Folna kislina je ena izmed oblik vitamina B, ki je znan tudi kot vitamin B9. Če načrtujete nosečnost, bodite še posebno pozorni na vnos folne kisline v organizem, saj pomaga pri pravilnem razvoju zarodka. Zagotovite si jo lahko z uživanjem zelene listnate zelenjave, stročnic, leče, brokolija, zelja, jajc, mesa, rib, mlečnih izdelkov, pomaranč, avokada, belušev in telečjih jeter ali pa kot dodatek k prehrani v obliki kapljic ali tablet.
Visokokakovostne beljakovine
Že več študij je dokazalo, da je prehrana, ki je bogata z beljakovinami, ugodna za spočetje. Prehrana, ki vsebuje 25 odstotkov beljakovin in manjši vnos ogljikovih hidratov, naj bi možnost spočetja kar podvojila. Priporoča se uživanje jajc, belega mesa in rib, ki so bogate tudi z maščobnimi kislinami omega 3.
Maščobne kisline omega 3
Vnos maščobnih kislin omega 3 je izjemno pomemben, saj jih organizem sam ne zmore proizvesti, imajo pa pomembno vlogo pri zdravem razvoju otroških možganov. Mnoge študije so dokazale, da s prehrano vnesemo le 30 odstotkov priporočene količine maščobnih kislin omega 3, zato povečajte vnos z repičnim in orehovim oljem, lanenimi semeni ter ribami.
Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
Mlečni izdelki telesu zagotavljajo zadostne količine kalcija, beljakovin in vitamina D, zato so pomembni za razvoj otroka. Izbirajte nizkokalorične izdelke in jih večkrat uživajte ter ponudite tudi otrokom.
Njena.si
Maksimalna energetska neodvisnost s paketom Pametna samooskrba
Izogibajte se transmaščobnim kislinam
Transmaščobne kisline so industrijsko proizvedene ali naravno prisotne. Škodljive so industrijsko pridelane, ker nižajo raven koristnega holesterola in dvigajo raven škodljivega holesterola v krvi. Vplivajo tudi na raven sladkorja v krvi in nepravilno ovulacijo. Odsvetuje se tudi čezmerno uživanje kofeina, izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, bele moke in sladkorja.
Sadje in zelenjava
Paprika vsebuje veliko železa ter vitaminov A in C. Številne raziskave so pokazale, da uživanje paprike prispeva k večjemu številu spermijev. Vsebuje tudi vitamina E in B6, ki pozitivno vplivata na plodnost.
Sadje in zelenjava vsebujeta vitamine, minerale in vlaknine. Vsebujeta tudi vitamin C, folno kislino in železo, ki je pomembno pri preprečevanju slabokrvnosti. Jejte sveže sezonsko sadje in zelenjavo vsak dan.
Rukola
Nosečnicam se še posebej priporoča rukola, ki vsebuje aminokisline, železo, folate, vitamine B, A, C in K ter antioksidante. Koristna je tudi za moške, saj imajo folati v njej ključno vlogo pri moški plodnosti.
Rdeča pesa
Je odličen vir antioksidanta resveratrola, ki naj bi pomagal pri težavah z neplodnostjo, povezanih s staranjem. Prav tako je priporočljiva za ženske, ki prestajajo umetno oploditev, saj nitrati v soku pese s spodbujanjem pretoka krvi pomagajo plodu, da se ugnezdi v maternici.
