vodo, ki ima telesno temperaturo 37 stopinj. Noge namakajmo 10 minut. Učinkovine v rožmarinu bodo izboljšale prekrvitev in nas navdale s svežo energijo.

revija Jana