Hrana za lepše nohte: 7 živil, ki dejansko delujejo
Lomljivi, krhki nohti niso samo estetski problem. Pogosto so znak, da telesu manjka ključnih hranil. Katera živila resnično pomagajo in zakaj?
Strokovni nasveti, navade za vitalnost in uravnotežen vsakdan.
Nohti rastejo počasi, v povprečju tri do štiri milimetre na mesec. In prav od tega, kaj jemo, je odvisno, ali bodo trdi, gladki in zdravi ali krhki in lomljivi. Preden posežete po dragih dopolnilih, preverite, ali imate ta živila na jedilniku.
1. Jajca
Jajca so eden najboljših naravnih virov biotina – vitamina B7, ki podpira tvorbo keratina, strukturnega proteina, iz katerega so zgrajeni nohti. Pomanjkanje biotina se med prvimi pokaže prav na nohtih, saj postanejo krhki in se luščijo. Dve do tri jajca na teden, zadostita za pokritje dnevnih potreb pri večini odraslih, navaja Healthline.
2. Losos
Losos je bogat z omega-3 maščobnimi kislinami, ki nohte vlažijo od znotraj in preprečujejo lomljenje, ter z beljakovinami, ki so osnovni gradbeni material nohtne plošče. Enkrat do dvakrat na teden zadostuje.
3. Mandlji
Cink je ključen za pravilno rast nohtov in tvorbo keratina. Pomanjkanje cinka se pokaže z belimi pegami in vzdolžnimi brazgami na nohtih. Mandlji so hkrati bogati tudi z vitaminom E, ki ščiti nohtno ploščo pred oksidativnimi poškodbami.
4. Špinača
Pomanjkanje železa je eden najpogostejših vzrokov za slabe nohte. Kadar telesu primanjkuje železa, nohti postanejo žličasto upognjeni, tanki in lomljivi. Špinača je odličen vir rastlinskega železa, ki ga telo ob hkratnem zaužitju vitamina C bolje absorbira.
5. Paprika
Vitamin C je nujen za tvorbo kolagena – beljakovine, ki daje nohtni postelji oporo in prožnost. Brez zadostnih količin vitamina C se kolagen razgrajuje hitreje, nohti pa postanejo lomljivi. Ena rdeča paprika vsebuje več vitamina C kot pomaranča.
6. Bučna semena
Magnezij sodeluje pri sintezi beljakovin in pomaga preprečevati vzdolžne grebene na nohtih. Bučna semena so med najbogatejšimi rastlinskimi viri magnezija in cinka hkrati. Pest na dan je dovolj.
7. Kostna juha ali piščanec
Kolagen je strukturna beljakovina, ki podpira rast nohtov in zmanjšuje krhkost. Klinična študija je pokazala, da redni vnos bioaktivnih kolagenskih peptidov v 24 tednih izboljša rast nohtov in zmanjša lomljenje. Kostna juha, piščanec in ribe so odličen naravni vir, ki spodbudi lastno tvorbo kolagena v telesu.
Kdaj pa so dopolnila smiselna?
Če z uravnoteženo prehrano ne morete pokriti vseh potreb, so dopolnila z biotinom, kolagenskimi peptidi ali cinkom smiselna izbira. A dermatologi opozarjajo: dopolnila delujejo le pri pomanjkanju – če hranil ne primanjkuje, dodatni odmerki ne bodo naredili čudežev.
