Profimedia

Vsak začetek diete je težaven. Čeprav se zdi skrbeti za to, kaj in kdaj jesti in kako pogosto telovaditi pravi projekt, v resnici temu ni tako, če se stvari lotimo sistematično in seveda odločno.

Program 90-dnevne ločevalne diete je zato zasnovan tako, da dieta ni nekaj kratkotrajnega z bumerang efektom, ampak kot daljše obdobje privajanja, v katerem telo navadite predvsem na to, da živila pravilno kombinirate in se jim ne odrekate, kar na koncu pospeši tudi hujšanje.

· Prehrana

Protivnetna dieta: zakaj se kilogrami začnejo topiti brez stradanja

Avtorji diete namreč trdijo, da je 90 dni dovolj dolg cikel, da se telo navadi na nove prehranske vzorce in jih začne izvajati samodejno – kot novo rutino.

Načrt

Kolikokrat ste imeli čez dan tisoč in eno obveznost in ste si vmes na hitro privoščili obrok s hitro prehrano? Ali pa niste jedli cel dan in ste zvečer izpraznili hladilnik? Potem razumete, kako vam lahko 90-dnevni dietni načrt pomaga pri urejeni prehrani.

Ne le, da boste prihranili nekaj denarja, ampak boste tudi pripravili obroke in prigrizke, ki vam bodo zagotovili, da boste imeli vedno pri roki zdravo in hranljivo hrano, namesto visoko kaloričnih možnosti.

Profimedia

Prehrana

Za razliko od mnogih diet lahko pri ločevalni dieti pojete precej običajne količine hrane, a pravilo je, da pri tem ne mešate različnih tipov živil. Vsak dan tako lahko uživate določeno skupino živil: beljakovine, škrob, ogljikovi hidrati in sadje. Na tak način naj bi telo lažje prebavilo hrano in posledično učinkoviteje porabljalo energijo. Pri obrokih je priporočljiva tudi uporaba začimb, saj so za telo dobre. Izjema je prevelika količina soli, ki zadržuje vodo.

Večerje morajo biti količinsko za polovico manjše kot kosila. Ob tem nikakor ne pozabite niti, da lahko izločanje skupin živil iz vaše prehrane povzroči podhranjenost ali pomanjkanje hranil, kar lahko vodi celo do zdravstvenih zapletov. Zdrave maščobe, polnozrnata živila in stročnice, sadje in zelenjava, puste beljakovine in mlečni izdelki naj zato ostanejo na vaših seznamih živil, le pravilno jih kombinirajte.  

Profimedia

Vodni dan

En dan v mesecu je obvezen vodni dan, ki je eden najbolj znanih elementov različnih diet, tudi 90-dnevne. Tako se vsak 29. dan uživa zgolj voda. Ta dan naj bi sprožil resetiranje telesa in pomagal pri čiščenju presnovnih odpadkov. Tudi sicer moramo vsak dan paziti na to, da poskrbimo za dovolj veliko hidracijo in čez dan zaužijemo vsaj 2 litra vode.

Prehrana

Ste že slišali za japonsko vodo? Ta obljublja številne koristi

Vadba

Ne le prehrana, pomembna je tudi vadba. Pri sestavljanju načrta naših športnih aktivnosti, ki podprejo dieto, ne pozabite vključiti tako kardio vaj kot tudi vaj za moč. Kardio vadba, med njimi hoja, tek in plavanje, bodo pomagale pri kurjenju kalorij in maksimiranju oksidacije maščob.

Profimedia

Ima pa tudi druge zdravstvene koristi kot so znižanje krvnega tlaka, izboljšanje zdravja srca in ožilja, uravnavanje krvnega sladkorja, krepitev imunskega sistema in boljši spanec.

Na drugi strani pa dvigovanje uteži poveča vašo prekomerno porabo kisika po vadbi še ure po koncu vadbe. Povečana poraba kisika pomeni, da je vaš metabolizem hiter, kar se dodatno odraža v večji porabi kalorij. Vadbi se posvetite 4 krat tedensko.

· Gibanje

5 vaj, ki krepijo celo telo in po 40. letu odpravljajo trebušček