Seveda pa lahko tudi med slabimi dietami najdemo še posebej problematične, ki so lahko celo zelo nevarne za zdravje. Ne moremo vam sicer povedati, katera dieta je najprimernejša za vas, saj je treba pri tem upoštevati precej individualnih dejavnikov. Vendar vam lahko po drugi strani pomagamo pri prepoznavanju diet, ki se jim je vsekakor bolje izogniti. V nadaljevanju naštevamo pet pogostih značilnosti slabih diet, nato pa še nekaj uporabnih nasvetov ...
Preberite več:
- Zapoved, da moramo biti srečni, pomeni izgubo svobode
- 15 korakov do bolj aktivnega življenja pozimi
- Priljubljeno olje, ki pa vsebuje veliko nasičenih maščob
Izločanje živil, ki veljajo za zdrava
Eden od opozorilnih znakov, da je z dieto, o kateri razmišljate, nekaj narobe, je popolna prepoved uživanja določenih prehranskih skupin (ali posameznih živil), ki so po mnenju večine strokovnjakov zdrave in povsem primerne tudi za tiste, ki poskušajo shujšati. Če gre za dieto, ki na primer povsem prepoveduje uživanje sadja ali polnozrnatih žit, je vsekakor pametno, da ste previdni. Na dolgi rok boste namreč težko ohranjali takšen jedilnik, še bolj problematično pa je, da lahko tovrstno prehranjevanje hitro privede do pomanjkanja pomembnih hranilnih snovi.
Nabor sumljivih trditev
Obstajajo vprašanja, glede katerih si znanstvena skupnost ni enotna, vendar se morate zavedati, da so prelomne ugotovitve, ki bi postavile na glavo vse, kar smo verjeli do zdaj, zelo redke. Če ste naleteli na dieto, katere učinkovitost je utemeljena z zelo sumljivimi trditvami, na katere niste še nikoli naleteli – oziroma s takšnimi, ki so v očitnem nasprotju z znanstvenimi spoznanji –, se dieti raje izognite. Snovalci diete so sicer morda brali znanstvene študije, vendar so to najverjetneje počeli zelo selektivno.
Draga prehranska dopolnila
Motivi snovalcev diet pogosto niso najbolj plemeniti. Pri tem imamo v mislih željo po pospeševanju prodaje določenih izdelkov, predvsem različnih prehranskih dopolnil. Če razmišljate o dieti, ki zahteva ogromno tovrstnih dodatkov, je vsekakor bolje, da iščete naprej. Edino, česar bi se znebili s pomočjo te diete, bi bile najverjetneje precejšnje količine denarja. Uspešno hujšanje ne zahteva dragih dodatkov. Če vas poskuša nekdo prepričati o nasprotnem, nameni te osebe najverjetneje niso najbolj pošteni.
Ekipa
Maksimalna energetska neodvisnost s paketom Pametna samooskrba
Obljubljanje (pre)hitrih rezultatov
Pri dieti ne gre nujno za prehranjevalni režim, ki mu sledimo zgolj krajše obdobje. Izraz se lahko nanaša tudi na način prehranjevanja. Če poskušate shujšati in nato ohraniti težo, je vsekakor pametno, da se izogibate dietam v prvem pomenu besede. Po navadi jih prepoznate po zelo senzacionalističnih obljubah o izgubi odvečnih kilogramov v izredno kratkem času.
Za uspešno izgubo odvečnih kilogramov je nujno zmanjšati kalorični vnos, vendar morate biti pri tem previdni. Sprememba ne sme biti prehitra oziroma pretirano drastična.
Tovrstne diete so lahko zelo mamljive – na primer, ko se približuje poletni dopust –, vendar v daljšem časovnem obdobju povzročijo precej več škode kot koristi. Številka na tehtnici se lahko z njihovo pomočjo začasno zniža, vendar se izgubljeni kilogrami po navadi vrnejo zelo hitro, nemalokrat z obrestmi. Obenem pa lahko s tovrstnimi dietami ogrozite svoje zdravje. Pametneje je torej, da izberete pot, ki bo nekoliko daljša, vendar bodo možnosti za to, da vam na njej spodrsne, precej manjše.
Za varno izgubljanje kilogramov, katerega uspeh bo dolgotrajen, če ne večen, ne shujšajte več kot en kilogram na teden. Največja nevarnost pri hitri izgubi teže je prav velika verjetnost, da boste te kilograme in še kakšnega poleg kmalu spet pridobili.
Obarvajte prehrano
Kupite najbolj živahno zelenjavo, kar jo vidite, kajti živahne barve po navadi ustrezajo večjim količinam vitaminov. Kupite ledenko, zeleno in kumare, še dodatneje pa se založite s korenjem, paradižnikom, rdečo papriko, peso in sladkim krompirjem. To so živila, ki imajo več vitaminov, denimo A in C. Izberite tudi temnejše odtenke zelene. Radič ima na primer skoraj sedemkrat več vitamina C in dvakrat več kalcija kot bleda solata ledenka.
Ne dovolite si lakote
Poskrbite, da boste na dan pojedli od pet do šest manjših porcij namesto treh velikih. Skrivnost ni v tem, da boste pojedli več kalorij kot po navadi, ampak v tem, da jih enakomerno porazdelite čez dan. Ta strategija preprečuje, da bi se preveč najedli, saj nikoli niste volčje lačni. Preprečuje tudi, da bi se vaša presnova polenila in začela skladiščiti maščobe.
