Kako ohraniti vitalnost in energičnost v zrelih letih
Starost in mladostnost nista nezdružljivi. Ne glede na to, koliko ste stari, lahko ohranjate vitalnost in dobro zdravje.
Na srečo ohranjanje vitalnosti v zrelih letih ni tako zapleteno, kot bi se morda zdelo na prvi pogled. Že navidez drobne spremembe življenjskega sloga lahko dolgoročno prispevajo k precej bolj zadovoljni, energije polni in samostojni starosti. Pomembno je predvsem to, da spremembe uvajate postopoma in vztrajno – in da si dovolite uživati v procesu.
Ne pretiravajte s količino hrane
Količina hrane oziroma kalorij, ki jih naše telo potrebuje, z leti počasi upada, presnova pa se naravno upočasni. Če želite ostati vitalni tudi v pozni starosti, je zato smiselno nekoliko zmanjšati vnos hrane in več pozornosti nameniti kakovosti obrokov. Nekateri strokovnjaki celo svetujejo, da se nikoli ne najemo povsem do sitega, ampak končamo obrok, ko smo približno 80-odstotno siti.
To pa seveda ne pomeni odrekanja – ravno nasprotno. Manj kalorij ne sme biti izgovor za manj pestrosti na krožniku! V prehrano vključujte sezonsko zelenjavo, kakovostne beljakovine, dovolj tekočine in čim manj industrijsko predelanih izdelkov.
Čas za hobije
Dolgčas je težava, s katero se spopadajo mnogi starostniki, pogosto pa se neopazno prelije tudi v občutke osamljenosti. Pred vami je najverjetneje še mnogo let – zato je vredno premisliti, kako jih želite preživeti. Zanimive, ustvarjalne in umske dejavnosti dokazano upočasnjujejo staranje možganov.
Nikoli ni prepozno, da se naučite česa novega ali obnovite staro strast – igranje instrumenta, vrtnarjenje, članstvo v turističnem društvu, prostovoljstvo ali učenje tujega jezika. S tem ne krepite le znanja, ampak tudi samozavest, radovednost in občutek smisla.
Poiščite vadbo, primerno za vas
Določene zdravstvene težave, s katerimi se morda spopadate, lahko hitro postanejo izgovor za to, da se ne gibate več, čeprav telesna neaktivnost pogosto stanje še poslabša. Gibanje je ključno za gibljivost sklepov, ravnotežje, mišično moč in splošno dobro počutje. Tudi v zrelih letih je zato pomembno, da ohranjate redno, zmerno telesno aktivnost.
Če imate omejitve, se raje kot s popolnim odstopom od gibanja posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom in poiščite vadbo, ki ustreza vašim zmožnostim – denimo nordijska hoja, vodna aerobika, nežna joga ali vadba za ravnotežje.
Negujte socialne stike
Občutek povezanosti z drugimi ljudmi dokazano pripomore k daljši in bistveno bolj kakovostni starosti. Poskušajte ohranjati dobre odnose z družino, prijatelji in sosedi, a hkrati bodite odprti za nova poznanstva – recimo v društvih, na delavnicah, potovanjih ali prek skupinskih vadb. Človeški stik in pogovor sta za duševno zdravje enako pomembna kot zdrava prehrana in gibanje. Nikoli ni prepozno za to, da razširite krog bližine – tako kot ni nikoli prepozno za učenje in rast.
E-novice · Zdravje
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
