Profimedia

Čeprav obstaja ogromno mnenj o tem, zakaj so ravno vitki ljudje vitki, smo se odločili malo pogledati vzroke, zakaj je tako. O tem je razmišljal znanstvenik na področju človeške biologije, dr. Zachary Evans.

Dr. Evans ni le dal jasnega odgovora, temveč je ponudil tudi odlično izhodišče, v ozadju katerega je znanost, za varno reševanje težav s preveliko telesno težo, tako da lahko vsi postanejo vitkejši in bolj zdravi.

Kaj naravno suhe ljudi naredi suhe?

Seveda se vsi sprašujejo, kako se prehranjujejo in gibljejo vitki ljudje - ali vse delajo prav in zmerno. Vendar je to pogosto napačno prepričanje.

Vitki ljudje niso nujno vitki zato, ker jedo manj. Ljudje s prekomerno telesno težo nimajo prekomerne teže nujno zato, ker preveč jedo.

Še nekaj je. Naši vitki prijatelji vsak dan, ko pridejo domov iz službe, naročajo hrano za s seboj, pijejo sladkane pijače in brez težav popijejo vino ali pivo. Tako kot vsi drugi!

Kako jim torej uspe ostati vitki?

Odgovor 1: Naši vitki prijatelji včasih čez dan zaužijejo manj kalorij. Za kosilo bodo imeli pico, večerjo pa bodo na primer izpustili. Morda so tudi bolj aktivni, ne nujno tako, da hodijo vsak dan v fitnes, ampak več hodijo, se premikajo, vstajajo, parkirajo avto dlje od trgovine … A takih je le malo.

Odgovor 2: Morda se sliši težko, vendar potrpite z mano, če se trudite shujšati! Vitki ljudje imajo aktiven encim, ki uravnava metabolizem in se pri pretežkih in predebelih pogosto ne aktivira (čeprav obstajajo rešitve, kako ga »zakuriti«).

Imenuje se AMPK (aktivirana protein kinaza), energetski senzor v našem telesu. Če je aktiviran, ta encim spodbuja metabolizem, izboljša občutljivost za inzulin, zmanjša vnetje in izboljša mišično zmogljivost.

• AMPK je prav tako vključen v več poti dolgoživosti in lahko spodbuja zdravo staranje.
• Zaradi AMPK imajo vitki ljudje hitrejši metabolizem, kar je odgovor na vprašanje, zakaj so še vedno vitki, čeprav drugi jedo isto, pa se naslednji dan zbudijo kilogram težji.
• Če želite hitrejši metabolizem, izgubiti kilograme in izboljšati zdravje, bodite pozorni na naslednji del, da ugotovite, kako lahko spodbudite svoj AMPK.
• AMPK se pojavlja kot ena najbolj obetavnih tarč za preprečevanje in zdravljenje hudih kroničnih bolezni, kot so debelost, vnetja in sladkorna bolezen.
• Dobra novica - vsak ga lahko aktivira in tako izboljša metabolizem, kar lahko pomeni, da pojeste enako količino hrane, a shujšate!

Profimedia

3 možnosti za aktiviranje AMPK

Uporabite vsaj enega od spodnjih predlogov!

Visoko intenzivna vadba

Vključuje tek, hitro hojo, plezanje po stopnicah, skakanje čez vrvi in ​​še veliko več. Čeprav je za začetnika vedno varneje vaditi s trenerjem in začeti z zmernejšim tempom, da se izognete poškodbam.

Prednosti in slabosti: Žal visoko intenzivna vadba ni takoj možna za vse, sploh če se že borijo z odvečnimi kilogrami. Kljub temu je vadba splošno sprejeta kot ena najboljših možnosti za izboljšanje zdravja in aktiviranje AMPK.

Ledene kopeli

V zadnjem času so ledene kopeli pritegnile veliko pozornosti. Če se izvajajo varno, so zelo koristne.

Prednosti in slabosti: V testih z glodavci je bilo dokazano, da ledene kopeli aktivirajo AMPK. Študije na ljudeh še niso bile izvedene, a glede na to, kako podobno se odzivamo na dražljaje, bi to lahko imelo enak učinek tudi na ljudi. Torej, posvetujte se z zdravnikom in preizkusite to metodo.

Postenje (ne stradanje!)

Za aktiviranje AMPK s prekinitvenim postom človek nikoli ne sme drastično zmanjšati količine hrane. Če jeste 8 ur na dan in imate 16 ur za post, potem v času za hrano nikar ne stradajte. Namesto tega sledite osebnemu pristopu postenja. Postenje odstrani tudi skrbi, kot so sledenje, iskanje zdravih receptov, računanje in podobno.

Profimedia

Dietni jedilnik z veliko zelenjave in sadja

Ponujamo vam predlog jedilnika za en teden, ki vključuje veliko zelenjave in sadja ter je zasnovan za izgubo približno treh kilogramov v enem tednu. Pomembno je, da se pred začetkom katerekoli diete posvetujete s strokovnjakom za prehrano ali zdravnikom.

Ponedeljek:

• zajtrk: skodelica ovsene kaše z dodanimi svežimi jagodami in žlico medu
• malica: sadna solata z rezinami jagod, jabolka in pomaranč
• kosilo: solata z mešano zelenjavo (špinača, rukola, paprika, paradižnik) ter piščančje prsi na žaru (lahko tudi riba)
• malica: grški jogurt z narezanimi jagodami in žlico mandljevih kosmičev
• večerja: pečen losos z zelenjavo (brokoli, cvetača, korenje) in pire iz sladkega krompirja

Torek:

• zajtrk: omleta iz jajc in špinače ter rezina polnozrnatega kruha
• malica: korenček in kumara z grškim jogurtom kot namazom
• kosilo: kvinoja s praženo zelenjavo (paprika, bučke, čebula) in pečenimi piščančjimi prsmi
• malica: svež ananas v koščkih
• večerja: zelenjavna juha z dodatkom leče in skleda solate z zeleno solato, paradižnikom in svežimi kumarami

Preberite tudi:

• Z večjim vnosom beljakovin lahko zmanjšate maščobne obloge
• Dieta, ki zagotavlja številne zdravstvene koristi
• Njihovo uživanje pomaga zmanjšati tveganje za kronične bolezni

Sreda:

• zajtrk: sadni smuti z banano, jagodami, malinami in mandljevim mlekom
• malica: skodelica narezane melone
• kosilo: riževa solata z grahom, koruzo, papriko, kumaricami in piščančjimi koščki
• malica: pest mandljev
• večerja: pečena zelenjava (bučke, paprika, jajčevci) z nizko vsebnostjo maščob skuto

Četrtek:

• zajtrk: grški jogurt z medom, oreščki in svežimi borovnicami
• malica: kocka svežega manga
• kosilo: solata s popečenimi lignji, špinačo, paradižnikom in čebulo
• malica: narezane kumare in paprike s humusom
• večerja: pečen piščanec z zelenjavnim rižem (brokoli, korenje, koruza) in solato iz mešane zelene solate

Petek:

• zajtrk: polnozrnata toast z avokadom in rezina sira.
• malica: skodelica svežih malin
• kosilo: ajdova kaša z dušeno zelenjavo in velika skleda zelene solate
• malica: pest mandljev
• večerja: pečene bučke s parmezanom in pest kuhane rdeče leče