Profimedia

Več je natrija v krvi, več je tekočine v telesu in večji je volumen krvnega obtoka, povečanje volumna krvnega obtoka pa zagotovo vodi v povišane vrednosti krvnega tlaka.

Zato je zmanjšanje uporabe soli v prehrani pomembno v boju proti hipertenziji. Ker pa sol nase veže vodo, vodi do še enega pogostega pojava - otekanja gležnjev in stopal.

Če se niste poškodovali, otekanje gležnjev navadno pomeni nabiranje vode v tkivu, znano tudi kot periferni edem. Vzrokov je veliko, lahko gre za blago ali resno obliko, zato je priporočljivo poiskati pomoč zdravnika, da izključi srčne ali ledvične bolezni. Nikar ne odlašajte z obiskom zdravnika, če poleg edema težko dihate ali čutite bolečine v prsih, vročino v nogah ali imate visoko telesno temperaturo.

Glavni krivci

Večino časa je zastajanje vode neškodljivo, tudi če so otekle noge boleče. Dolgotrajno stanje ali sedenje, malo gibanja, pregreti prostori ali vročina, slana hrana, hormonska nihanja lahko sprožijo nabiranje vode v nogah. Tak učinek imajo tudi nekatera zdravila. Če so bolezni in stanja, ki zahtevajo zdravljenje ali spremembo dosedanje terapije, izključena, noge pa še vedno otekajo, vam lahko pomagajo nekateri preprosti ukrepi.

Zmanjšanje soli v prehrani ali uvedba dneva brez soli je med najučinkovitejšimi ukrepi za lajšanje otekanja nog.

Priporočljivo je, da hrane na mizi nikoli ne dosolite, izogibajte se zelo slani hrani, kot so klobase, čips in nekateri pekovski izdelki. Postopoma hrano solite vse manj, dokler se ne navadite. Videli boste, sčasoma boste potrebovali vse manj soli, vaša hrana pa bo okusnejša.

Ker je priporočljiv ponedeljek brez mesa ali sobota samo z vodo, si določite dan brez soli. To bo telesu omogočilo okrevanje, kar pomaga tudi proti vodi v nogah in pri oteklih stopalih. Tisti en dan na primer jejte riž ali testenine, ki ste jih skuhali v nesoljeni vodi. Zelenjavo obogatite z začimbami. Pijte več (nesladkanega) zeliščnega čaja in navadne vode.

Preberite tudi:

• Naravni antibiotik, ki nima stranskih učinkov
• Zelenjava, ki ima največ beljakovin 
• Žita v prehrani nam dajejo energijo in varujejo srce 

Domače metode, ki pomagajo

Obstajajo tudi druga domača zdravila za lajšanje otekanja nog. Pomaga na primer, če noge čim pogosteje dvignete, saj so krvne žile razbremenjene. Če podnevi ali v vročem vremenu veliko sedite, zvečer med gledanjem televizije ali branjem dvignite noge na kavč.

Vadba in kakršenkoli trening prav tako spodbujata prekrvavitev v venah. In to tudi rešuje kopičenje vode okoli sklepa. Poleg tega lahko redna vadba prepreči nastanek krčnih žil. Dobrodošle so vse dejavnosti, pri katerih so noge v gibanju, kot so kolesarjenje, plavanje in ples.

Profimedia

Prav tako bi bilo dobro, da se navadite prhati (vsaj noge) z mrzlo vodo. Najprej usmerite hladen curek vode na desno nogo, od mezinca na zunanji strani do zadnjega dela kolena, in ponovite še nekajkrat, nato pa nazaj do prstov na notranji strani desne noge. Potem vse ponovite z levo nogo.

Poleg tega, da ta postopek preprečuje zastajanje vode v nogah, tudi dolgoročno krepi vene. Prav tako se je dobro prhati izmenično s toplo in mrzlo vodo, vedno pa končajte s hladno vodo. Nato obrišite noge in se sprostite tako, da jih držite v dvignjenem položaju.

Če vam stopala pogosto otekajo in ste izključili resnejše bolezni, je dobro uvesti vsakodnevno vadbo stopal.

Najprej hodite po prstih in nato po petah, prste povlecite proti peti. Iztegnite se visoko na prste, poravnajte kolena.

Če lahko, se ulezite na hrbet in z nogami naslonite na steno. Ta vaja je zelo uporabna tudi pri sproščanju napetosti v hrbtenici in celem telesu, lajša bolečine pri artritisu, glavobole, nespečnost, zmanjšuje simptome menopavze, predmenstrualnega sindroma, izboljšuje prebavo ... Pod hrbet si lahko podložite blazino, da je še bolj udobno, in se osredotočite na globoko dihanje.

Obstaja še ena tradicionalna metoda, ki blagodejno vpliva na zdravje nog in preprečuje nabiranje vode. To je bosa hoja - tako razgibate več mišic v stopalu, kar posledično spodbudi odvajanje nabrane vode v nogah in poskrbi za pretok krvi. Če ste obuti, premaknemo veliko manj mišic, zato hodite bosi, kadar le lahko - poleti na primer brez copat doma ali pa hodite bosi po plaži ali travniku.