Med najpogostejšimi so visok krvni tlak, osteoporoza, putika, revma, diabetes in visoka raven holesterola. Zato je dobro vedeti, kako naj ravnamo, da se pred temi tegobami zaščitimo.

VISOK KRVNI TLAK

Za zdravo srce, oči in ledvica je treba znižati previsok pritisk.

 

Človek dolgo ne opazi, da ima previsok krvni tlak, saj ne povzroča nobenih bolečin. A ko preseže 140/90 je treba ukrepati. Visok pritisk škodi ožilju in pomeni resno nevarnost za možgansko kap, infarkt, poškodbe vida in ledvic.

Nujna sta predvsem naslednja dva ukrepa: zmanjšanje količine soli v hrani (največ 6 g na dan) in vzdrževanje normalne telesne teže. Znižanje teže za 5 kg pomeni znižanje tlaka v vrednosti 10 merskih enot.

 

Nasveti

• Idealen krvni tlak je 120/80 in je najbolj zdrav. Vrednosti do 130/85 še zmeraj štejejo za normalne, 139/89 pa kot zvišano normalne.
• Izogibajmo se: hitri hrani, industrijsko pripravljeni hrani, npr.: omakam, zamrznjeni pici, vloženi zelenjavi.
• Zelišča namesto soli: Tudi brez soli se da kuhati okusne jedi. Sol lahko nadomestimo s pestrim naborom zelišč.
• Gibanje: Šteje vsak vzpon po stopnicah, vsak dodatni korak, ki ga opravite. Idealna mera: 3-krat na teden 30 minut kolesarjenja, hitre hoje ali džoginga.

 

Zdravilna pijača

• Na dan: 2 kozarca soka, 1 liter mineralne vode (z manj kot 100 mg natrija v litru).
• Na teden: 6 skodelic zelenega čaja, 4 skodelice hibiskusovega čaja, 2 kozarca soka rdeče pese, 2 kozarca soka granatnega jabolka in do 20 skodelic kave.

 

Zdravilna hrana

• Na dan: ½ prgišča oreškov, 2 kosa sadja, 150 g solate, 2 koščka temne čokolade.
• Na teden: od 2- do 3-krat sladkovodna riba ali morski sadeži.

 

Članek v celoti preberite v reviji Zarja št. 12, 8. september 2015