Pistacija - prigrizek, ki ga priporočajo tudi kardiologi
Vaše srce je kot motor avtomobila - brez njega vaše telo ne more pravilno delovati.
Po podatkih revije Harvard Health Publishing vaše srce utripne približno 2,5-milijardekrat v celotnem življenju, neutrudno črpa kri po telesu in podpira bistvene telesne funkcije.
Da poskrbimo za zdravje srca, je pomembno zdravo živeti. To vključuje redno vadbo, upoštevanje splošnega vzorca zdrave prehrane in izogibanje tobačnim izdelkom.
Seveda je na voljo kup informacij, kaj je zdravo in kaj ni, a po mnenju kardiologov ne boste naredili nič narobe, če svoji dnevni prehrani preprosto dodate pest pistacij.
Sledi Svet24 Magazin na Facebooku in ostani na tekočem z vsemi estradnimi zgodbami in lifestyle trendi!
1. Pistacije so povezane z nižjim holesterolom
Ali je naše srce zdravo, pokaže raven holesterola. Obstajata dve vrsti - LDL in HDL. Visoke ravni holesterola LDL lahko povečajo tveganje za srčne bolezni, zato ga po CDC pogosto imenujejo »slab« holesterol. Medtem pa lahko višje ravni holesterola HDL zmanjšajo tveganje.
Na holesterol lahko vplivamo z zdravo prehrano. To vključuje izbiro zdravih maščob, kot so oreščki, ki naj sestavljajo od 20 do 35 odstotkov zaužitih dnevnih kalorij.
Večina maščob v pistacijah so nenasičene maščobe, ki so povezane z nižjim holesterolom. Obstajajo študije, ki posebej povezujejo pistacije z znižanjem ravni LDL-holesterola.
Res je: majhna študija je pokazala, da lahko vključitev pistacij izboljša raven skupnega holesterola in druge presnovne dejavnike tveganja pri odraslih s sladkorno boleznijo tipa 2 (izdaji Metabolizem iz novembra 2016).
2. Pistacije so povezane z nižjim krvnim tlakom
Tudi krvni tlak pove, kako zdravo srce imamo. Visok krvni tlak pogosto imenujejo tihi morilec, ker navadno ni opozoril, lahko pa poveča tveganje za srčne bolezni in možgansko kap, poroča Nacionalni inštitut za zdravje (NIH).
Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) so prehranski pristopi, ki se pogosto priporočajo osebam s hipertenzijo. Gre za načrt prehranjevanja z nizko vsebnostjo natrija, ki ga je ustvaril Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri. Načrt predvideva dve do tri dnevne porcije zdravih maščob in štiri do pet porcij oreščkov, semen, fižola in graha na teden. Pri dieti DASH se spodbuja redno uživanje pistacij.
Glede na raziskavo iz junija 2020 v Nutrients je bilo uživanje približno peščice pistacij na dan povezano z nižjim sistoličnim in diastoličnim krvnim tlakom.
3. Pistacije so bogate z vlakninami
Prehranske vlaknine so pomembno hranilo za splošno zdravje. Pomagajo pri prebavi, hujšanju in celo pri zdravju srca. Glede na pregled iz decembra 2017 v Journal of Chiropractic Medicine ljudje, ki uživajo največje količine vlaknin, precej zmanjšajo tveganje za srčne bolezni in umrljivost zaradi srčnih bolezni.
Natančneje, prehrana z veliko vlakninami podpira zdravje srca, saj pomaga zniževati holesterol, krvni tlak in vnetje, glede na podatke kliniko Mayo.
4. Pistacije imajo antioksidante
Eno najpomembnejših hranil, povezanih z zdravjem srca, so antioksidanti. To vključuje vitamina C in E, selen in beta karoten, glede na kliniko Cleveland. Antioksidanti podpirajo zdravje srca z bojem proti oksidantom (tudi prostim radikalom), ki lahko povzročijo poškodbe celic in so povezani s srčnimi boleznimi.
»Visoke ravni antioksidantov lahko zmanjšajo tveganje za bolezni srca,« pravi Ankit Shah, dr. med., športni kardiolog in docent medicine na medicinskem centru Univerze Georgetown. Pistacije so še posebno bogate z antioksidanti, vitaminom E, polifenoli ter karotenoidoma luteinom in zeaksantinom, ugotavljajo na clevelandski kliniki.
V primerjavi z drugimi oreščki imajo pistacije najvišje ravni antioksidantov, kot sta vitamina E in K, karotenoidi in tiamin. Pravzaprav glede na pregled iz decembra 2021 v Plants spadajo med 50 najboljših antioksidantnih živil.
5. Pistacije pozitivno vplivajo na ravni krvnega sladkorja
Ena od koristi pistacij za zdravje srca je povezana s krvnim sladkorjem. Obstaja celo povezava med sladkorno boleznijo, stanjem krvnega sladkorja in zdravjem srca: sčasoma lahko visok krvni sladkor poškoduje krvne žile in živce, ki pomagajo nadzorovati vaše srce, in tisti s sladkorno boleznijo so lahko izpostavljeni večjemu tveganju za bolezni srca.
Uživanje pistacij je bilo povezano z nižjimi ravnmi krvnega sladkorja in inzulina ter boljšim splošnim presnovnim zdravjem pri ljudeh s prediabetesom glede na klinično preskušanje iz oktobra 2014 v Diabetes Care. To pomeni zdravo srce!
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
