Zdravnik razloži, kdaj magnezij res začne pomagati pri spanju
Magnezij je postal priljubljen dodatek za boljši spanec, a mnogi po tednu jemanja obupajo. Zdravnik razloži, zakaj je to napaka in kdo ima od njega največ koristi.
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
Magnezij ni zdravilo, ki bi takoj pomagalo in prav tu tiči najpogostejša napaka. Mnogi ga vzamejo nekaj dni, ne opazijo razlike in obupajo. »Magnezija ne morete vzeti danes in pričakovati, da bodo ravni jutri visoke. Telo potrebuje čas, da si zgradi zaloge,« pojasnjuje dr. Sohaib Imtiaz, glavni medicinski direktor Verywell Health.
Najprej krvni test
Preden sploh začnete jemati magnezij, dr. Imtiaz priporoča en preprost korak: krvni test. Magnezijevi dodatki namreč pomagajo le, če imate resnično pomanjkanje.
»Magnezijeve dodatke bi morali jemati le, če krvni test pokaže pomanjkanje,« poudarja zdravnik. Samovoljno jemanje brez ugotovljenega pomanjkanja morda ne bo prineslo pričakovanih rezultatov, saj bo telo presežek preprosto izločilo. Varni dnevni odmerek za odrasle je do 350 miligramov.
Kako se razlikuje od melatonina?
Melatonin sprosti možganska žleza in neposredno vpliva na receptorje za spanje. Učinek je hiter in takojšen. Magnezij pa deluje posredno. Dviga splošno raven magnezija v telesu, kar vas naredi bolj sproščene in manj pod stresom. Ko so ravni v zdravem območju, je spanec kakovostnejši, a pot do tega traja dlje.
»Mehanizem magnezija ni tako neposreden kot pri melatoninu. Pomaga vam počutiti se mirnejše in sproščenejše, kar ustvari pogoje za dober spanec,« pojasnjuje zdravnik. Klinične raziskave kažejo, da je za opazne rezultate potrebno med 20 dni in osem tednov rednega jemanja. Ključna beseda je redno, torej vsak dan, ne le občasno.
Kdo ima od magnezija največ koristi?
Dr. Imtiaz izpostavlja tri skupine, ki bodo verjetno opazile največjo razliko:
- Osebe s sindromom nemirnih nog,
- tisti, ki trpijo za anksioznostjo, in ljudje,
- ki so izgoreli ali pod kroničnim stresom.
»Magnezij deluje podobno kot pisanje dnevnika – pomaga razbremeniti misli in se sprostiti pred spanjem,« pravi dr. Imtiaz.
Koristni nasveti
Dr. Imtiaz omenja še eno kombinacijo, ki jo velja preizkusiti: magnezij skupaj z L-teaninom, aminokislino, ki jo najdemo v zelenem čaju in dodatno pomirja živčni sistem. In ne pozabite: magnezij deluje le, če ga jemljete dosledno. Vsak dan, teden za tednom, vse dokler telo ne vzpostavi zdravih ravni.
