Prehrana med prazniki: kako jesti uravnoteženo brez odrekanja
Ljudje si vsaj nekajkrat na leto privoščimo malce več, težave pa se začnejo, ko izobilje dobrot postane prevelik zalogaj. To vodi v slabo počutje, pa tudi v debelost.
Zakaj se prenajedamo? Odgovorse zdi povsem preprost, a raziskave so pokazale, da ni hrana tisto, zaradi česar med prazniki pojemo preveč in se ne moremo zadržati. Krive so okoliščine, v katerih jemo. Ne jemo torej, ker smo lačni ali je hrana, ki jo uživamo, tako dobra. Jemo, ker si privoščimo, ker je praznik in smo v prijetni družbi, smo veseli, sproščeni in ker jedo vsi okoli nas.
Vse te okoliščine spodbudijo tek, da ves čas po malem grizljamo in srkamo, pa se tega skoraj ne zavedamo. Prav tako je alkohol eden glavnih krivcev za krepak in neprestan tek; pogosto zamaje odločenost, da bomo kljub obloženi mizi jedli zdravo.
Ključna je uravnotežena prehrana
Najboljša zaščita pred prenajedanjem med prazniki je prav odločnost, torej odločitev, da tega ne bomo počeli, temveč bomo jedli zdravo, uravnoteženo, kot običajno. To pomeni, da je poleg prazničnih priboljškov dobro zaužiti tudi dovolj polnovredne hrane, zelenjave in sadja, ki bodo pospešili prebavo. Hrano je treba enakomerno razdeliti na dnevne obroke, jo uživati zmerno in predvsem dobro prežvečiti. Da vas v dobri družbi ne bo zaneslo, predlagamo nekaj zvijač.
Pomembna je hidratacija – vedno pijte dovolj vode. Ne izpuščajte zajtrka, saj spodbuja presnovo. Gibanje naj bo stalnica prazničnih dni – pojdite na sprehod po snegu z otroki, vnuki, prijatelji. Ne pijte na prazen želodec in ne pustite si dolivati pijače. Tako boste vedno imeli nadzor nad tem, koliko popijete.
Po praznikih
Po nekaterih raziskavah naj bi v enem dnevu božičnih praznikov povprečno zaužili 6000 kalorij, kar je trikrat toliko, kot naj bi na dan potrebovala zdrava odrasla ženska, in skoraj dvakrat toliko, kot naj bi potreboval odrasel moški. Zato je po praznikih dobro, da čim prej vzpostavite uravnoteženo prehrano.
Jejte pretežno zelenjavo, sadje in polnovredna živila ter popijte dovolj vode. Lahko si pomagate tudi z zeliščnimi čaji, ki na naraven način uravnavajo prebavo in čistijo organizem; to so denimo čaji iz poprove mete, limonine trave, koprive, regrata, pegastega badlja ...
Prebavo lahko pospešite tudi z naravnimi prebavnimi encimi ananasa ali papaje, pomagajo tudi probiotični izdelki. Nikar pa stroge shujševalne diete ne začnite takoj po praznikih, ko je telo navajeno na večje količine hrane. Šok, ki ga boste s tem povzročili organizmu, vas bo prej odvrnil od diete kot pa prinesel želene rezultate.
E-novice · Zdravje
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
