Trener razkriva, zakaj je gibanje po srčnem infarktu nujno
Bo telo zdržalo? Kaj, če pretiravam? Kaj, če se stanje poslabša? Trener Jean Šuber pojasnjuje, zakaj mirovanje ni rešitev in kako se gibanja lotiti varno.
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
»Srce je motor, ki te poganja, žile pa so cevi, po katerih do njega teče gorivo – kri in kisik. Če so te cevi zamašene ali zožene, motor ne deluje več, kot bi moral,« pojasnjuje Jean Šuber, trener, ki svojim strankam pomaga pri izgubi kilogramov, izboljšanju zdravja in zdravem življenjskem slogu.
Do srčnega infarkta pride, ko se ena od koronarnih arterij močno zoži ali pa se nenadoma popolnoma zapre. »Takrat del srčne mišice ne dobi več kisika in to je trenutek, ko telo zelo jasno pokaže, da nekaj ni v redu.« Ob tem poudarja, da srčni infarkt ni dogodek, ki se zgodi čez noč. »To je posledica desetletij premalo gibanja, kroničnega stresa, kajenja, slabega spanca, previsokega LDL holesterola in odvečnih kilogramov.«
Čeprav je izkušnja zastrašujoča, jo vidi tudi kot priložnost za preobrat. »Srčni infarkt je zelo glasno opozorilo telesa. Je znak, da se ustavimo, pogledamo vase in spremenimo način življenja. Da svoj ‘motor’ končno začnemo uporabljati tako, kot je bil namenjen.«
Zakaj se po infarktu tako zelo bojimo gibanja?
Večina ljudi po srčnem infarktu razmišlja podobno: Zdaj moram paziti. Ne smem se preveč gibati. Kaj, če pretiravam? Kaj, če se stanje poslabša?
»Ta strah je popolnoma razumljiv,« pravi Jean. »A resnica je ravno obratna. Dolgotrajno mirovanje po infarktu telesu ne pomaga – pogosto okrevanje celo upočasni.«
Prav zato strokovnjaki že dolgo poudarjajo, da je pravilno, postopno in nadzorovano gibanje ena ključnih stvari, ki pomagajo srcu, da si opomore.
Osnova, ki je podcenjena: hoja
Ko govori o vračanju v gibanje, Jean vedno svetuje najpreprostejšo obliko gibanja – hojo. »Hoja je fantastična, ker ne dvigne preveč srčnega utripa, izboljša prekrvavitev, znižuje stres in postopno krepi srce,« razloži. Priporočilo je zelo konkretno: 10 do 15 minut, enkrat do dvakrat na dan, v tempu, pri katerem lahko še vedno normalno govorite v celih stavkih.
Presenetljivo za mnoge: tudi vaje za moč
Drugi korak, ki po besedah trenerja marsikoga preseneti, so vaje za moč. »Trening za moč znižuje krvni tlak, izboljša občutljivost na inzulin in zmanjša obremenitev srca pri vsakdanjih opravilih,« pojasnjuje.
Gre za preproste, prilagojene vaje, ki jih je mogoče izvajati doma:
- počep na stol (kasneje postopno nižamo višino in pridemo do polnega počepa),
- plank na višini (in šele kasneje na tleh),
- stopanje na nizko klopco (kasneje lahko tudi na višjo)
- vaje s suspenzijskimi trakovi, ki so cenovno dostopni in zelo uporabni.
»Že v manj kot treh mesecih začnete opažati nekaj zelo zanimivega,« pravi Jean. »Imate boljši spanec, več energije, nižji krvni tlak in vaše srce deluje boljše, kar pomeni, da se znatno zmanjša verjetnost ponovitve infarkta.«
Zakaj je pomoč strokovnjaka tako pomembna?
Pri tem Jean vedno poudarja pomembno stvar: samoiniciativa je dobra, a vodenje je ključno. »Zelo pomembno je, da stopite v stik z usposobljeno osebo, ki vas bo znala voditi skozi proces. Tako pridete do cilja hitreje – in predvsem varno,« poudarja in polaga na dušo: »Rekli si boste: škoda, da nisem začel že prej.«
Strokovnjak prilagaja vadbo posamezniku, spremlja napredek in poskrbi, da ne pride do pretiravanja, kar je po srčnem infarktu še posebej pomembno.
Srčni infarkt ni konec – je nov začetek
Za konec ima Jean jasno sporočilo: »Srčni infarkt ni konec življenja. Je zelo glasno opozorilo, da telo potrebuje drugačen način življenja. Če ga ignoriramo, se bo oglasilo še glasneje.«
Gibanje po srčnem infarktu ni tekma in ni dokazovanje. Je pot nazaj k telesu, ki mu želimo še dolgo dobro služiti. In ta pot se, paradoksalno, začne z gibanjem – ne z mirovanjem.
